Маратон - какво е това, историята на произхода, подготовка

"Едмънд Хилъри е Еверест. Ърнест Шакълтън Антарктида. Дийн Karnazes работи UltraMarathon "...

Видео: MY МАРАТОН

Маратон за простосмъртните нетърпелив силни - това е една възможност да оспори техните физически способности. 42 км и 195 метра самоизмъчване и странна амалгама от агония и екстаз - това е още един начин да се знае разстоянието и на себе си. Въпреки това с правилния подход, образование и обучение за маратон може да бъде прекрасен човек, вдъхновяващи и жизнерадостно опит. Опитът, че всеки трябва да опита поне веднъж в живота си. Разбира се, че ще вземе някои от жертвите - отказа на страни, алкохол, след няколко месеца на обучение, но в крайна сметка това е всички малки жертви в замяна на вашата лична подвиг.

Легендата разказва, че е довело до Маратон Fidippidisa смърт - воин-бегач, който е напуснал героичен петите му през 5-ти век преди новата ера.

Легенда на първите маратонци

От 490 г. пр.н.е. Персийската армия е готова да разшири своята територия и нападне Европа. Те събират голяма сила извън Атина, Marathon равнина, и се подготвя за атака. Атина войски са много по-лоши от персите и отчаяно се нуждае от помощ от Спарта. Време беше много малък, така че атинските генералите изпратени Fidippidisa професионален бегач на Спарта, за да помоли за помощ. Около 200 километра планински терен Fidippidis тичаха в продължение на 36 часа. Спарта се съгласи да помогне, но поради религиозни правила, те не могат да го направят до Луната влезе в определена фаза. Fidippidis получили този разочароващо отговор, изтича обратно - още 200 км. Атинската армия, включително и нашия бегач, се събраха в долината Маратон да се подготвят за битка. В битката при Маратон персийски атиняни превъзхожда в 4 до 1 все пак гърци производство започнаха обидни което изглежда самоубийство. Но до края на деня 6400 персийски тела на войници на бойното поле, покрити със слама, а атиняните са загубили само 192 души. Счупени персите са избягали и Fidippidis отново е призован да донесе новината за победата на Атина и предупреди за приближаването на морето на персийски кораби. Въпреки умората му и след състезанието да Спарта и битката в тежка броня, Fidippidis прие предизвикателството. Той донесе новината за победата на Атина в продължение на три часа, но след това умира от изтощение. Спарта и други гръцки провинция в крайна сметка дойде на помощ на Атина, персите не са били в състояние да покори Гърция.

Векове по-късно, на съвременните олимпийски игри включват "маратон" - тичане 40000 метра или 42 километра и 192 метра. Спиридон Луис, гръцки пощенски служител и един спортист от село Marusi, през 1896 г. създава първата олимпийски рекорд в тази дистанция. Нейното време - 2 часа 58 минути 50 секунди.

През 1908 г. по време на Олимпийските игри в Лондон, разстоянието маратон е променено на 41 км 84 метра. След 16 години на изключително разгорещени дебати, през 1924 г. по време на Олимпиадата в Париж, беше взето разстоянието в 41.84 метра, както и официалните маратон далечината.

Защо не трябва да тече маратон

По-добре просто да се определи дали е необходимо да се ангажират с дълги разстояния, отколкото да се възползват от горчивите плодове на своя риск.

Не е достатъчно общо обучение

Първата и най-очевидна причина, че не е нужно да тече маратони, е липсата на подходяща фитнес и обучение. Опитните бегачи пускове отнема до два месеца. Един обикновен човек, без медицински противопоказания този период трябва да продължи 4 месеца. Според опита на хора, участващи в управлението на начинаещ би трябвало да работи средно по 65 км на седмица в продължение на 5-6 седмици, за да се получи добър резултат в маратона. Това означава, че трябва да се работи спокойно на 50 километра на седмица, преди да започнете сериозна подготовка за състезанието.

