Стресът: как да се справят с него и да се предотврати

Стресът причинява промени в тялото и мислене никой не кой да е добър. Сърцето бие по-бързо, се повишава кръвното налягане, мускулите напрегнати, че има проблеми с паметта, тревожност. Те дори могат да се чувстват болка в дразнене на стомаха, желанието да се занимават с постоянни, неразумни спорове с близки и приятели. Очевидно е, че това трябва да бъде нещо, което да направя, но разберете на първо място,

Какво ни причинява стрес

Ето списъка от основните причини:

• Проблеми по време на работа.
• Напрежението в семейството.
• Погрешното разбиране от страна на роднини.
• Кавги с приятели и познати.
• Присъствието в живота на неприятни хора.
• Новини за бедствия, войни.
• Лична трагедия.
• Media съобщава, че по-ниско самочувствие.
• Липсата на сън.
• Хронични заболявания.

Понякога изглежда, че нищо не може да се променя. На работното място не спират ходене, твърде много време за почивка няма да намерите, задълженията по служба на къщата, и никой няма да изпълнява вместо нас. Въпреки това, ние можем да контролираме живота си, въпреки че това е трудно да се повярва наведнъж. Започнете да се справят със стреса - означава да се научат да поемат отговорност за своите емоции и мисли, да се възстанови в режим на деня, като цяло, да се направи всичко, за да поеме по пътя, водещ от стреса за една спокойна и ведра живот.

Намерете причината за стреса

Вие ще трябва да преразгледат отношението си към живота, колеги, деца, родители, приятели.

Повечето хора мислят, че работата с вечния треска и стрес може да бъде причина за стрес. Но може би това не е в самата или неговия обем работа, и това, което е правилно планирана срокове и не избраха методите за нейното изпълнение?

Внимателно разгледа отношението ни към хората и да работят, какво вътрешно оправдание на находката си. Може би това не е натоварването, както и че вече сте забравили, когато обикновено прекарват ваканциите си или просто вечер след работа? Или може би смятате, че стресът е неизбежен в напрегнатия живот, който всички сега живеят? Или се чувства виновен повечето от хората около вас в лошо здравословно състояние? Това се случва също, че стресът се счита за напълно нормално: "В нашето време, и нещо да не боли?!".

Първото нещо, което да се направи в тази ситуация - трябва да поемат отговорност за собственото си благополучие и здраве. За да направи по-лесно да се разберат причините за поява на стрес, е полезно да се води специален дневник с описание на редовността на възникването и причинява на влошаване. Когато вашият блог е натрупал достатъчно информация, за систематизиране и анализ, ще видите за себе си, че е здрав и нездравословен, полезна и непродуктивен. След това можем да се избегне повторението на грешките в бъдеще и да започне да се справят със стреса.

Справяне със стреса

Много хора започват да се отървете от проявите на стрес, правят грешката да си мислят, че пушенето или алкохол, изобилие от вкусна храна или строга диета, безкрайни гледки сериали, сърфиране в Интернет, като лекарства за релаксация, дълъг сън, забавянето при вземането на важни решения, или изместване на проблеми други помогнат да се отървете от стреса. Това е погрешно схващане, което помага за шофиране дълбоко в проблема и да го реши.

Да наистина се отърве от проблема на стрес, което трябва да знаете за четирите възможни решения, които трябва всеки човек:

• направя всичко, за да се избегне стрес;
• елиминиране на причините за стреса;
• да се адаптират към условията на околната среда;
• приеме неизбежността на ситуацията.

Помислете за тези методи в детайли.

Бягайте от стреса

Да, да, не винаги е възможно да се измъкне, но вие може значително да се намали вероятността от рецидив. Научете се да се разбере границите на търпението им, така че, когато това е необходимо да се каже "не" на товара на силите грижи. Преглед на всички неща, които аз: може би надценяват своите физически ресурси и трябва да се откажат поне от малки и не-спешни задачи.

Видео: Стрес на работното място, е как да се справят

Преработване на контакти с външния свят:

• ако лицето или лицата, които причиняват негативни емоции, провокира ви, опитайте се да сведе до минимум контакта с тях;
• Ако новини досадно, изключете телевизора, радиото, не ходят на новинарски сайтове;
• ако не ви харесва да бъде сред хора в магазина, или да помогне на пазара, да поръчате продукти по телефона, чрез интернет;
• ако религия или политически спорове са вредни за нервната система, не се включат в тях.

промяна на ситуацията

Опитайте се да повлияе на неприятна ситуация, ако не можете да го избегнете - това е по-добре, отколкото да страдат в мълчание. Не се страхувайте да изразят своите чувства и възмущение, когато имате проблем, в противен случай проблемът ще остане "замразени" и ще продължи да управлява в депресия.

Бъдете готови да правят компромиси: в очакване на други отстъпки се направи същото. Много често, той помага да се измъкнем от сложните конфликти и носи мир.

Научете основното управление на времето, така че да не попадат в ограниченията във времето на работното място и у дома.

Adapt

Научете се да преосмисли своите проблеми. Например, ако сте попаднали в задръстване, не се кълна в целия свят и себе си, и се опитват да използват добре ситуацията: да слушате любимата си радио, четете книга, обадете се на приятел, и така нататък ..

Видео: Как да се справим със стреса

Винаги гледам на лошото състояние в дългосрочен план. Наистина е важно това ще бъде за вас утре, след месец или една година ли е? Не? Така че, проблемът не е на стойност нервите си.

Не се стремим към съвършенство и прекомерно идеала, но не си провал разгледа. Съсредоточете се върху добре, опитайте се да го увеличи.

приемане

За съжаление, животът е драматичен, а това се случва в него, които не могат да бъдат предвидени или предотвратени - икономическата криза, деградацията на околната среда, внезапната смърт на любим човек. В тези и други случаи, трябва да се научите да се примири с по-естествено, неизбежно, че е невъзможно да се контролира. Тя е много по-ефективно, за да не се мисли за загубата и как достойно и търпеливо се премести на следващия тест.

Споделете опита си. Повярвайте ми, откровението не те прави слаб и приятели ще оценят това, което сте ги възлага на своя опит.

Много е важно да се научим да прощаваме. Не позволявайте на негативната енергия, за да унищожи спокойствието и подхранване с гняв. Довиждане и да продължат напред.

Консултации и лечение

Ако не помогне работа върху себе си, трябва да се консултирате с професионално обучен човек: терапевт, социален работник, лекар или свещеник. Някои от тях може да помогне да се определи причината за стреса, учи за да се намали въздействието му до минимум, ще говорим за това как да се предотврати стрес в бъдеще.

В някои случаи, лекарите все още се предписват лекарства, за да помогне за облекчаване на симптомите на стрес и да направи живота на пациента по-малко стресиращо.

Спорт, комуникация, положителни емоции

Добави в живота си по-позитивно - спорт, комуникация, забавления - и място за стрес няма да остане:

• правене на упражнения;
• Научете основните принципи на здравословното хранене;
• разхожда преди лягане;
• излизане през уикенда от природата;
• стори интересно хоби;
• самите raduyte топли вани с ароматни свещи;
• научат да се насладят на удоволствието от една хубава книга, чаша чай в градината и т.н. и т.н..;
• да слушате любимата си музика и да гледате филми с добро;
• общуват с интересни, позитивни хора;
• Бъдете Samoironichnye прилага по отношение на всички с чувство за хумор.

Дори и да не вярвам в горните методи, просто започнете да ги използвате. Постепенно се чувствате стресът започва да губи своята власт над вас.