Стройните крака

Foot красота, свързана с тяхната стройност, атрактивни криви и фините мускули облекчение. За да се постигне този резултат, редовността е важно, но методите не са толкова трудни, колкото изглежда първоначално. Малко търпение, последователност в начина, по който до целта си, а краката ви ще са красиви, както винаги!

Видео: Упражнения за отслабване крака [тренировка | Независимо дали под формата на]

Диета за тънкост крак

грижа за краката и постигането на хармония изисква специален подход. Хранене играе важна роля в това как бързо и ефективно да губят тегло проблем области, и ще остане в същото еластична кожа. Като превенция на кожата увиснала, я увисване на външен вид и укрепване на целулита, трябва да включите в диетата на повече пресни зеленчуци, цитрусови плодове и храни с омега-три мастни киселини. Витамин С и Е, алфа-линоленова, ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина (DHA), съдържащи се в такива храни, осигурява бързо изграждане на нови клетки и възстановяване на изолацията, както и подобряване на тяхната стабилност за физическо въздействие и промени. Значително увеличава и имунните клетки, което намалява вероятността от възпаление след тренировка или нараняване. Всичко това създава силна подкрепа за запазване на еластичността на кожата и еластичността на мускулите.

Храни, богати на омега-три мазнини: мазнини морска риба, авокадо, морски дарове, лен, Camelina, синапено масло, испански градински чай.

Не забравяйте за протеинови продукти. Подчертайте в диетата на кисело мляко, извара, сирене, сметана, без сол, тофу, риба и птици. Особено важни са съставките, за тези, които възнамеряват да участват активно в спорта.

При съставяне на диета за отслабване на краката, не забравяйте да се помисли как си мобилен през деня. При постоянна действие, психическа и физическа, във вашата диета може да остане няколко мастни и високо калорични храни, които са с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати. Въпреки това, когато пасивно, заседнал начин на работа, броят на тези храни трябва да се намали поне наполовина.

Не малка важност е фактът, как се яде. Крака са склонни да отслабнете по-бързо и по-ефективно, отколкото на бедрата и корема, така че да се отървете от проблемните области на кръста и краката може да бъде ефективно и в доста кратък период от време, като се поддържа оптимално метаболизма. За да направите това, не забравяйте да пиете много вода, зелен чай или ментов чай ​​с джинджифил и канела, там са по-сочни пресни плодове. Тези продукти ще ви помогнат да се избегне подуване и отделят излишната вода.

Упражнения за отслабване на краката

За устойчиво загуба на тегло и формиране на красива силует на крака е важно редовни класове. Само 15-20 минути на ден, а много скоро ще видите първите резултати.

1. Работа с топката - един от най-ефективните упражнения за отслабване крака. За укрепване на вътрешната страна на бедрото и за регулиране на предните, задръжте малка топка между краката си и клек с него от пет до тридесет пъти. Колкото повече, толкова по-добре. На пръв поглед може да е трудно да се запази топката, но не се отказвайте! Със специален симулатор топка поставен между бедрата, извършване на притискане крака.

Упражнение ефективно работи от вътрешната страна на бедрата и задните части. Задръжте малка топка между глезените или краката, да лежи по гръб, вдигнете краката си от пода и повдигнете нагоре, перпендикулярно на тялото. След това направете лек наклон наляво и надясно и се върнете в изходна позиция.

2. Махи крака. Застанал подкрепата, редуващи се наляво и надясно крак, следвайте Махи краката, първо от едната страна, а след това напред-назад. Лежейки на негова страна, подпрян на лакът, повдигнете крака на възможно най-високо и по-ниско бавно надолу. Повторете 25 пъти от всяка страна. Колкото по-бавно, което правите златистата, толкова по-високо натоварване на мускулите и повече ще бъдат изразходвани калории.

3. За да засилят мускулите на краката се прави просто вдигане на чорапи. Степента на трудност може да се увеличи постепенно пускане на краката по-широк. Също вдигане на чорапи може да се извърши в poluprisyade или седи напълно. Това ще ви помогне да се работи в предната част на пищяла.

4. Bike и въже за скачане. В допълнение към тежкия товар на всички мускулите на краката, подобряване на тяхното освобождаване и устойчивост, този вид класове ефективно изгарят излишните мазнини, както и аеробни упражнения. Нанесете мотоциклети и въже трябва не само като отделна тренировка, а като загрявка преди всяка тренировка с тежести.

5. Статични упражнения. Напълно подходящ за тези, които по някаква причина не може да държи под интензивен ритъм на дейностите. В рамките на няколко секунди, което трябва да се запази багажник протегна на пръсти, преглъщане, на един крак (на първо място - в ляво, а след това - в дясно), стои на извити крака. Започнете с пет секунди и постепенно да работят до тридесет.

Трикове на търговията за отслабване крака

1. токчета. Разхождайки се в петите ви помага да се поддържа хармония крака. Въпреки това е важно да се отбележи, че височината на тока трябва да бъде не по-висока от 6 см. Long наличие на равна подметка или, обратно, при много висока ток крак оток провокира увеличение, която затруднява тяхното състояние, вътрешни и външни.

2. масаж, компресия и анти-клетъчен бельо. Разбира се, ефектът от тях едва забележим, но във връзка с всички по-горе, те помагат да се поддържа кожата гладка, съдова здраве, подкрепа апетитни форми и да се справят с излишните натрупвания. Особено важно е за пране за тези, които чувстват постоянна умора в краката, които работят изправяне, често се сблъскват с подуване.

3. Самостоятелно масаж. Всеки ден, направете лек масаж на краката, като се започне от краката и завършва с бедрата си. Направете това не силна движения месене или покупка на такава процедура специален компактен масажор. Масаж помага да се разпръсне в застой течност и ускоряване на циркулацията на кръвта в тъканите.

4. душове. Красиво взето с тежест и умора в краката, намалява отока и насърчава спокоен сън. Промяна на студена и топла вода помага ускори обмяната на веществата в тъканите, ускоряване на процеса на разграждане на мазнини, подобряване на тонуса на кожата, както и да се справят с първите прояви на целулит.

5. козметика. Активни ексфолианти, кални маски и затопляне тайна са отличен превантивна мярка срещу увисването на кожата на краката и помощ за по-кратко време, за да се отървете от мазнините в проблемните зони. Най-добре е да се използва за отслабване сутрин и точно преди тренировка. Средство за грижа - вечер, преди лягане и след тренировка.

6. облекло. Запознайте се с краката си. Само вие можете да знаете точно какво имаш достойнство, и това, което недостатъци. Първо трябва да се наблегне на последния майсторски се скрие. За пълния естеството на краката обикновени, гетри и панталони пасват добре. Ако сте собственик на големи прасци, не прилепнал за облеклото им, и даде предимство на свободен модел или творчески поли. Изберете правилните обувки също ще помогне да се направи по-тънък крак. Не забравяйте, ниски ботуши и боти с ясни граници силно нарязани краката, ако сте кратко на ръст. Ако искате да изберете такъв модел, опитайте се да ги вземете, за да съответства на панталона или полата.

Тези трикове ще ви помогнат да направите краката си много по-тънки от първите дни на тяхното прилагане. Заедно с вашата всеотдайност, упражнения и диета, можете да постигнете невероятни резултати, и всички ще се възхищаваме на краката си!