Безопасните начини за облекчаване на стреса

Понякога изглежда, че възможностите на човека, и по-специално неговата нервна система са безкрайни. Колко трябва да се види и много неща, за да се изправят, но това не винаги е приятно, и както се казва, "започва да се напряга."

интересен факт

Ефектът от такъв натиск в XI век, пише Авицена - голям учен и лекар. Това, че той принадлежи към оригиналното преживяване, което доказва, че продължителен стрес се отразява на здравето и дори може да доведе до смърт.

Но опитът е проста - в две различни химикалки поставени един овен. Една писалка е редовен, а другият е проектирана така, че в видимостта на полето овце винаги е било вълк. По-малко от 2 години, като овцете, вижда вълка, постоянно, стана закърнели лесен за очите и в крайна сметка обеси, а вторият държат себе си прищипване тихо трева и се "възползват" живот.

Този опит е най-доброто шоу как вреден ефект върху жилищна състоянието на променливо напрежение. По това време, като временна стрес, от друга страна, тялото мобилизира силите и води до качествено нова дейност или поведение.

Какво да правим, когато напрежението надхвърля лимита?

В реалния живот, броят на такъв временен прилив се повтаря всеки ден, и в крайна сметка се натрупва в резултат на един човек или просто да преминат на нервите, или, още по-лошо, започнете със здравословни проблеми и дори инфаркти, инфаркти и инсулти. И за да се гарантира, че в забързания живот не страда съдбата на агнешко месо, трябва да бъде в състояние да се освободите от стреса и да даде възможност на тялото ви да "поеме дъх" и да се възстанови. Колкото по-така, че безопасни и ефективни начини за облекчаване на стреса, има много.

туризъм

При първите усещания скока може да излезем навън и да се разходят. Желателно е също така да се редуват темпото - след това отидете по-бързо или по-бавно. В резултат на изпълнение на човешкия мозък насочва вниманието си към изпълнението на един напълно различен вид дейност, както и напрежението постепенно отшумява. И ако това все пак и да се насладите на заобикалящата го природа, или просто лечение на витрините на магазините, можем да си представим лифта настроение.

Fizkultminutka

Познат на всички от назначаването на детството, когато по средата на урока всички заедно започна да изпълнява прости упражнения, предназначени да премахнат натрупаните напрежение. Желателно е да се използват абсолютно всички мускулни групи. Нека да е ротационна глава, торс, ръце, ще се настанят, или просто да се накланя. Основното нещо - като в първия случай, промяна на дейността, в резултат на което един човек се превръща вниманието си от един обект на друг.

Ние трябва да "изпуска пара"

Тук също можете да се действа на принципа, по свой собствен начин. Можете просто да vykrichatsya, можете да плаче, можете да се прекъсне нещо или просто да се хвърлят. Основното нещо е да не причиняват вреда на себе си и другите, разливане на стреса навън. Този процес е много ефикасен и на няколко пъти убеден много в това. След емоциите отмъщавам, става много по-лесно.

Видео: [БИЗНЕС ПСИХОЛОГИЯ] Техники за отстраняване и предотвратяване на стреса

дихателни упражнения

Този тип стрес релеф е дошъл при нас от древния Изток. Нейната същност е, че издишването трябва да се прави бавно и преодоляване на някои напрежение, което води до отстраняването на вкаменелости и скованост на мускулите, които са толкова характерни за човека, който е в напрежение. Не за нищо, те казват: "напрегнат, като низ."

Направете тези упражнения е съвсем проста. За да направите това, изберете удобна позиция - седнало, изправено, легнало положение - това няма значение, и заключете ръце на колана. След това, по-дълбоко (доколкото е възможно) на един дъх през носа, като по този начин помпане на стомаха и на няколко секунди, за да задържите дъха си. След това издишайте през трябва да се направи бавно и натискане на езика към небцето устата. В идеалния случай, когато издишвате е трябвало да бъде по-продължителен звук "sssssss ...".

