Как да практикуват самостоятелно хипноза и автотренинг

Изразът ", което правите самовнушение" на руски език, като правило, има негативна конотация. Когато така се казва, да се има предвид, че хората в самозалъгване и че е по-добре да "премахне розовите очила" и "изглежда реалността в очите." Всъщност, всичко е точно обратното - трябва да се ангажират с самовнушение и много полезно!

Какво представлява автоматичното обучение?

Автогенен тренинг може да се нарече един вид самохипноза, и той се използва в психотерапията, тъй като 30-те години на миналия век. Първоначално АТ е бил използван, за да изравни влиянието и последиците от стреса и травма. Смята се, че с помощта на управление на гняв и самостоятелно хипноза, можете да промените почти всяка ситуация, като се започне от безсъние, или присъствието на наднорменото тегло, за повишаване на доверието и решаване на проблеми в личния си живот.

Видео: предполагащи предложение, плацебо, слухови обучение, транс, релаксация, самохипноза консултация

С помощта на специални упражнения могат да се отървем от главоболие, нормализира сърдечния ритъм и притока на кръв към вътрешните органи, да се отпуснете мускулите, и разбира се, да се отървете от стреса. Самостоятелно хипноза помага за развитието на положителни личностни черти, за да се отърве от алкохол или зависимостта от никотина и дори алергии. Когато човек казва, че той "е в състояние да се събуди без будилник в точното време", което означава, че той несъзнателно занимава с автотренинг и "програми", мозъка и тялото, за да се събуди в определено време. утвърждения обща тема днес също се отнася до областта на управлението на гняв.

етапи на управлението на гнева

Самостоятелно хипноза (известен също като самостоятелно обучение) се основава на повторението на някои растения - фрази, които отразяват нуждите ви ситуация. Но ако просто започнете да механично рецитира тези фрази, например, докато мие чинии, а след това тя няма да донесе резултат. За самохипноза е необходимо да се подготви ума и тялото, само тогава ще бъде по-пълно възприемат положително инсталацията. Създаване на отпускаща атмосфера: топла вана, ароматни пръчици или свещи, слабо осветление. Някои хора помага да се отпуснете на музиката, но това е по-добре, ако не разполагате с всичко, за да отвлече вниманието.

Аудитория обучение, за да бъдат ефективни, изпълнете следните стъпки:

• Застанете така че можете да се отпуснете напълно. В идеалния случай, дори и по-добре да остана в леглото, така че ръцете и краката с нищо трогателно. Уверете се, че не сте били твърде гореща или твърде студена (въпреки че тази практика е в състояние да се нормализира телесната температура на оптимална производителност на).
• Във втората стъпка, която трябва да се отпуснете. Ако смятате, че имате достатъчно вече спокойна, а след това, повярвайте ми, това не е така. Трябва да сте психически съсредоточи последователно върху различни части на тялото и "пусна" една от друга. Започнете с десния крак, а след това в ляво, отидете на пищялите, коленете, бедрата. Rise от долу нагоре, докато стигнете до лицето. Ако просто искате да започнете да практикувате, можете да бъдете, например, че сте се лежи на пясъка и морето вълна "промивки" мускулна щам. Пълна релаксация могат да бъдат разграничени от усещането, че леглото ви е буквално "се" под тежестта на тялото си. Добрата новина е, че с практиката ще стигне дотам, че да ви по-бързо.
• Докато си почивате един мускул след друг, умът ви е освободил от потока на мислите, което обикновено е присъщо на човека, и се съсредоточи върху вътрешните усещания. Ако все още продължават да се "мисли десет мисли по същото време", да направи 15-20 дълбоки вдишвания. Бъдете особено внимателни, да спазват издишването - те трябва да са пълни и за секунда или две по-дълъг от един дъх.
• Когато стигнете до усещане за пълноценна почивка, започнете бавно умствено рецитира подготвена инсталация. Продължителността на индивидуално управление на гняв. Можете ли да повторите фраза, докато не ви дава удоволствие, или докато отново не улови потока на ежедневни мисли. В идеалния случай, ако вашият слухов обучение нежно отида да спя. Ако това се случи прекалено бързо, това означава, че си твърде уморен и искаше да спи, и следващия път малко по-рано започнете да се упражнявате.

