Метаболизма (обмяната на веществата): какво е това и как да се ускори

Метаболизма (обмяната на веществата) - е постоянен обмен обработва химически компоненти и превръщането им в енергия в организма за поддържане на живота. Тялото непрекъснато се появят два процеса: катаболизъм (енергийния метаболизъм) и анаболизъм (пластмаса метаболизъм).

По време на катаболизма на комплексни вещества приема с храна, се разделят на по-прости и по време анаболизъм тялото синтезира чрез енергийни протеини, захари, аминокиселини. Но тези два процеса са толкова тясно преплетени и зависими едни от други, че разликата между тези термини е условно.

Крайната цел е обменните процеси в преработката на вещества, енергия. Когато дисбаланс метаболитни процеси има различни функционални нарушения. Най-известният - затлъстяване - е единственият видим резултат на метаболитни нарушения.

Какво разхищение на енергия

Нашето тяло изразходва енергия, получена постоянно, дори и по време на тези моменти, когато ние се почива или спи. загуба на енергия се появят в три области: базалната метаболизма, топлинен ефект на храносмилането и физическата активност.

Видео: Как да се ускори метаболизма / обмяната на веществата?

На базални сметките на метаболизма за 60 до 80 процента от калориите, които влизат в тялото - това е най-ефективният механизъм на разхода на енергия. В рамките на основната обмяна да разберем енергията, която тялото изразходва за поддържане на неговите функции: дишане, кръвообращението, намаляване на сърдечния мускул, както и за терморегулацията и обновяването на клетките.

От 10 до 30 на сто от всички входящи изразходваните калории на храносмилането. Този факт, диетолози напомнят всеки отслабване: колкото повече ядете, толкова повече тялото си харчи. Въпреки това, различни видове тялото харчи различно количество енергия хранителни вещества.

Най-високите разходи, да се появят при обработката на протеини - около 25 калории за всеки 100 калории на протеини храни. За смилане 100 ккал, с получен въглехидрати, организмът ще прекарват около 15 килокалории. Много малко енергоемки храни - мазнини, тяхната обработка организъм харчи 10 на сто от енергията, получена от мазнини.

Дори и от порядъка на 10-15 процента от всички изгорените калории по сметката за физическа активност, и по-специално, да работят мускулите. Наличието на мускулна маса - ключов момент. Мускулите - мощни консуматори на енергия. Колкото повече мускулна маса, толкова повече тялото Ви да изразходва енергия за работата си.

метаболизма

метаболизма - зависи физиологичен концепция. Невъзможно е да се изчисли с точност до секунда, тъй като тялото ще обработи дадено вещество в двете енергия и след това да похарчите за техните нужди. В същото време, тази цифра е от основно значение, за да се разбере как се консумира храна погълнат и защо част от веществата, получени, не се губи, но се отлага под формата на мазнини резерви.

Всеки индивидуален организъм, включително, в част метаболизма. С тази скорост той се влияе от много фактори, но има общи правила. метаболизма, средно по-високи при мъжете, отколкото при жените. С възрастта, скоростта на метаболизма се намалява. Смята се, че женското тяло изразходва средно 20 ккал на 1 кг телесно тегло, и М - 22 ккал.

Видео: Какво става, ако ускоряване на метаболизма

метаболизма курс има огромно въздействие върху работата на организма, и то не само по отношение на обработка на постъпващата енергия. От скоростта на метаболизма и то зависи от това как се абсорбира от тялото, получени продукти, процеси и техните нужди в работата, необходими за веществото.

От скоростта на метаболизма също зависи от това колко човек трябва да яде, за да поддържа тялото си на здравословното състояние, фигурата - по един съгласуван форма, и да удължи младостта толкова дълго, колкото е възможно.

метаболизма - това не е постоянна. Тя може да засегне: власт, режим, да се ускорят или забавят дейността на обменните процеси, като по този начин или да принуди тялото да се отърве от съществуващите запаси от мазнини, или да го провокира за създаването на натрупване на мазнини.

