Дневната изискване на витамин

Всичко в нашия живот изисква баланс - оптимално използване на витамини осигурява добро здраве и предпазва от изразяването на различни заболявания, осигурява отлична външен вид. Какво би могло да бъде по-лесно да се вземат ежедневно витаминни комплекси и да ядете плодове, но всеки е важен за вещество в тялото има нужда всеки ден в него, нарушаването на които, като надолу и нагоре, има за редица неприятни последици.

Дневната норма на витамини и защо е важно да се спазват

За правилното функциониране на тялото е почти невъзможно да избирам всеки конкретен витамин, те са от значение в съвкупност, и затова е важно да се съобразят с установената дневната ставка на всяко вещество. Това ще ви помогне в специални маси и електронни везни кухня.

• Витамин С. Какво ще се случи с нашите кожата и кръвоносните съдове, ако не и по същество! В допълнение, би било невъзможно да се гарантира за своя собствена имунитет и настроение, ако аскорбинова киселина ще бъде липсата на нашето тяло, а в действителност това трябва да се консумират на дневна база в размер на 75 мг. Благодарение на бързото усвояване и малък срок на годност в храни, неговата нестабилност при нагряване, витамин С трябва да се консумират непрекъснато, поради което тя е толкова често се дава на деца под формата на по-нататъшно предотвратяване на настинки. Между другото, стабилност на зъбите и венците красота също зависи от оптималното съдържание на витамин С.
• Витамин В1. Съществена участник в обмяната на въглехидрати, белтъчини мазнини, функционирането на нервната система, черния дроб и сърцето. Без съмнение, веществото може да се нарече спасител нервите ни и защитник на чистотата на кръвта ни, а това, от своя страна, здравословен тен и да се успокои ума - две важни характеристики на една красива дама! Така че не се забравя да се включат в дневна доза от 2 до 2,5 мг тиамин (витамин В1).



• Витамин В2. Рибофлавин е активен участник в изграждането на клетки, включително кръв. Без неговото оптимално съдържание в организма много бързо тъп и стареенето на кожата, често се получават мехури и струпеи, обхванати на краката и ръцете, по-трудно да се отърве от груба кожа, която също започва да се справи, което води до много неудобства. Ежедневната консумация на 2-3 мг витамин В2 помага да се реши този проблем. Все още ли се съмнява, че всички витамини се нуждаете? Без рибофлавин не младеж скача рязко налягане и проблеми започват в кръвоносната система - дами особено чувствителен буквално започват да изпитват недостиг на витамин В2 по-скоро депресивен форма.
• Витамин B3 или PP. Ниацин - синоним на витамина - ежедневно си прием на 15 мг осигурява атрактивен кадифена кожа, което прави кожата по-мека и копринена. Това състояние в реклами често се каже "като бебе". И всичко това благодарение на активното участие на витамин РР в метаболизма на въглехидратите, подобряване на храносмилането и увеличаване на притока на кръв, неговата нормализиране. Няма проблеми с червата и транспортирането на кислород - кожата е здравословно за дълго време и тя не беше запознат проблеми като акне, пъпки, раздразнение и дори някои алергични реакции. На върха на витамин В3 участва в нормализиране на нивата на холестерола, предотвратяване на развитието на болести, като затлъстяване и диабет.
• Витамин В5. Пантотенова киселина участва в непосредствена разработване на полезни холестерол и мастни киселини. Без него, тялото буквално започва да затихнат, може би проява на ранно сива коса, но това не е много хубав подарък, дори и за четиридесетия или петдесетия рожден ден, когато липсата на вещество е особено остър. Наблюдавайки дневната потребност от 10 мг, можете да предотвратите неприятните симптоми на предстоящото старост, което изтрива си красота. Не забравяйте да се елиминира липсата на добре днес, отколкото рисува върху сив утре коса.
• Витамин В6. Iridoksin - воин в борбата за правото на нервите и скалпа чист. В оптималното използване на това вещество и не се страхуват от акне и акне, възпаление, няма да доведе до дискомфорт, неприятни симптоми като сърбеж и дразнене на кожата. Iridoksin - важен компонент от нашата имунна система, по-специално по отношение на запазването на нашите нервни импулси. На свой ред, подходящ отговор на това какво се случва в света, е неразделна част от щастлив живот и дълголетие. Това е всичко, което трябва да консумират дневно 2 мг на веществото.
• Витамин B8. Инозитол при ежедневна употреба само 1 мг осигурява оптимално червата участва в нормализиране на нивата на холестерола, следи за правилното функциониране на черния дроб. Без витамин В8 бързо развитие на атеросклероза и, като следствие, увеличава риска от сърдечно заболяване. В допълнение, липсата на това вещество също е изправена пред пълна промяна на цвета на косата, не е най-модерните в сянка - сиво, като към това заплахата от пълно им загуба.
• Витамин В9. Един от най-важен компонент във функционирането на женското тяло, особено по време на бременност. Фолиева киселина участва в образуването на нуклеинови киселини, които от своя страна са свързани с хранителни транспортни процеси в тялото и в процеса на съхранение на генетичната информация. Без витамин B9 може да бъде сериозен проблем в развитието на плода, особено в мозъка на бъдещото бебе. Ако не се използва фолиева киселина на ден до 1,5 мг, за жените ще характерни черти като раздразнителност, депресия, агресивност, депресия, рязко намаляване на хемоглобина и ниско налягане.



