Kardionagruzki за изгаряне на мазнини в дома

Разбира се, всяка жена знае, че за да отслабнете, от всички видове физическа активност е необходимо да се обръща повече внимание на кардио. От гледна точка на фитнес центъра, или ако има е на пешеходно разстояние от къщата добър стадион, за да не бъде лесно. Но какво, ако тези условия не може да не бъдат красиви и здрави усещането? В тази ситуация, можете да превърнете собствения си дом в мини фитнес зала. Как е възможно да се осигури кардио тяло в дома, което означава, че за тази цел може да се използва и как да се упражнява у дома?

Условия за кардио у дома

Сърдечно - всички активни сесии, като разшири участието на прием на големи количества кислород, по време на който се развиват сърдечно-съдовата система. Освен това, можете "помпа" на дихателната система, както и значително ускоряване на обмяната на веществата и, разбира се, ще изгори голям брой мастни клетки. Повишена издръжливост, сила, скорост, производителност, стрес, и ловкост - всички тези качества ще бъдат в състояние да се подобри. 

Основното правило на всяка кардио - внимателно се следи пулса му. И това е важно не само да се претоварва сърцето, но не и да се ангажират с ниска интензивност, така че вашите усилия не са били напразни. Така че, ако ще да се ангажира сериозно сърдечно у дома, вие определено ще трябва пулсомер. Важно е да изберете отделен уред, а не да разчита на вградени симулатори за устройства, тъй като това е от това до голяма степен ще зависи от ефективността на вашата тренировка.

След което трябва да се изчисли оптималната си пулс. За да направите това, 220, което трябва да отнеме вашата възраст. Включете се в активна сърдечно имате нужда, като се фокусира върху този номер. Няма нужда да се справят с всички на обучението с пулса на равна на тази цифра, и най-важното - да се отиде отвъд него. Мастните клетки започват активно да се съборят, когато достигне 60% от сърдечния си ритъм. Но за да се изгарят повече мазнини по време на тренировка, можете да опитате и да се постигне 70% -90%. Отново резултатът ще зависи и от продължителността на обучението. Така че, за фигурата, и най-важното - здравето - много по-добра сделка за половин час със скорост около 65% от 15 минути до краен предел. В допълнение, на натоварването може да се променя, тоест, да направя няколко силни "смотаняци" в цялата kardiosessii. С течение на времето, ще забележите, че предишните натоварвания, сърдечната честота вече не се покачват. Това означава, че правиш всичко по силите си, и интензивност на движение може да се увеличава постепенно.

И още две точки. Обучение по изгарянето на мазнините изисква големи количества кислород. Ето защо е по-добре да се направи у дома с отворен прозорец или дори прозорци. На второ място, кардио трябва да бъде почти непрекъснато, без да се броят сроковете за възстановяване на дишането. Опитайте се да се създаде условия, за да не се отклоняваме от този клас.

Kardionagruzki за изгаряне на мазнини в дома

Какъв тип натоварване най-добрите практики у дома? Разбира се, в идеалния случай, ако закупите и инсталирате велоергометър, а дори и по-добре в стая за гости - бягаща пътека, и не се мързеливи, за да тренирате редовно. Ако това не е нужно, нито средствата, пространството в тесен апартамент, просто да се насладите на сутрешното тичане, колоездене или раса ходене. Няма време? «Run" нагоре по стълбите, когато се върна у дома.

Има и други видове дейности, с изключение на колоездене и джогинг. Те не изискват скъпо оборудване или сложно оборудване. Конвенционални скачане на въже - това е една добра кардио. Дори и да не разполагате с въжето, имитират и импровизира! Можете да преминете на два крака, с редуване на всеки, назад и напред с големи бедрата повдигане или частично. Основното нещо - отнема около четири до пет минути, разбира се, в същото време фокусира върху сърдечната честота и цялостното здраве.