Това упражнение трябва да се повтаря най-малко 3 пъти на един път, а ако prodelyvat редовно, без да се чака, докато напрежението, ще има ефект, е възможно да се отърве от главоболие веднъж завинаги, и да забравите за умората.

"Бели денс"

Drevnevostochnyh метод за снемане на напреженията. Въпреки това, не е необходимо да се извърши в буквалния смисъл на думата, просто достатъчно за няколко минути да работи стомаха - стърчат, рисуват, стърчат, да, и т.н.

Вземете малка работа ръка

В този случай, тя се вписва абсолютно никаква дейност - бродерия, плетиво, оригами, пъзели, дизайнер или просто да рови голяма купчина документи на бюрото си. Основното нещо, което работи на същия принцип - смяна на професията и преместване на мозъка.

Видео: Как да се освободите от стреса с дълъг престой в ситуация на неподвижност и чака в засада

храна

Все пак, това не означава да се яде в буквалния смисъл на думата. Храни трябва да е крайна - да дъвче парче от люта чушка и резен лимон или лайм. Този метод осигурява не само остър прилив на кръв към мозъка, но и води до освобождаване на хормони в кръвта на ендорфини - хормона на радост и щастие.

Ръкостискане или прегръдка

Отдавна е доказано, но тя не е до края на проучването начина, по който е твърде голям обезточвано. По-добре, разбира се, да прегърне приятен за човешката личност - роднина или приятел, в противен случай ефектът може да има обратен ефект.

Видео: Как бързо облекчаване на нервната стрес на работното място и у дома

секс

Един от най-мощните методи за облекчаване на стреса кратко и дълго. Процесът на секс е не само придружени от удоволствие, но също така и освобождаване в кръвта на хормона на радостта - ендорфините, което е от полза за всички, без изключение, човешки органи и системи.

подражателство

Този метод на облекчение стрес е вродено, и то често се практикува от деца. Въпреки това, остаряват, възрастни чичовци и лели, че нещо глупаво и cultureless обмислят и престават да го използвате. В действителност, активната работа на мускулите на лицето перфектно премахва умората и стреса, и рядко се повишава настроението, особено ако маймуната пред огледало.

зея

Точно както предишния метод, е абсолютно присъща на всяко човешко същество. Това прозяване насища кръвни клетки с кислород, което води до засилено кръвен поток и облекчава спазми на кръвоносните съдове и състоянието на напрежение. Ето защо всеки човек неволно започва да се прозява, когато уморени или опитен стрес. 

Прозяване изкуствено, т.е. симулиране на процеса, можете да постигнете същия ефект, както и лесно да се натиска.

къпане

Този метод е напълно подходящ за облекчаване на стреса в дългосрочен план през целия ден. Приемането на хубава топла вана в продължение на 20 - 30 минути е в състояние не само да се отпуснете, но също така и за нормализиране на кръвното налягане, облекчава главоболие и повдигане на духовете. Тези бани за по-голяма ефективност, е желателно да се направи настойка или отвара от билки или ароматни масла.

Smile и вълна

В този случай, проблемите, с които се усмихват и вълна след тях на ръка. Доказани ефекти на смеха, или най-малко да се усмихне, по същия начин, може да направи чудеса в пъти. В резултат на това не само отстранява стреса, но и на самите проблеми, тъй като той беше извън игра. Усмихнете се - е ключът към по-дълъг и здравословен живот, защото тя се осигурява от високо калорични диети кислород към клетките на мозъка, и, както знаете, на напрежението, че страдат на първо място.

Видео: Как да се освободите от стреса и напрежението? Йога упражнения за релаксация и облекчаване на стреса. Yogalife

И това не е всичко на достъпни, безопасни и полезни методи и техники за освобождаване от стреса. Масаж, музика, много забавления, да не друго, могат да облекчат напрежението, толкова дълго, тъй като тя се радваше на мъжа и се движи на проблема на заден план.

Отпуснете се и се радват на живота, и вие ще се избегне страната на стрес.