Как да брои калории, за да отслабнете? Колко калории, за да гладуват, за да отслабнете?

Броиш калориите е един от най-ефективните начини да отслабнете. Но в този случай има свои нюанси, които не всеки може да се възползва веднага, а за някой, те изглежда да е толкова сложна, че желанието да се направи лични изчисления веднага изчезва. Но в системата за контрол на калории, има много предимства, които да доведат до положителен ефект.

Как да брои калории, за да отслабнете

За да се изчисли правилно калории за загуба на тегло, което трябва да получи помощи. Чрез очите да се определи теглото на продукта и неговата хранителна стойност е изключително трудно, следователно, в кухнята трябва да има специални везни. Най-добре е да изберете евтин електронен вариант, който показва теглото в най-близкия милиграм. Това устройство ще ви позволи да се изчисли теглото на отделните продукти и готовите ястия и части, които можете да се хранят на дневна база.

Печат или изтегляне на устройства маса калорични храни навсякъде го носите със себе си, за да може бързо да се изчисли приблизителния брой калории в съда, че искаш да ядеш. Някои категории продукти могат да си спомнят, тъй като те имат сходни стойности. По-специално, средното съдържание на калории на без скорбяла зеленчуци е не повече от четиридесет единици, постно месо - не повече от сто и петдесет, млечни напитки - двадесет, повечето сладкиши - повече от двеста калории.

Когато пазарувате, се обучават сами да учат етикета за съдържание на мазнини, въглехидрати и калории. Това до голяма степен ще улесни задачата в съответствие с установената рамка в съответствие с режима на загуба на тегло. Може би сте се откажат от редица продукти, осъзнавайки, че тези, които са твърде високо съдържание на калории. Малко по-трик също няма да вземе продукти, които съдържат повече от двеста и петдесет калории на сто грама, а не да се готви тези ястия.

Важен фактор за преброяване калории е да се намали или да се увеличи теглото на продукта по време на изготвянето му. По този начин, сто грама варени зърнени храни имат по-ниска калоричност два или три пъти, отколкото суха, тъй като тя е склонна да абсорбира вода. Обратната ситуация е с мастна месни и рибни продукти - теглото им е намалена, но съдържание на калории може да се увеличи.

Ако по време на готвене използвате растително масло, не забравяйте, че е важно да се включи в общото съдържание на калории от ястия. Когато пържене поглъща до 20% масло, но в подготовката на сос и задушени зеленчуци, използвани, обемът му се взема под внимание при пълно при изчисляването на калории.

Създаване на сложни многокомпонентни ястия, можете просто да добавите до съдържанието на калории на всяка съставка, в зависимост от теглото му, определяне на общия брой на калориите в целия тиган. За да научите калории храна на сто грама е достатъчно да се разделят на общия брой случаи на десет. Калоричност бульон изчислява отделно и е в размер на 20% от стойността, с помощта на месо и 15% при използване на риба.

Такова преброяване система има редица предимства, което го прави доста удобен и по-малко схванат, за разлика от повечето строги диети:

• хранене остава балансиран;
• Можете да изберете продукти, за да задоволят всички вкусове, ако се придържат стриктно към броя на възможните за използване на ден калории;
• вие ще отслабнете дори и при липса на активен физически натоварвания;
• с умерено намаляване на калории храна не ви причини вреда на здравето им;
• винаги сте сигурни, че можете да ядете и какво - не.

Как да използвате калории, за да отслабнете

Важна роля при определяне на възможния брой консумирани на ден играете физическа активност през деня и вида на дейността калории. Средният общ калорични ястия, за да поддържа теглото на един и половина хиляди единици. При повдигане или спускане на товари, тази цифра варира. Например, при заседнал начин на работа на ден не е достатъчно, повече от хиляда калории, но на по-тежко физическо натоварване и постоянно пребиваване на краката си през деня, този брой се увеличава до два или дори четири хиляди души.

Видео: Колко калории, което трябва на ден, за да отслабнете?

За да се определи това, което на границата на калории за загуба на тегло се каже, че е във вашия случай, трябва да се направят редица записи, както и специални изчисления, които ще поставят на принципите на вашата диета по рафтовете на магазините.

документ

Всяка напитка е пиян, яде парче, заловено в движение сандвич или банан - се записва да е навсякъде! Изключване от този списък на всички видове подправки, чай и кафе (без да се включва сметана и захар). Създаване на подобен доклад в рамките на няколко дни, докато не разберат принципите на храната си и не се определи какъв е средният брой на калории консумирате дневно. Още на този етап можете да се откажете от редица елементи, които са особено ви смущават. Въз основа на данните, които ще бъдат в състояние да генерира количеството калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете.

Долния десен си!

След получаване на окончателните цифри не бързате активно да ограничи себе си и, по-специално, да се сложи на стойност под личната ви калории коридор. Това ще забави метаболизма и не носи нищо добро. Диетолозите съветват да се премахне не повече от 80% от консумираната за деня калории сума, и едва след това, ако се чувствате комфортно, можете да го намали с още 10%.

Изчислете вашия калориен коридор

Броене се извършва както следва: 655+ (13.7 * тегло) + (5 х височина см) - (6,8 * възраст). Така получавате нивото на техния метаболизъм при нормални физиологични процеси, които се умножават по коефициент на лична активност. Когато заседнал начин на живот, че е - 1.2. Когато средната активност - 1.4. При висока активност (обикновен товар) - 1,55. Когато тежки физически натоварвания - 1.7. Този резултат е максималният брой калории, които консумирате през деня. Извади от нея 20%. Така получавате минималния брой калории, които могат да се консумират през целия ден. Последните две цифри са калориите си коридор.

Изгорете повече от яде - основното правило за намаляване на теглото при изчисляването на калории на ден!

Използвайте калкулатор калориите, за да отслабнете

Има два основни вида на калории калкулатор, който ще ви помогне да се изчисли правилно на хранителната стойност на храната.

Видео: Стойки калории: мазнини, белтъчини, въглехидрати - колко калории трябва да се яде на ден

• Той изчислява препоръчителната стойност на калориите, които трябва да се консумира в рамките на един ден и да се поддържа оптимална загуба на тегло. В полето калкулатора въведете вашето тегло и височина, маркирайте нивото на физическа активност през деня и възраст, а след това да наддава на тегло, от което искате да се отървете от всяка седмица. Осъществяване автоматични изчисления, програмата ще даде на препоръчания брой калории. Ако се съмнявате получените резултати, издадени от калкулатора закръглят броя на повече от дузина.
• Вторият калкулатора за изчисляване на съдържанието на калории от ястия предлага дневния си хранителен режим за няколко минути. За да направите това, от списъка просто изберете тези продукти, които са съставките на вашите ястия, въведете теглото си и да разчита на общия брой калории. Няма значение, ако въведете приблизителни стойности, например, при липса на скалата - най-важното, че вие ​​ще знаете средните калорични готовите ястия и няма да може да се отклони от планирания мощност система.

И двете са удобни калкулатори от гледна точка на достъпност и разбираемост. И двете са базирани на стандартни таблици калорични храни, които ядат редовно.