Обучението за разлики - кардио, сила, функция, статичен

Животът - това е напрежението

Видео: Най-добрите упражнения за хоризонталната лента. Денис Semenihin

Аристотел

Движението - това е живота

Волтер

Не винаги при споменаването на имената на главния съществуващо обучение, ние знаем какво е заложено на карта. Но това знание е полезно. Ако разберете защо и това, което ние се обучават в определен момент такса сутрин или вечер, ние работим по-ефективно.

Различни видове обучение, насочени към решаване на различни проблеми в физическа подготовка. А добре балансирана система на обучение включва упражнения, за да помогне да се избегнат наранявания, да развиват определени умения и да се запази общото физическо тон. Можете да направите различни видове упражнения в различни пропорции - в зависимост от техните цели. Например, хората с наднормено тегло могат да се изгарят повече калории чрез увеличаване кардио, гъвкавост и издръжливост. Спортистите тренират без наранявания, благодарение на включването на функционални упражнения в своята система за обучение. Опитайте се да разберете.

кардио

Състои се в извършване на постоянна упражнения големи мускулни групи, например, крак, в продължение на 20 минути или повече.

Колоездене, плуване, гребане, ходене, джогинг - всички форми на кардио. Можете да ги използвате, за да подобрите издръжливостта или отслабнете.

За да се подобри функционирането на достатъчно упражняване на сърдечно-съдовата система, която ще продължи от 20 до 30 минути. За да се намали теглото е необходимо по-дълги сесии - до 45 минути.

Не съществува универсален кардио. За всеки отделен случай трябва да бъде избран набор от упражнения, в съответствие с индивидуалната сърдечно-съдовата система. Просто говорим за сърцето, важно е да се приведе своето обучение програма с Вашия лекар или треньор, или още по-добре и двете.

Всяко кардио трябва да отговарят на следните условия:

• В тренировката многократно се ангажират с големи мускулни групи в продължение на дълъг период от време.
• Упражнения се провеждат в продължение на 20, 30 или 60 минути, 3-5 дни в седмицата.
• Ние трябва да се обучават с удоволствие, без да се насилва.

Но основното състояние на сърдечно - безопасност. При избора на вида на дейност, която трябва да се вземат под внимание факторите, които увеличават риска от наранявания или усложнения. Дайте предимство на тези, които точно може да се направи за дълго време.

Проведено обучение на ниво интензивност, с която можете да се разговаря или просто да произнася думи ясно. Този "тест разговор" може да помогне да се определи какви конкретни упражнения за вас са твърде тежки, и това, което можете да направите, без много напрежение върху сърцето.

силова тренировка

Режисьор на нарастващите мускулни контракции, мускулна печалба. Всички спортове, свързани с повишеното натоварване са всъщност властта. Упражнението е по-интензивно в сравнение с други видове физически упражнения, свиване на мускулите. Спортът вдигане на тежести изискват по-малко съкращения, но всеки един от тях трябва да бъде силен.

Силовата тренировка изчерпва мускул в 15 или по-малко повторения, което от своя страна дава възможност за увеличаване на мускулната сила оптимално. Ако теглото обучение упражнения подобрява VO2 макс, характеризираща се с капацитета за усвояване и за усвояване на кислород под товар. подбор на млечна киселина и отделянето му от организма е също добре контролиран. И това е важно да се увеличи издръжливостта и способността да се бори умората.

В общи упражнения якост се различават от сърдечно по отношение на изгарянето на калории, обаче, те са също толкова добре, укрепване на сърцето и кръвоносните съдове. В обучението дългосрочна сила възможност на хората да управляват по-добре теглото им, защото мускулите използва повече калории.

Как тегло обучение? Когато започнете енергични упражнения, има временен недостиг на кислород до работещите мускули. Амплификацията произвежда млечна киселина, която е вторичен продукт от производството на енергия по време на товаренето сила. Когато киселината се натрупва в мускулите твърде много, има мускулна умора и болка - това е защо сила обучение не е възможно да се продължи за дълго време. Но с правилното тяло обучение по-добре се справят с млечна киселина, нивото му намалява.

Видео :. Оптималната продължителност на обучението природен атлет и други отговори на въпроси

Ако се откаже от властта, не изпускайте, нека тялото да свикна с него постепенно става по-лесно. Обучени тялото по-добре се съпротивлява на умора, дори и при високи натоварвания интензивност.

функционално обучение

Тя осигурява здравина, мобилност, издръжливост и гъвкавост на тялото - всичко, което трябва да се чувстват добре за себе си, се движат през живота. Упражнения за подобряване на гъвкавостта и ефективността на обхвата на движение на мускулите и ставите. Основните елементи на функционалната обучение - е бутане, теглене, предене, разходки схванат крака и клекнал, стречинг, много пози от йога.

Особено важни са упражненията в професионалния спорт. Много полезно упражнение за гъвкавост и разтягане след силова тренировка, тъй като те позволяват да "гладни" мускулите получават повече хранителни вещества. Също така, функционално обучение дава възможност за практикуване на спорт, без наранявания. Въпреки, че много спортисти, които участват в тенис, футбол и други спортове, като пренебрегва обучение, като се набляга на силова тренировка. Най-вероятно те не разбират напълно значението на укрепването на организма.

Функционално обучение е важно, защото животът е непредсказуем и нестабилна. Защо да не бъдем подготвени за това неочаквано?

статично упражнение

Тя подобрява поза, ловкост, умение да се балансира в пространството. Статичните упражнения помагат да се контролира движението чрез укрепване на подкрепа и координиране на мускулите им.

Обучения позволяват да опознаете тялото си. Работейки на различни мускулни групи може да се подобри тяхната сила, гъвкавост и мобилност, укрепване на сухожилията и ставните връзки. За ефективно обучение е достатъчно често, само собственото телесно тегло.

Видео: Правилно обучение за жени

Статичните упражнения са подходящи за бегачи и други спортисти в часовете, когато няма възможност да се обучават интензивно, например, поради травма.

Ако имате нужда от силовите тренировки, не забравяйте за статични. Те ще ви помогнат по-добре да отговаря на силни мускулни контракции, тъй като без да се нарушава балансът, произволни движения на мускулите и ставите, което помага за предотвратяване на статичен, по-малко енергия се губи. Много треньори препоръчват спортисти са статични упражнения в ежедневната си програма за обучение. Препоръчителната продължителност на урока - 10 минути.

Повече или по-малко нормален здрав човек, който не участва в спорта професионално, а не с наднормено тегло, тя все още е постоянно се нуждаят от почти всички видове обучение - е под въпрос, освен ако специфичните силови упражнения. За по-голяма жизненост, самоувереност, разширяването на здравето и младостта, си струва да се мисли за всеки ден, или просто редовни физически упражнения. Бихме искали да намерите вашия перфектен комплекс и да започне да се учи и развива тялото си. На добър час!