Маратон - твърде специфичен спорт

За постигането на видими резултати изискват специално спортната тренировка, която включва 8-12-седмичен курс на обучение, със сигурност не е съвместим с вашата краткосрочна желание за редовна физическа активност. Грешката, много започват бегачи е желанието за бързо постигане на приличен резултат. Когато смятате, че времето ви е само за 8 минути зад шампиона от времето, вие заблуждавайте несъмнена лекота към тази пропаст.

В фокуса на маратон по аеробика праг, увеличаване на мускулната издръжливост и ефективност при използването на "гориво" - колко дълго може да ви изгори въглехидратите. Никоя друга раса не изисква обучение на тези три способности като маратон.

Освен това трябва да се обучават на работа уморени крака при ниско ниво на енергия. С други думи, вие не трябва да има синдром на натрупаната умора, когато от тренировка на тренировка умора е само расте, и в края на подготвителния период, тя се чувстваше повече, отколкото в началото.

Маратон - не е много полезно упражнение за дългосрочните перспективи

Няма съмнение, бягане на дълги разстояния ще помогне за подобряване аеробен капацитет, издръжливост и увеличаване на прага за повишаване на общото ниво на фитнес, но това не е най-доброто дългосрочно развитие. В действителност, той и маратон време след това често води до стагнация на резултатите и от липсата на напредък в физическо развитие. Обучение за състезанието не се нуждае от специално обучение за специфичните изисквания на разстоянието, което е маратон не е нужно. Известни бегачи, маратон участниците често отнемат дълго прекъсване в конкурса, а след това да започне следващия цикъл на интензивно обучение.

Няколко съвета, за да се подготвят за маратон

Хората, които решат да тече маратон, особено мотивирани да спечелят. Ето някои съвети за спортист на новак.

Видео: UltraMarathon | Елтън ULTRA TRAIL

Преди да започнете обучение за посещение маратон на лекар е задължително. Обучението е изключително досаден и трудно, и ако не сте физически в много добра форма, или имате някакви противопоказания, състезанието може да има сериозни отрицателни последици за здравето.

Да стречинг упражнения всеки ден, тъй като това ще допринесе за укрепване на гърба си и бедрата. Важно е също така да се обучават на коремните мускули, така че те са твърди и силни. Маратон изисква силно тяло.

Имайте предвид, че в идеалния случай трябва да се обучават в продължение на около една година, преди да се присъедини в маратона. Изпълнете комфортно около 4-8 км, а най-малко 3 пъти седмично, на около 24 км или повече.

Направи личен график за обучение и се придържаме към нея. Опитайте се да тичам на дълги разстояния в почивните дни, когато знаеш, че ще имате повече време за почивка. Важното е, че трябва да се изпълнява необходимото разстояние, независимо от времето, това ще отнеме. Можете да вземете една малка пауза, спиране, за да пие вода.

Яжте право. Храни - една много важна част от обучението. Наличието на достатъчно количество въглехидрати осигурява гликоген и протеин тялото ви и възстановява мускулната тъкан. Мъжете и жените трябва да консумират 2000-2500 калории на ден. 65% от калориите трябва да идват от въглехидрати, особено на сложни въглехидрати. 10% трябва да дойде от протеина - необходимо е от 0,5 до 0,7 грама на 453, 59 грама телесно тегло на ден. 20-25% от общите калории трябва да идва от ненаситени мазнини. Така необходимите витамини и минерали. Консумирайте мултивитамини ежедневно, като допълнение към диета, имайте предвид, че имате нужда от много калций и желязо. Пийте много вода.

Уверете се, че достатъчно сън. Сънят е много важен, защото той освежава тялото.

Видео: ПЪРВИ IRONMAN Серия 6 влака

Участва в маратон, както и в 5-ти век преди новата ера - героичен акт. Задачата на спасяването на страната, не е необходимо, но състезанието изисква много енергия, повече, отколкото можете да си представите. Така че бъдете внимателни към себе си и да упражни правото си да не дават здравето си маратон.