• Витамин В12. Tsianokobolamin помага при образуване на кръвен и създаването на нервните клетки, включително клетки от костен мозък, осигуряване на непрекъсната отговор на нервните сигнали от тялото към мозъка и обратно. По същество, това вещество - регулатор на нашата дейност и на базата на нормално кръвно. Получаване 0,005 мг витамин В12 на ден е за предотвратяване на анемия. Ако бъде пренебрегнат този факт, може да доведе до по-сериозни видове анемия.
• На витамин ретинол е добре известно за нас, дневната потребност е 1 мг, задължително условие за поддържане на цялостното младостта на организма. Кожата, косата, ноктите, цвят на очите - това е само на външните цели за витамин А. Тонът са кръвоносни съдове и нерви, повишава резистентността към оксидативния процес, тъй като този витамин е един от най-мощните антиоксиданти. Поддържането на оптимален съдържание на ретинол в организма, може да се избегнат такива проблеми като пилинг на кожата, намаляване на зрителната острота и скучна кожа и чупливи нокти и коса.
• Витамин D. Използване на само 0,01 мг на веществото на ден осигурява справедливото етаж добра стойка, гладки острите зъби и нокти, всъщност Витамин D е важен елемент за формиране на скелета, зъб. Тя помага за поддържане на красотата на косата, буквално принуждават да функционира правилно жлезите с вътрешна секреция, като например на щитовидната жлеза и яйчниците, като по този начин нормализиране на хормоналните нива на жените. Това от своя страна има изключителен принос за благосъстоянието на жените в най-трудните периоди за нея - Нарушения на ПМС, менопауза, бременност, цикъл и т.н. Понякога витамин D се определя допълнителна мярка на женски хормони стабилизира, тези, които са отговорни за женственост и плодовитостта.
• Витамин Е е още по-мощен антиоксидант, е важно за тялото на жената. Той е отговорен за транспортирането на кислород, доставка на всички органи и системи, необходими за живота на енергия, както и да участват в процесите на клетъчното обновяване и укрепване на тяхната устойчивост към окисление. Дневен прием на витамин Е в количество от 0,0005 мг помага за запазването на младежки клетка, която е непосредствено очевидно като кожата, косата и ноктите, чистотата на ухото на ириса, както и на общото състояние. Много сериозни заболявания, включително и тези с възпалителен характер, просто не мога да ви докоснат, ако витамин Е в организма е нормално. Без него тя пада надолу способността на организма да се защитава, влошаване на мозъчната активност, увеличава риска от множество заболявания, по-специално състоянието на кожата се влошава. Сериозно засегнати от недостиг на витамин Е и мускулна работа.
• Витамин H. Биотин е важно за оптимална производителност на лигавиците и кухи органи. Поддържането на нормална влага в тях и доставка на необходимите хранителни вещества, веществото не просто продължава здраве в определена сфера на дейност на организма, но и запазва цялостната комфортно състояние. Витамин Н популяризира здравословния апетита и ускорява растежа на косата и ноктите. Със своята липса често развиват стрес и депресия, има раздразнителност, болки в мускулите, което често е нежеланието да се яде храна, отвращение към него. За това не се случи в един ден е достатъчно, за да консумират 0.1-0.3 мг биотин.

Как да се намери баланс

Най-лесният начин да се наблюдава баланса на витамини в организма, то е, за да се хранят правилно. Особено богати на храни могат да бъдат наречени различни степени на месо, черен дроб, яйца, морски риби и морски дарове като раци, миди и калмари. Струва си да се обръща внимание на супер антиоксиданти сред зеленчуци - броколи, спанак, чесън, ряпа, репички, цвекло. От плодове трябва да спре вниманието си върху боровинки, боровинки, касис, манго, киви, зелена ябълка и череша. Диетата трябва да се променя, само на дневна изобилие от конкретен витамин няма да се налага да се притеснявате. Също така е важно, защото злоупотребата с изкуствени витаминни комплекси може да се прекъсне естественото функциониране на организма, за да свалят на хормоните и да предизвика дискомфорт в масово здраве.