Видео: автогенен тренинг. Самостоятелно хипноза. Учене самохипноза - classicalhypnosis.ru

Винаги се каже "да"!

В слухови обучение, има правило за желязо, не прави това, тя не е по-добре да се занимава с самовнушение, в противен случай може само да нарани себе си и да влоши положението, не иска да се определи. Тя се състои в избягване на негативните нагласи. С други думи, необходимо е да се използват само положителни фрази, които също не съдържат частица "не" или "не".

Примери за неправилни настройки, "Нямам болест", "Аз не пушат", "Не ме е страх да говорят пред публика." Примери за валидни настройки: "Аз съм напълно здрав", "Аз съм свободен от никотиновата зависимост", "Аз съм уверен в себе си." Фразата не трябва да включва двусмислени изрази, както и да е причина за смесени чувства. Когато мислено се каже, инсталацията, вие не трябва да се визуализира всякакви изображения, свързани с проблема. Но трябва да се чувстват уверени в коректността на избрания път, за да се чувстват удовлетворени и спокойно, сякаш вече сте се справили със съществуващия проблем.

Медитация и визуализация

Подобно практики автотренинг, считани за визуализация и медитация. Някои експерти съветват да не се смесват - това е, което не се занимава в същото време - визуализация и утвърждения практика. Визуализацията се основава на светло производителност в предвид постигнатите вече резултати. Например, искате да получите добра работа. Представете си как си го представяте. "Неточен удар" за тази работа около половин час, представете вашия работен плот: каква марка на вашия компютър, какви са ви канцеларски материали, прилича на вашия колега каква е ситуацията в офиса. Искате ли да се премести в къща на брега на морето? На колко етажа е? Какво да отправи удар в хола? "Sit", на 10 минути си веранда, "поглед" в началната сцена.

И ако много визуализация изглежда някакъв вид "магия", се препоръчва медитация практика, много психолози. Чрез визуализиране на процеса е различна с това, че не просто да представлява картината и психически за извършване на определени действия, насочени към постигане на желания резултат. Често тези действия носят нищо общо с реални ситуации.

Така например, сте загубили жизненост, усещане изцеден лимон, и околните е много дразнещо вас. Всичко и всички, че някои от вас трябва да, и не оставя всеки момент от време, за да бъде сам със себе си, да слушате себе си, за да запълни запасът от енергия. На пръв поглед - стрес, умора, намалена жизненост. "Парцел" на медитация, за да бъде по този начин. Може цял ден прибират малини в огромна кошница, опитайте, напълни догоре. Вие се движат през гората и по пътя има и такива, които искат да изберете резултат от вашата упорита работа. Ето шефа си, който иска да отнеме вашите плодове тук са вашите клиенти, които се стремят да буквално чукам си боклук от ръката, и тук е майка ти в закон, който казва, че малина наред, и е по-добре да се хвърлят в кошчето. Вашата задача - да не им даде да развалят някоя от плодове, тоест, не позволявайте на други да използват енергията си.

Видео: величието на морския пейзаж, самохипноза, слухови обучение, предполагащи предложение

Тази медитация трябва да прекарват буквално всеки ден преди лягане, когато ситуацията става критична за енергия. На първо място, тези упражнения голяма помощ за сън, а не за да превъртате изображението в главата си и да запази вътрешния диалог. На второ място, след една или две седмици на практика, вие ще бъдете в състояние да възстанови този смисъл за защита на собствената си власт в случаите, когато някой ще нарушават границите си "енергиен микс", и по този начин спаси своята морална сила.

"Препарат" стъпки преди визуализация или медитация сесия трябва да бъдат същите като в никакъв гняв управление, особено в дихателната и релаксация. Не забравяйте, че дори най-прости практики имат мощен анти-стрес ефект, така че е препоръчително, за да се намери време в отделеното време!