Как да се ускори обмяната на веществата

мускули

Той ускорява метаболитните процеси мускулна отлагания допълват. 1 кг мускулна горят около 100 калории. Мастна тъкан, за разлика от мускулите, не участва в обменните процеси. Се изгаря мазнините в мускулната тъкан, така че е важно, с натрупване на твърда мазнина, упражняват за увеличаване на мускулната маса. Колкото повече мускули, толкова по-лесно е да се отървете от излишните килограми.

Фитнес експерти напомнят за явлението след изгаряне на мазнини. Така че, след интензивни упражнения съдържание за изграждане на мускулна маса, мастна тъкан потребление продължава за още два дни. Това е - една от причините, които трябва да се редуват силова тренировка с кардио.

протеинова диета

Ако промените своята диета и добавяне на протеинови продукти, тя също така ще ускори метаболитни процеси. На първо място, се дължи на факта, че разграждането на протеини храни тялото изразходва най-много енергия. На второ място, протеините са градивните елементи на мускулната маса и наличието на мускулите, както вече знаем, кара тялото да изразходва повече енергия.

Въпреки това, увеличаване на количеството на протеин в храната, ние трябва да помним, че ние говорим за ниско съдържание на мазнини протеинови храни: ниско съдържание на мазнини извара, пилешки и пуешки гърди, телешко и постно говеждо месо. Свински пържоли не са в състояние да се ускори обмяната на веществата, поради високото съдържание на мазнини.

За да се поддържа високо ниво на обменните процеси на организма се нуждае от вода - чиста питейна вода, а не на кафе, чай, безалкохолни напитки и други напитки. Важно е, че водата влиза в тялото за постоянно, т.е. трябва да се пие малки глътки, през целия ден. Трябва да си купя един полезен навик да носят питейна вода. Общият обем на водата не трябва да бъде по-малко от два литра, а летните горещини или висока физическото натоварване, този обем трябва да се увеличи.

Видео: Как да се ускори обмяната на веществата? Ускоряване на метаболизма

закуска

Важно е да се започне на обменните процеси на сутринта, така че се смята за сутрешно хранене, за да бъде от съществено значение. Закуската трябва да бъде белтъци, въглехидрати и въглехидрати трябва да са бавни. Житни, сирене, пълнозърнест хляб, яйца, плодове - това е правилната закуска.

редуване на калории

Тялото е с висока адаптивна способност. спортистите тялото, свикнали с един и същ вид стрес, не дават на атлета да се постигне по-добри резултати. Затова атлети периодично се променят физическите дейности, които стимулират тялото си.

В режим на власт да ускори обмяната на веществата е необходимо да се придържат към същите принципи. Придържайки се към определен хранителен режим, предвиждащ ограничения за калории, веднъж седмично да си позволите да се прекъсне режим на власт, заредете тялото си с калорични продукти, два пъти по-дневната диета на диета.

Така тялото ще продължи да работи в режим на разхода на енергия, вместо да прави инвентаризация в случай на глад. На второ място, наличието на такива дни зареждат диета по-лесно да се съобразят психологически, а не получите затънал.

спорт

Физическата активност ускорява метаболитни процеси. Дори и да не можете да посетите фитнес залата, да излязат от зоната си на комфорт в обичайните неща. Няколко междинни кацания на работа и работата вървят пеш, няколко стълби без асансьор Преодолейте, превключвате телевизионните канали, без дистанционно управление. По време на работа, не си вземе почивка, за да говорите с колегите си и да премине по коридора и нагоре по стълбите към пода, да отнеме няколко прости упражнения. Дори и тази минимална воля за ускоряване на метаболизма повече от придържане към традиционния си начин на живот.

развлечение

Pace сами диети и физически упражнения непоносимо е не само опасно за здравето, но също и безполезен, за да разпръсне метаболизъм. Тялото, които са под стрес, започва да изразходват енергия в икономичен режим, като резерви за "черни" дни. Ето защо е важно да се отпуснете, да спя и да си причини за радост всеки ден.