Степ аеробика - най-лесно за вида на домашна обстановка на дома кардио. За да направите това, ще трябва стъпка платформа, която се продава в спортните магазини или средствата на една ръка разстояние - ниско столче или диван. Ръст трябва да е 20 см, а покачването - достатъчно стабилни. Започнете сесия с конвенционалните етапи (основна стъпка), при което задната трябва да бъдат гладки, опъната корема. Извършване за минута. Второто упражнение се извършва с краката леко раздалечени. Тя трябва да се превърне в платформа строго отгоре, така че да не се движи и не сте получили разтягане. В това упражнение с единия крак остава на пода, а другият крак върху платформата. Можете да добавите към него движението на бедрото и в същото време да си вдигат ръцете си. По време на този аеробни работи не само на дихателната система и сърцето, но и на мускулите на краката (прасец), ръцете, бедрата и натиснете. И този вид дейност е много по-забавно, например, използва за изпълнение, тъй като се развива координация.

Упражнения за дома кардио

Направете пълен клек и "скочи" възможно най-много до. Повторете за една минута. В идеалния случай, за по-ефективна дейност се извършва с малки гири (които могат успешно да заменят две малки пластмасови бутилки вода), ще се настанят те трябва да се държат на гръдния кош, а след това издърпайте нагоре. Но първо, можете да правите упражненията, без претегляне.

От изправено положение с ръце, изготвени седалка, и след това да се скок в бара. Натиснете на пода и след това "прескочи" към първоначалната си позиция. Повторете осем пъти, релакс, възстановяване на дишането, и да направи своя подход.

Хвърли напред ръце на хълбоците си, а след това скочи на крака промяна. Повторете упражнението за около минута, почивка и повторете.

Видео: Набор от упражнения за изгаряне на мазнините в домашни условия

Вземете със същия период за изпълнение на скокове от една страна на друга, с постепенно увеличаване на амплитудата. В същото време, можете да запазите ръцете си върху бедрата или гърдите.

Нахвърлям левия крак напред (далеч), дясната ръка докосва пода пред краката. После се изправи, поставете ръцете си пред гърдите и следвайте "стачката" на десния крак. Следвайте за около 30 секунди за всеки крак.

Не забравяйте, че скокове дават повече стрес на ставите, така че новодошлите да ги изпълняват по-добре с голямо внимание. Не се ангажирайте с кардио и кога проблеми на кръвното налягане.

Аеробика +

Отлично изпълнение kardionagruzki дома фитнес ще хибрид, където има елементи на всички бойни изкуства. Така например, в тай-бо-бо фитнес или имат добра аеробна сесия и елементите на тяхната меле. Можете да избирате различни аеробика, "пресича" с бокс, таекуондо, карате и дори йога. Такова обучение голямо влияние върху състоянието на вашето здраве, сила на мускулите, състоянието на сърдечно-съдовата система, повишаване на самочувствието и подобряване на настроението ви. 

Видео: Как да премахнете стомаха и бедрата като у дома си

Други варианти на комбинация от фитнес и аеробика - с различни видове танци. В много спортни центрове имат курсове по Zumbe, но нищо не пречи да танцувате и да се забавляват и изгаряне на мазнините в домашни условия. Художествена и вълнуващи afrofitnes не само ще отслабнете, но и подобряване на гъвкавостта, координацията и благодат. Днес можете да намерите видео уроци за почти всеки вид фитнес, най-важното - това е голямо желание и редовна работа!

Преди кардио у дома, не забравяйте да извършите лесна тренировка. Подходящи Махи ръце и крака, стречинг, кръгообразни движения. Много експерти препоръчват да се ангажират с кардио сутрин и дори на празен стомах. Но това е по-добре да се съсредоточи върху собствената си държава на сутринта, защото не всички хора в това време на деня на сърдечно-съдовата система е готова за големи натоварвания. Това обучение е отличен метаболизъм разнасят, и неговата скорост ще се запази почти през целия ден. За да се постигне отлични резултати, максимално Разнообразяване кардио, направете график за една седмица или един месец, отнема най-малко един ден.