Как да се научите да контролирате апетита си

С разбирането, което е необходимо, за да се научат да контролират апетита ви, можете да излезе с появата на наднормено тегло. Ако по-рано, например, можете да ядете, колко и какво искате, без да се променя формата, сега, преяждане, известие веднага, че възстановена. Като правило, такива трансформации срещат в тялото поради промени в метаболизма. Освен това, е необходимо да се придържате към диета също така предполага контрол на апетита. Но как да го приложат на практика? В края на краищата, това е толкова трудно да се устои на деликатеса късно през нощта или в снек, когато време за обяд или вечеря, още не е дошъл. Вие разбирате, че не може да има, но може да направи нищо за ръцете си отвори вратата на хладилника, а след това всичко е в мъгла.

Видео: Как да контролирате апетита си и да не се яде прекалено много?

изкуствени съюзници

хранене индустрия с фармацевтични днес предлага много лекарства за регулиране на апетита. Един от най-модерен, популярни и публичност на този метод е зелено кафе. Намаляване на апетита и енергия, включително и пълно, на пръв поглед безобиден, като тинктура от женшен или сибирски жен-шен, кофеин хапчета. Енергийните напитки - е истински коктейл от много вредни вещества, така че да ги използвате като контролер на апетита не се препоръчва.

Видео: Как да престанат да бъдат гладни през цялото време? Как да се научите да се яде по-малко и да контролира апетита ви?

Всички по-горе добавки по принцип работят по същия начин - те дават огромно количество енергия, значително намаляване на апетита. Друг плюс е, че хора на диета са в енергийния сектор - е подобряване на настроението и благосъстоянието. За съжаление, този ефект е временен и компонентите на тези напитки значително нарушаване на нервната система. Предполага се, че намаляване на апетита, а също и всички видове хапчета, но тази област е все още голям брой фалшификати и фалшиви лекарства. Дори в един напълно легални добавки, които лекарите предписват на своите пациенти, които са с наднормено тегло, експертите продължават да намерите вредни вещества. Специалистите по хранене и почитателите на здравословния начин на живот, са категорично против всички тези методи, за да укроти апетита.

Само силата на волята и съзнанието

Можете да контролирате апетита си, ако се научите как да се отнасяме хранене съзнателно. В края на краищата, ние се хранят предимно с автоматично, на "автопилот", когато нещо зает или изпитва скука. Тя те кара да искам да ям нещо напрегнат умствената дейност. Учените са установили, че в дългосрочен план за работа на главата предизвиква отделянето на хормона на стреса - кортизол. Torment голо тяло, а не си заслужава - това е също толкова лошо, като преяждане. Perehotelos да ядат, а главата му отиде да работи, по-добре е да се яде лека храна, богата на захар и въглехидрати, като плодове, зеленчуци, сушени плодове или кисело мляко. Тежки или мазни храни се отразяват не само на фигурата, но и забавят мозъка.

"отрязва" фалшив глад. Лошо настроение, стрес или умора често провокира чувството на глад, когато човек е в действителност все още гладни. Ако се стремите да се хранят по контролиран начин, преди хранене друг сандвич, съберете мислите си, да спре потока от мисли и да слушате тялото си. Смятате ли, deysvtitelno се чувстват необходимостта от храна, или това е начин да се "моля" себе си? Не забравяйте, че "симптоми" на глад, могат да възникнат по време на леко безпокойство или тревожност, както и силна жажда.

Миризма на храната. Учените смятат, че гладът може да бъде преодоляно чрез миризмата на храна. Например, много често, изпитва глад, ние искаме сладко. Вместо да грабнат парче от тортата или шоколадови бонбони, да организира ароматерапия. Няколко капки от цитрусови плодове, канела, бадем или ванилия етерично масло в aromalampe Ви помогнат да намалите апетита. По време на хранене, се фокусира върху процеса, а не таблет или телевизор, насладете се на аромата на храната - така че да задоволи глада си по-бързо.

Видео: Как да контролирате апетита си по време на хранене

Как да не се яде прекалено много:

• Избягва фактори, които предизвикват апетита, например, подправки, както и за промишлено изготвените продукти, която се състои от натриев глутамат.
• Насърчаване добър апетит и алкохолни напитки.
• Разширете ситост помощ фибри съдържаха, например, в овесени ядки, трици, някои плодове, или използването на специална хранителна добавка. Измива се консумират храни с влакна с много вода - и да се насищат в продължение на няколко часа.
• За ограничаване на апетита, да се хранят от плочи успокояващи цветове, ярки цветове като провокират желанието да се яде повече.
• Преди хранене (около половин час) винаги се пие чаша вода, така че ще ядете по-малко на обяд.
• След диетата, не забравяйте да водят дневник на храните. Когато за пореден път искам да ям, се консултирайте с документацията и дали се брои, можете да си позволите допълнителни калории. В същото време, да планирате диетата, опитайте се да следвате плана и не го overfulfill.
• Всеки знае, че трябва да има бавно и внимателно, но как? Диетолозите смятат, че стандартно хранене трябва да върви от 20 минути до един час. Не се колебайте да се простират на храната си, когато домашните любимци вече са измити чиниите, и колегите в офиса столовата на продължили бизнес.



• Вие може да искате да има в един кратък период от време, ако вашата храна ще се състои от нищо друго, освен въглехидрати. Диетата трябва да бъде оптимално балансирани.
• Винаги започвайте хранене с протеин или част от салата - така че naedites по-бързо.
• Да не се държи пълен, привлекателни продукти. В действителност, "забравят" гладът е много по-лесно, отколкото си мислите. За да направите това, можете да се разсейва, да направим нещо, че вие ​​сте много зает. Но това не трябва да се чете или преглед на новата серия - в тези изследвания, като правило, че е изкушаващо да се дъвчат нещо. Важно е да се направи нещо с ръце.

Дробни власт - най-добрият начин да подвежда апетит

Дробни мощност - ефикасен начин, който ви позволява да не се чувствате гладни. Яденето малко пет-шест пъти на ден, хората просто не разполагат с време, за да получите гладен. В допълнение, той подобрява настроението, тази храна е много добра за храносмилателната система и здравословен метаболизъм. В съответствие с тази система захранване, човек има само около всеки три часа, независимо от това дали той е гладен или не. Основното нещо - е да се раздели общото дневно количество храна в 5-6 хранения, а не да го увеличи. Тук има и един вид психологически фактор: просто да знаеш, че след три часа, отново ще трябва да не идват на ум да ждрело ", за да се отърват".

Уверете се, че напълно да спи. Безсъние - е не само не зает период от време, през който и да дърпа до хладилника. Също така е мощен причина, че хората да се чувстват разочаровани и недоволни, и затова желанието да се яде нещо вкусно увеличава. Изградете си ежедневие, така че да са основните хранения се проведоха в същото време на деня. Това ще ви спаси от внезапни пристъпи на глад. В допълнение, по-разнообразни ще бъде вашата диета, толкова по-малко ще имате желание да "ядат нещо, не знам какво."

Добрата новина: с цел да се формира навика да яде по-малко от обикновено, доста по-малко от месец - около 21 дни. През това време стените на стомаха, ще бъдат намалени, както и, за да бъдат удовлетворени, ще пропусне по-малък обем на храна, отколкото преди. Вземете една малка комплект маса, тъй като обемът на плочи също оказва влияние върху количеството на храната, яде, защото визуално би било желателно да се запълни изцяло. Свикнали да се яде в този режим, се опитвам да следвам този принцип през цялото време, дори по време на почивка празници. В противен случай, отново ще трябва да се бори с "апетита вълк".