Потреблението на калории като изразходваните калории

Ние обикновено се говори за калории или този продукт, забравяйки, че е и защо е толкова важно да се самата концепция за калории по отношение на човешкото тяло. Calorie - определено количество топлинна енергия, което отделя човешкото тяло след получаване на хранителен продукт.

Обикновено калории брои в килоджаула или килокалории в, но в общ език, за да се говори за "калории", като се пропуска необходимостта от скоби, умножено по 1000 ( "килограм" префикс).

Размерът на калории, че човек се нуждае за нормален живот - дневния прием на калории зависи от много фактори, по-специално от физическа активност, възраст, пол, и дори климата, в който лицето живее. Така че, в северната част на тялото се нуждае от повече калории, отколкото допускане по-топъл климат.

Ако човек прекарва на същото количество калории, които получава теглото е стабилно. Ако размерът на приходите надхвърля нуждите на тялото, тогава човек започва да наддават на тегло, която се разраства за сметка на мазнините в тялото. В случай на липса на приема на калории загуба на тегло се случи. Тази схема работи почти винаги.

базално метаболизма

Много от най-популярните издания, давайки препоръки за намаляване на приема на калории, сякаш забравил за нуждата от живота на най-малко на тялото. Този минимум е, че нашето тяло изразходва за поддържане на неговите функции се нарича базален метаболизъм. Този организъм изразходва от 60 до 80 на сто от дневния хранителен прием.

Видео: Минус 1200 калории на час! Как е възможно това?!

Поради основното тяло поддържа обмена на дихателните мускули на гладката мускулатура, поддържа всички мускулен тонус, включително сърдечния мускул, изпълнява функциите на централната нервна система и синтеза на вещества, поддържа терморегулацията. Деактивирането на една от тези функции от централната система за обмен води до смърт.

Основна метаболитна скорост отчита количеството енергия, че тялото изразходва в покой, в пълна релаксация и неподвижност. Например, по време на сън тялото е в покой, обаче, тялото изразходва колосални Второ Въз работа за запазване на работните функции и системи, както и енергия, прекарано на него.

Калоричност BMR

Индикатори на калории BMR са от съществено значение за нормалното поддържане на теглото в загуба на тегло или за процес на регулиране. Тази цифра, както бе споменато по-горе, зависи от много фактори и не е стабилен в продължение на дълго време. Промяна фактори - смяна на базалната метаболизма. Малки отклонения в телесното тегло, температура на околната среда, разбира се, не може да се отрази в световен мащаб количеството калории, тялото се нуждае, за да поддържа функциите на останалите.

На базално метаболитни ставка засяга дори отделния способността на всеки човек, за да разсее топлината в околната среда. Тази цифра зависи, наред с другото, не само на теглото на човека, но и на телесната повърхност.

Има много методи за изчисляване на базалната метаболизма. Има техники толкова точни, че те могат да се вземат предвид всички: тегло, възраст, конституция, наличието на хронични заболявания, а дори и раса, за да се изчисли базално метаболитни ставка показа с точност до един килокалории. Тези техники се използват за корекция клиники тегло.

Но в обикновения живот, повечето хора тънкости до нищо. Универсална формула изчисление индикатор за базално метаболизма е: телесно тегло в килограми, разделено на 20 (за жените) или телесно тегло, разделена на 22 (за мъжете). По този начин, женски телесното тегло 60 кг прекарва всеки ден, за да запазят своите функции по 1200 калории. Един човек със същото тегло за тези усилия трябва да се наложи да прекарат 1320 калории.

Можете да изчислите базалната метаболизма и различна формула, също е доста груб. Поддържането на тялото на 1 кг телесно тегло прекарва средно 4.18 кДж на час, или 1 килокалории. Това е нашият хипотетичен 60-килограмова жена, според тази формула, разходите за поддържане на функциите си на ден

1 60 ккал х кг х 24 ч = 1440 ккал.

Тези формули имат значителен недостатък - те не се вземат предвид възрастта на човек, който оказва значително влияние върху метаболизма. В скоростта на метаболизма 20-годишно момиче е по-висока с около 50 на сто от тази на 50-годишна жена. Този протест трябва да се вземат предвид при изчисляването на разходите си за енергия.

Енергийна консумация

За ефективна загуба на тегло е важно енергия превишава приема на калории. Въпреки това, за да се минимизира безкраен прием на енергия от храната е невъзможно. Индикатори базалната метаболизма - минимума, че тялото трябва да се работи правилно. Това е - ключът към здраво сърце, бъбреци, стави.

Видео: # 07. Метаболизма. Когато тялото ни изразходва калории. Основна метаболитна скорост и разхода на енергия

За да направи тялото се отървете от излишните мазнини, не трябва да се намалят калориите продукти под базалната метаболизма, както и увеличаване на консумацията на калории от физическа активност. Различни физическа активност "яде" различно количество енергия и, следователно, по-бързо или по-бавно, води до положителни резултати. На изгаряне на калории, а също така влияе на интензивността на натоварването, редуването на различни видове дейност, както и много други фактори.

Невъзможно хората прекарват повече калории, отколкото обучени: на обичайното работата на тялото изразходва по-малко от непознатото. Ето защо е важно да се промени типа на физическа активност, периодично се променят упражнения на в залата, така че да не привикване.

Видео: Как да се изчисли консумацията на калории на ден. 1-во издание ZdravPitProekt

Ако физическата активност се случва на положителен емоционален фон, консумацията на електроенергия. Факт е, че ако положителни емоции са освободени катехоламини, които ускоряват изгарянето на мазнини и гликоген.

Безсмислено да се облича дрехи тренировка, изработени от плат, който е дишащ лошо или обвиване на тялото с найлон, за да "топене на мазнини." Ако поради увеличаване на изпотяване е така, то процесите на липолиза и не оказва влияние, но е възможно да се получи дехидратация. Има случаи, когато кандидат-спортисти се работили до инфаркт - тялото не е в състояние да се справи както с регулаторните органи в условията на недостиг на течност.

Видео: Перфектни условия за изгаряне на мазнини. Приготвено формула!

Количеството консумирана енергия по време на тренировка също зависи от телесното тегло. Следователно, настоящите данни за потреблението на енергия за различни видове активност за един час на 1 кг телесно тегло.

• Работещи при скорост от 8 км / час - 8,13 ккал.
• Разхождайки се с висока скорост - 7,4 ккал.
• Скачането на въже - 7,2 ккал.
• Езда зад волана на колата - 1,6 ккал.
• Колоездене със скорост от 15 км / час - 6,05 ккал.
• Пързаляне - около 6 ккал, в зависимост от скоростта.
• Ски бягане - 12,5 ккал.
• Движи със скорост от 10 м / мин - 3 ккал.
• Танци, Waltzing - 3,6 ккал.

Според тези показатели може да се изчисли energzataraty (загуба на енергия) за определен човек. По този начин, "наш" 60-килограмова жена, скачане на въже в продължение на половин час, харчат:

60 килограма ккал х 7,2 х 0,5 = 216 Kcal на час.

И, след като направи половин час джогинг, ще прекарат:

60 кг х 8,13 х 1 ккал на час = 243 ккал.

Това количество калории съдържа малка част от спагети без сос, 50 ​​грама бисквити или три средни ябълка. Знаейки как да се отнасят към една или друга физическа активност с храна, която консумираме, е по-лесно да се контролира апетита си и да мотивират себе си до фитнес.