Протеини, мазнини, въглехидрати, диета, балансира bzhu

Всеки иска да бъде тънък и красив, може би дори се прилага за него много усилия - седят на диета, да спортуват и да се грижи за здравословен начин на живот. Но не всеки го прави дясната, и така резултатите често са или не са видими на всички, или не отговори на очакванията, или по-лошо, да доведе до необратими и нежелани последици. Но учени и специалисти по хранене отдавна ценени формула употреба BZHU бе оттеглено, поради което тялото получава всичко необходимо и допълнително тегло не се образуват, а по-скоро губи.

BZHU - какво и колко?

BZHU - комбинация от всички известни протеини, мазнини и въглехидрати, получени за определен период от време в човешкото тяло. С други думи - за да завърши работата тялото се нуждае от определено количество протеин, мазнини и въглехидрати, както и всичко, което не се вписва в това количество, може да доведе до изчерпване на тази организация или с прекомерно телесно тегло.

Специалисти BZHU идеалното съотношение е получено който трябва да пристигне в рамките на един ден при възрастни хора:

• 45% - 65% от калориите. Тя трябва да идват от въглехидрати;
• 20% - 35% ккал. Тя трябва да идват от мазнини;
• 10% - 35% ккал. Тя трябва да идва от протеини.

Видео: Ние вярваме на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване?

По този начин, лъвския дял се пада на въглехидрати, и трябва да се консумира най-много. След това - мазнини на второ място, а само в края на списъка са протеини, чиято консумация трябва да бъде малка. Тази комбинация позволява да BZHU диета прав. Сега разбирам защо диети, които водят в една или друга посока, не доведе до желания резултат, те просто разбиват заветната формула на здравето и хармонията.

Защо по този начин, а не по друг начин?

Всички безразсъдно твърди, че въглехидрати водят до затлъстяване, и изведнъж се оказва, че трябва да ги използвате най-често, в сравнение с мазнини и протеини. Как така? Отговорът на този въпрос е прост - въглехидратите трябва да са сложни или както казват диетолозите - вярна. Именно те, да влезем в човешкото тяло, способно да постепенно да бъде разделена на две, освобождавайки постоянно количество енергия, необходима за функционирането на целия организъм.

Това е сложно и не прости въглехидрати, може да задоволи глада си за дълго време, и той няма да бъде нарушена по време на деня, отново и отново, което от своя страна няма да доведе до преяждане.

Но към тялото го имам правилните въглехидрати трябва да се консумират, не всички в един ред, където са те, но само на плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения, но не и картофи, хляб, тестени изделия, въглехидрати са богати.

Сега за мазнини. Много хора погрешно смятат, че се възстанови или не отслабна, защото те ядат много мазнини. Това не е вярно! Работата е там, че обработката на мазнини в организма, се занимава изключително в черния дроб, производство на специфични ензими, които допринасят за тяхното разграждане. Ако мазнината в тялото получава достатъчен брой и метаболитните процеси протичат нормално. Ако има излишък от мазнини, кръвта на човека, грубо казано, е твърде дебел, което води до образуването на холестерол плаки и запушване на кръвоносните съдове, което в крайна сметка може да доведе до инфаркт и инсулт.

Ако мазнината в човешкото тяло получава недостатъчно количество, черния дроб започва, обработката им, държи на разстояние, така да се каже, като резерв в хазната. Това е конструирано така тялото - в резултат на недостиг на мастни храни хората не само да отслабнете, но все пак наддава. И този процес е съвсем ясно демонстрира от следния пример, когато човек се измъчваш тежка диета и хранене за известно време само постни храни започва да се възстановява буквално с големи скокове, след като се върна в повече или по-малко нормален хранителен режим. Тъй като черният дроб реагира на липсата на мазнини в човешкото тяло.

Що се отнася до протеин, а след това тялото им всъщност не е много е необходимо. Те просто трябва да се работи върху сърцето и поддържа функцията на мускулите. И единственият, който препоръчва повишено потребление на протеин, така че е за деца и спортисти, които постоянно трябва да запазят своята мускулна маса е нормално.

Какво да ядем, за да отслабнете?

Въз основа на това съотношение BZHU, трябва да се изгради своя хранителен режим, който не само ще допринесе за нормализиране на телесното тегло, но също така и за всички метаболитни процеси, протичащи в човешкия организъм.

20 - 30 - 50 - е идеален формула sootnoscheniya протеини, мазнини и въглехидрати. Това означава, че на всеки 100 грама. Храните трябва да падне двайсетграма протеин, 30 г мазнина и 50 грама въглехидрати.

В допълнение, трябва да се вземат под внимание начина на хранене.

Видео: BZHU | Как да се изчисли на белтъчини, мазнини, въглехидрати,

• Трябва да се ядат малки порции често, на около всеки 4 часа, без да изчака, докато играе на апетита.
• Трябва да се пие най-много течности, особено в горещо време. Но това трябва да се вземе под внимание, че течността се абсорбира по-голяма от 2 литра на ден трябва да бъде минерална вода без газ, за ​​да се избегне деминерализация организъм.
• Не е нужно да се яде по-рано от един час след събуждане, а не по-късно от 2 часа преди сън. И трябва да забравяме, митът, че яденето след 18.00 не могат. Вие можете! Особено, ако режимът на деня човек променя към нощна активност, и той отива на не по-рано от 23.00 легло, така че ястието около 21.00 той може да си позволи лесно да си позволят.
• Не приемайте храна, е малко по-разстроен или ядосан. Това е не само вредно за организма, но и спомага за развитието на устойчиви навик изземване техните проблеми, и то е изпълнено с препратка към психолог.

Освен това, диетата трябва да се изготвя по такъв начин, че да е доминиран от плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо и риба. И от такива неща, като печени изделия, тестени изделия (с изключение правят само паста от твърда пшеница, които са много често се състоят от сложни въглехидрати и са много ценен продукт за организма) и картофи, трябва да бъдат изоставени изцяло.

Не трябва да се опре на сладко и солено, постепенно намаляване на употребата на тези продукти не. След всички свои собствени зеленчуци и плодове вече съдържат необходимото количество сол и захар, което е достатъчно за човешкото тяло. Но всичко останало - само по силата на навика - сол и захар - за което има да се отървете от.

И накрая, най-важното правило, и тайни комбинации BZHU че буквално изгаря излишните килограми - въглехидрати могат да бъдат комбинирани с мазнини и протеини по време на едно хранене храната, но белтъчини и мазнини не трябва да се консумира в същото време.

На практика, това изглежда така - месо със салата, риба със салата, зеленчуци и зърнени култури, и т.н. Такава диета трябва да се практикува не само като средство за загуба на тегло, но също така и на текуща база. В този случай, не само теглото е нормално, но също така и на всички човешки органи и системи ще функционират правилно и гладко, и това е, от своя страна, е ключът към дълъг и здравословен живот. Които заедно с достатъчен режим на движение - упражнения, спортни занимания - ще доведе до пълен и щастлив живот без излишни проблеми с теглото и товар, в това число - и здраве. Яжте право!