Устойчивост на стреса: определение, историята за произхода на думата. Как да се подобри толерантност стрес

Кой от нас не е мечтал спокойствие в стресови ситуации? Тихо и ефективно да се говори с шефа, КАТ, не е много здравомислещи съседи, а само с домакинство Hammami. Не се притеснявайте за малки неща, не се придържат към негодувание, спокойно за изход от трудна ситуация изглежда - всичко това се отнася до областта на стрес. В сегмента на интернет рускоезичните можете да намерите много статии, посветени на справяне със стреса, но за съжаление повечето от тях са повърхностни и банална. Решихме да се проучи по-дълбок стрес толерантност стандартните клишета за "достатъчна почивка", "брои до десет", "позитивна нагласа", и т.н. Днес ние ще споделим конкретни рецепти, които дава съвременната психология в трудната задача да се противопоставят на стреса.

Какво е способността да се справят стрес?

Концепцията за "стрес толерантност" се формира в пресечната точка на психологията и социологията (социално инженерство), това означава, че способността да се толерира стресори и ситуации, а не да губи трезва преценка на ситуацията и да се адаптира към стреса. Строго погледнато думата "стрес", който е толкова страх от съвременния човек, психолози и журналисти, за да не кажа нещо ясно лошо. Напротив, стресови фактори позволяват на лицето и обществото да върви напред, да се адаптира към променящия се свят и да намерят нови социални практики.

Под отрицателна част на думата, за да се разбере по-дистрес - състояние, причинено от физически или психически стрес, тялото се нуждае, това, което се нарича почивка. Сигнал за бедствие може да предизвика сериозни психични разстройства, психопатия и соматични заболявания, както и да доведе до самоубийство. Става въпрос за избягване на този вид стрес и трябва да говорим на първо място, когато става въпрос да се подчертае - останалите, просто хубава makeweight, полезно умение или изискването за всяка професия.

Практикуващи психолози препоръчват да се намери баланс между устойчивост на стресови и емоционални реакции към събития. Твърде остър завой в една от страните прави живота дефектен и постно натоварен. Твърде "изпомпва" устойчивост на стресови фактори, често кара хората да коравосърдечно, циничен, понякога дори с насилие. Това често води до раздор в семейния живот, конфликта и уволнения от работа, лоша настройка от социална гледна точка. Както и прекомерна чувствителност към лесно "сметища" нашата психика в депресия по най-незначителен повод. Неприятна среща, груб разговор с шефа, за нула време предаден на проекта - всички "заби" в психиката и нееднократно превърта около, които се занимават щети на всички други аспекти на живота.

От това, което зависи от нивото на стрес? На първо място, без значение колко е мотивиран нашите списания Въздушни текстове от поредицата "Вярвам в себе си", устойчивост на стрес, се определя от наследствеността и детството. С други думи, в бъдеще трябва да се справим с вида на нервната система, която получаваме от родителите, както и набор от детство и травми, които формират личността. И едва на второ място устойчивост на стресови фактори зависи от обучение и самостоятелно развитие, въпреки че с необходимото старание да бъде истински ефективна окупация.

Как да се подобри толерантност стрес?

Първата стъпка е да осъзнаем, пътят започва с измерване на способността да се контролира. Deep стрес се случи, обикновено, ако се опитате да контролирате обстоятелства, да бъде държан отговорен за всичко, което е възможно и невъзможно. Това е често срещан умствена картина на съвременния човек, и това трябва да се промени. Европейската психология рецепта за преодоляване на тази "болест" се отнася до лоста за вътрешен контрол. Методът се състои в прехвърляне на внимание от страна на незабавна реакция на стреса, причинен от обстоятелства, по-рационално и трезво размисъл.

Повечето от събитията (това е особено приложим към професионалното направление), ние искаме да се контролира, наистина зависи от нашата воля, усилия и външни фактори, за да дял от 50 до 50. Просто трябва да дадем своя принос, за да се промени и да се адаптира по време на този процес, но не по- не се опитвайте да я контролират, е ирационално. За допълнителен ефект, можете да използвате визуализацията на крайния резултат, настройка на ума по позитивен начин.

