Липсата на движение

Животът на една модерна жена не може да бъде наречен активен, ако има заседнал начин на работа, без деца и хобита, които биха могли да предоставят достатъчно движение. На риск са жителите на големите градове, които имат няколко възможности за излизане на чист въздух - няма време, желание или намиращата се в близост парк област. Тази категория включва ученици, студенти и хора, занимаващи се с интелектуален труд. Така че граждани, които в продължение на много години са довели начин на живот с ниска физическа активност, е трудно да си представим, че необходимостта на мускулите на тялото да се движи - едно и също физическо необходимостта и нуждата да се пие или яде. И за да бъдем здрави, трябва да се срещне с нея. Какво последици има за липсата на движение, и как да ги сведе до минимум?

Видео: Ustanyaem gipodenamiyu .wmv!

Учени и изследователи са съгласни, че съвременният човек се движи много пъти (някои дори наричат ​​числото сто) по-малко от предшественика си преди дори някои 50 години. Появата на удобна кола, компютър, битова техника и друго оборудване, за да се улесни живота ни и да я направи по-удобно, като в същото време са изложени на човешкото здраве. Изискан храна дава чувство на тежест, както и повечето от нас предпочитат да видят шоуто след вечеря или седнете в социалните мрежи и моментални съобщения, отидете на разходка или на фитнес. На сутринта ние седим в трафика, отивам на работа, където и да "седи" в продължение на осем часа. И ако се сметне числото на активно прекарване на времето в седмица едва ли е написан на няколко часа.

Липсата на физическа активност могат да бъдат разделени на два типа:

• хипокинезия - когато няма движение на мускулите
• липсата на движение - липса на физически стрес на мускулите

Най-често се отнася за по-малко активен начин на живот се използва думата "липса на физически упражнения", той напълно отразява същността на проблема. Тя се отнася до липсата на каквато и спорта в живота на човека, както и пасивен начин на живот, грубо казано, "предния панел на телевизора."

Липсата на движение - последствията

Учените не престават да изучават предмет бездействието, но не е необходимо да се проведе експерименти, за да се разбере, че липсата на физическа активност развалят здравето ни. Какви са основните метаморфоза се проведе в едно и също време в организма?

Видео: Акробатика - майстор на спорта - ТСВ - от сутрин до вечер

клетъчни изменения

Hypodynamy забавя метаболизма. Това води до факта, че клетките произхождат дегенеративни процеси, водещи до дистрофични трансформации. От липсата на движение на мускулната маса намалява бързо и между мускулните влакна може да се депозира мастните клетки.

Преместването на вътрешните органи

Може би най-големият риск, което води до липса на физически упражнения. На първо място, ние говорим за гениталното осакатяване на жени. Поради непрекъснатото заседание намалява кръвообращението в таза и мускулите и сухожилията, които поддържат органи са отслабени поради недостатъчно снабдяване на тъканни клетки. Нищо чудно, че толкова популярна днес, по-добро обучение на интимните мускули. Мускулите на корема и гърба, са отговорни за вътрешните органи, също отслабва.

Намалена хормон

На първо място, става въпрос за такива важни хормони като адреналин, което ни помага да се справим и издържат на стресови ситуации. Тези хора са склонни да стимулира неговия синтез и по други начини, като например цигари или алкохол.

Повишаване на теглото

Един от най-неприятните последици от бездействието на жените. Особено, ако неактивен начин на живот допълва недобре балансирана диета. Енергийна снабдени с храна, просто не се изразходват, и депозира в мастната тъкан. Освен това, хората често изпитват чувство на глад. В допълнение, увеличаване на броя на така наречените вътрешни мазнини депозиран в коремната кухина, която обгражда вътрешните органи, което го прави трудно за тях да работят.

Ефект върху нервната система

Разбира се, всеки, който отрича тялото си във физическа активност, започва да забележите загуба на памет, лоша концентрация. Това е така, защото на мускулите идва по-малко импулси към централната нервна система, което намалява функционалното състояние и тонът на тази важна система.

Умора, намалена имунна функция и мобилност на тялото, намалява координация (страда вестибуларния апарат), безсъние - всичко това постепенно започва да се чувства човек, който се движи по-малко.

признаци на неактивност

На първо място, това е бързо физическа умора, болки в мускулите и ставите. Това означава, че "органите" (ако можете да се обадите на мускулите на тялото), което рядко се използват, просто атрофия.

Недостиг на въздух, което настъпва след чифт блокове пеша - ярък знак за приближаването на бездействието. Това се дължи на застой процеси в белите дробове. Липсата на достатъчно движение оставя сърцето без да е необходимо активно да изпомпва кръвта, тоест, без обучение. Особено за да се усети в вечери - честото изтръпване и дискомфорт в сърцето. Физическата активност, увеличава риска от сърдечни заболявания.

Как да се справят с последиците от липсата на движение?

Естествено, колкото повече се движите, толкова по-бързо да се отърве от последствията на неактивност. Вашият задължително минимално трябва да е физически упражнения сутрин пет до осем прости упражнения повтарят 10 пъти. Прибавете към това и ежедневно туризъм ходене. За по-висока мотивация Вземете крачкомер (можете да инсталирате приложението на смартфон) и преминават най-малко две хиляди стъпки всеки ден. В зависимост от дължината на своя крачка, това разстояние ще бъде по-малко от половин километър. Ако отидете на разходка, опитайте се да ходят най-малко 5000 стъпки.

В допълнение, по време на деня можете да направите изометрични или статични упражнения. Смисълът на упражненията е да се редуват напрежение и релаксация на различни мускули. Можете да се напряга мускулите, ръцете, краката, бедрата, корема, и да ги държи здраво за половин минута. Този подход увеличава кръвообращението в мускулите, го прави по-гъвкав, силен и затегнати. Това е ефективен начин да се противодейства на липсата на физическа активност, дори и без много тренировки. Тези упражнения могат да бъдат повторени не само на бюрото си, но също така и по време на пътуване в транспорта или на опашката на касата на супермаркет. Не е необходимо да се направи гимнастика за повече от 10 минути, за да изпълняват всяко упражнение за по-дълго от 30 секунди. В противен случай, налягането може да се увеличи. Между комплекта трябва да отнеме около две минути.

Друг статично упражнение каишка. Това е добре зарежда голям брой мускули, развиване на мускулната система, стяга мускулите на пресата. Вземете класически бара на една ръка разстояние или с акцент върху предмишницата, изчакайте една минута, постепенно увеличаване на времето за упражнение. Желателно е да се направи бара на сутринта - да се подготвят мускулите за дълъг работен ден на бюрото.

Опитайте се да се движи в най-малката налична възможност - на стълбите, между автобусни спирки, у дома и на работното място. Ако водят заседнал начин на живот, два или три пъти седмично до фитнеса или просто да се правят йога за отпускане на мускулите след тренировка пред компютъра. Тази "ориенталски фитнес" е особено полезен за гърба и гръбначния стълб, които са подложени на най-големите натоварвания по време на дълго седи. Ако отдавна са неактивни, вероятно, увеличаване на натоварването вас (или по-скоро тялото ви) ще издържат трудно. Ето защо е важно да изберете вида на обучение, което ще ви донесе максимално удоволствие. Плувен или аеробика, колоездене или ролкови кънки, тенис или волейбол - ангажирани, преместване и се радвайте на живота. Тогава тялото си "отговор" и отговорът се чувстваш страхотно, силен имунитет, енергия и жизненост!