Упражнения, които могат да бъдат заменени с течаща

По стандартите на Американската сърдечна асоциация, ние трябва да плащат най-малко за 30 минути на ден на работа или други форми на аеробни упражнения. Спринт гори калории ефективно и лекота на обучение са винаги привлича много хора към него. Стана така, че ние трябва да се ангажира с ефективни упражнения, но без да се работи. Когато имаме нараняване или просто скучно да тече, можете да намерите заместител на тази професия. Може да се изненадате, че е не по-малко ефективни упражнения не са толкова малки.

Конвенционални стълба

Ако къщата или апартамента има стълби, да ги използват. Интензивно ходене по стъпалата - един чудесен начин да се упражнява на сърцето и белите дробове. В същото време, тези упражнения укрепват долната част на тялото. Опитайте се да разнообрази ходене на горния етаж скокове, клекнал движение, на пръсти и др Пет стълби - .. едно добро място да започнете.

Работещи на място

Тичане на място с високи колене вдигна - подходящ заместник за нормалното движение. Когато времето лошото време, можете лесно да се замени с обикновено бутам бягане на място.

Видео: Замяна бягане за отслабване - 8 упражнения за изгаряне на калории, по-добре Bega

Удобството на този вид обучение е очевиден - не е нужно да бъдат далеч от дома си, от сърцето си и мускулите получават желаната товара.

скачане

Скачането на място, когато се движите нагоре се разпространява краката си широко и в същото време да се повиши ръцете си над главата си - страхотно упражнение, добро влак на сърцето и да изгори 100 калории за 10 минути.

Видео: Film "Пълният цикъл на апартамента"

Това упражнение не изисква никакви специални умения или облекло. Всичко, от което се нуждаем, е един добър чифт обувки и чист въздух. Скокове с повишено внимание трябва да се извърши за тези, които имат проблеми със ставите.

клекове

Конвенционалните коремни преси, разбира се, ще ви дадат добра кардио и намаляване на броя на калориите. Две групи от 10 коремни преси - това е една полезна минимум.

Симулатори като заместител на движение

Ако сте успели добре да се горят калории и да пазят себе си в добра физическа форма, прави силен, но по някаква причина не можете да, както и преди, те са ангажирани, трябва да се обърне внимание на елиптичен треньор (кръст треньор), степер, trenazher- стъпки.

В елиптичен треньор е удобно, че за една и съща консумация на енергия (при условие, че вие ​​правите упражненията на една и съща интензивно ниво), тя ще изгори същия брой калории, като джогинг. Кръгли трениращи предоставят безконтактни сърдечно-съдови тренировка, която в зависимост от скоростта и натоварването на упражнения може да премине и ниска и висока интензивност. Най елиптичен треньор, предназначена за обучение на горните и долните части на тялото.

Stepper и неблагодарна, стълбищни е друга алтернатива на тичане. Те ще ви помогнат да се чувствате добре да се горят калории и подобряване на сърдечно-апарат.

Качете се на мотора

Когато направите същото упражнение, както по време на план, това може да доведе до хронична травма, стрес и дисбаланс. Затова е полезно понякога да направи разнообразие. Опитайте се да постигнат същите резултати с велосипед. Колоездене - ненапрег спорт, той помага да се обучават на краката, като същевременно се поддържа аеробни упражнения.

Танци и бойни изкуства

Може би да танцувам класове, или кикбокс? Първоначално, вие ще изпитате известен дискомфорт поради изоставянето на линеен джогинг, но това не означава, че няма да упражнява мускулите и да получите необходимата товара. Понякога танци се счита за несериозно занимание, но това е погрешно схващане. Напротив, танци - един чудесен, забавен начин да потренирайте и горят калории.

Видео: Работещи в къщата, отколкото можете да замените неблагодарна

Спорт борба, бокс или кикбокс добре обучени тялото, увеличава физическата издръжливост, укрепване на сърцето. Тези, които не са противопоказани за такива натоварвания, е полезно да се включат в силовите спортове.

ходене

Ако ви е трудно да се откажат от работа, мисля за това, че той може да бъде заменен от ходене по труден терен. В рамките на 30 минути от лицето на 70-килограмова изгаря 223 калории по време на окупацията на ходене по неравен терен. Ако в същото време да се преодолее по високите хълмове, то вие сте на недостиг на въздух, които ще бъдат добре обучени и мускулите на краката. Бонусът е, че върви с бавни темпове ще даде възможност да се насладите на пейзажа в тренировките.

Въже - друг добър заместител на план

Ако в дома ви не е симулатор, стартирайте не дават вредата или времето, опитайте скачане на въже за изгаряне на приблизително същото количество калории, като бягане, но с минимални усилия. Може да се наложи известно време да привикнат към извършване на 10 минути (или повече) сесии, скокове, но когато го научите, вие ще разберете какво да правите такива упражнения могат да бъдат почти навсякъде. Въже може да се съхранява в килера или транспортирани с един куфар в командировка или пътуване.

аеробика

Аеробика или художествена гимнастика - вариация от обичайните хигиенни гимнастика когато упражнение се комбинират с танцови движения и акробатични елементи.

Редовен аеробни упражнения подобрява здравето на сърцето, повишаване на издръжливостта и намаляване на холестерола в кръвта.

пилатес

Пилатес - форма на аеробни упражнения. Негов създател Джоузеф Пилатес казва, че му упражнение система е идеален за хора на всякаква възраст, пол и физическа годност. Системата е проектирана по такъв начин, който да включва всички мускулни групи, като на практика няма възможност от нараняване. Днес, в света на Пилатес е много популярна, че е имало няколко милиона души.

Гири и упражнения с товара

Можете да използвате гири и упражнения с натоварването да се увеличи издръжливостта и кардио. За да се изгради мускули, ще трябва доста тежки гири - такава, че сте уморени след 10 последователни упражнения. За да упражни сърдечно-съдовата система, просто увеличава честотата и броя на повтарящи се упражнения.

плуване

Плуване, като бягане, има много предимства. Плувен подобрява сърдечната и фитнес, което е основната цел на тези, които участват в движение. В допълнение, той помага за изграждане на мускулна маса, особено в горната част на тялото. Даването на тялото достатъчно натовареност, той гарантира, че няма пострадали коленете и ставите. И накрая, когато е много горещо, той ще замени на плуване и се изпълнява.

Видео: Какво упражнения могат и не могат да правят с разширени вени

йога

йога не само улеснява гъвкавост, те могат значително да се подобри издръжливостта на сърдечно-съдовата система. Докато възстановителна йога внимателно укрепва, по-активните нейните варианти, като Ащанга йога, повишаване на сърдечната честота и помагат горят калории бързо.

Игри и туризъм

Ако обичате спортове като тенис, футбол или волейбол, шах, може би вие чакате местните отбори и клубове. Присъединете се към фитнеса, отидете на фитнес или възстановителния център, където можете да правите упражнения, които поддържат добра физическа форма, под ръководството на треньор.

Предимството на групови уроци е, че вие ​​несъзнателно и с интерес ще бъде в състояние да се откажа от наднорменото тегло. За да участват в рехабилитация винаги е по-добре в компанията. Като последна мярка, го помолите да се присъединя към вас на разходка или екскурзия в живописния район. Присъединете се към група туристи, и вие ще бъдете заедно с цялата полезна и интересна, за да прекарат времето си.

Работещи е много полезна, но алтернативата е той. Ако не можете да се изчерпи всяка сутрин или вечер, опитайте се да се зареди в дома или в залата, това е реално.