Мислете за настоящите проблеми не са толкова катастрофални, но само като временно явление. Трудности при 99% от случаите се решават успешно, в противен случай не биха били тези, които имат и къде да се яде. Друг аспект - селективно зацепване. Това е част само в тези случаи и ситуации, които наистина оказват влияние върху крайния резултат, и не са част от играта на някой друг или просто безполезна дейност.

За да се справят със стреса, психолози препоръчват натиска постепенно преминете от така наречените фиксирани нагласата, където всички действия се основават на минал опит, върху развитието на мислене. Този тип резолюция проблем позволява да се отиде отвъд "формална логика" на ситуацията и за нестандартни изхода изглежда, да се проучи и анализира процеса на пистата.

Емоционални хора, както и работохолици, за подобряване на стрес толерантност е полезно да се върнем назад от действието. Всеки запознат със ситуацията, когато много усилия, нерви и средства, а резултатът не дойде, въпреки че количеството на "отработено" отдавна е трябвало да бъде. Абстрахира от процеса, доколкото е възможно, да вземе емоциите отвъд. От научна гледна точка, тази техника се нарича включването на парасимпатиковата нервна система, която е един вид пауза в активността. Формално, можете да спестите ефективност и ангажираност. Тази "лост" извън стресори в нервната им проявление, прехвърляне на информация от страна на проблема в рационален план. В допълнение към улесняване на тяхната собствена държава, тази техника ще помогне за постигане на добри резултати в работата си.

На дишане, ние няма да навлизам в подробности, защото трябва да сте прочели за връзката на тези техники, за да се справят със стреса. Много по-важно е правилното приоритизирането на семейство и кариера. Най-ясно ли да си представите "защо" всичко това, толкова повече ще се намери разумен изход от стрес, и вие няма да реагира като автомат на "стимул-реакция". Същият принцип по отношение на делегирането на функции - не се опитвайте да преместим по гръб, направи толкова, колкото е необходимо в рамките на своята власт.

И може би най-важният аспект за повишаване устойчивостта на стрес, е способността да се каже просто "не". Счупете законите на учтивост в нито една от ситуациите, при които се опитват да манипулират и да заредите нерентабилни бизнес. Ясно се обясни защо не е нужно, и да предложи в същото време да не се развалят отношенията. Тази техника не винаги работи на 100%, но в повечето случаи е възможно да се поддържа безконфликтно отношения, "скачане" с ненужни случаи носещи стрес.

От многобройните стрес тренировки, които са описани в интернет, можем да препоръчаме един наистина ефективен - концентрация влак. Защитете вашето внимание, пожелавам го на маловажни въпроси включват максимално наведнъж. Ще се изненадаш, но вниманието на управление ще помогне за отстраняване на стрес нивото на повече от половината от всички случаи, а останалите ще бъде по-лесно да се намери изход. Ако стресът се навежда все повече и повече, и психическо състояние превръща в нещо като депресия, не се колебайте да види специалист - това подсказва ефективна рецепта, подходяща за вас.

Продукти за стреса

В допълнение към общите препоръки правилно и напълно хранени, че е очевидно, без допълнително обяснение, е да предостави витамини за завършване на работата, за да се противодейства на нервната стрес нуждае тиамин система. Недостигът на този витамин провокира раздразнителност, загуба на концентрация и загуба на апетит е особено очевидна. Рибофлавинът се изисква също и на фона на стрес, като е отговорен за регулирането на инхибиране и възбуждане на нашата психика.

Никотиновата киселина е отговорен за синтеза и стабилността на енергията на нервните процеси. Ако попадне в тялото в dostatochnyhKak "помпа", за да се справят стрес? количества, най-мощният психологически стрес с опит в пъти по-лесно. Недостигът на пантотенова киселина предизвиква различни възпалителни процеси на настинки и инфекции, които често са придружени от силен стрес. Витамин вещество, наречено пиридоксин подкрепа сила на фона на физически стрес, когато тялото не разполага с време, за да се възстанови по време на нощ почивка и сън.

За да получите всички вещества, изброени в фона на психически стрес трябва да се въведе в диетата на орехи (добри в салати с варено цвекло), бадеми, зрели жълти банани (отличен снек по време на работа), хранителни добавки с спирулина, авокадо и тиква. От най-разпространените продукти на отлични резултати при стрес конфронтация покаже пресни домати, в хода на деня може да се поддържа безсолни печени фъстъци.