Как да спрете хъркането

Огромен брой хора не спят, защото на хъркане или хъркането собствени роднини. Почти половината от всички мъже на средна възраст хъркат, но това не е само мъжки проблем. Често хърка и жените, особено след менопауза. Смята се, че около 40% от хората в света страдат от хъркане.

Видео: Как да се отървем от хъркането завършен версия

Какви са основните причини за хъркането?

наднормено тегло

Повишаване на теглото води до много здравословни проблеми и е основна причина за хъркането при мъжете, тъй като, за разлика от жените, те са склонни да получат по-голяма тежест в областта на шията. Мастна тъкан около врата компреси на дихателните пътища и предпазва от свободното преминаване на въздух по време на сън.

Видео: Как да спрем хъркането

Решение: С помощта на диета и упражнения, се опитват да въвеждат теглото си върне към нормалното. Това ще ви помогне в борбата срещу хъркане и да се намали рискът от изпадане в ядрата.

Алкохол и седативни лекарства

Алкохолът може да допринесе за релаксация на мускулите на задната част на гърлото.

Сънотворни и седативни средства, антихистамини може да предизвика хъркане по същата причина.

Решение: Намалете консумацията на алкохол и се опитайте да не се пие в продължение на четири часа преди лягане. Намаляването на приема на алкохол ще ви помогне да отслабнете, както добре.

пушене

Пушачите са засегнати два пъти по-често от хъркането, отколкото непушачите. Цигареният дим дразни лигавицата на носа и гърлото, което води до подуване и ринит. Колкото повече пушите, толкова по-вероятно да започне да хърка. Пасивното пушене увеличава риска от хъркането.

Решение: Спри цигарите! Или се опитайте да изпуши една цигара последно в продължение на четири часа преди лягане. Избягвайте дълго време, за да бъде в една стая, където много дим.

Как да спите?

Ако спите по гръб, най-вероятно, ще хърка, защото на езика и мекото небце попаднат в гърлото, стесняване на дихателните пътища.

Решение: Опитайте се да не спи по гръб и на ваша страна.

Има специални мундщуци, които се носят през нощта, за да се запази долната челюст в желаната позиция и да освободи повече пространство за дишане.

Друг вариант е специална възглавница, през които главата на спящия е в наклонено положение и да отвори дихателните пътища в задната част на гърлото.

алергии

Алергии са обект на 10-25% от населението. Той причинява запушване на носа, оток на лигавицата на носа и гърлото, носа дишането е затруднено, особено през нощта, и който предизвиква хъркането.

Решение: Премахване на алергените. Избършете праха в къщата по-често, премахване на цветята и други стимули, забраната за тютюнопушене в хола, да вземе лекарства против алергии.

дишане уста

Ако спите през нощта с отворена уста, най-вероятно ще хърка. Когато вдишвате въздух през носа си, тя преминава през извита част на мекото небце, без да се създава ненужна турбуленция. Когато дишаме през устата, въздухът веднага попада в задната част на гърлото и може да доведе до големи колебания в меката тъкан.

Видео: Как мога да се отърва от хъркането като у дома си - просто и лесно

Решение: със специално устройство, като например, Чин-Up ленти - лента на самозалепващата се лента, за да се предотврати отварянето на устата по време на сън.

малки ноздрите

Малки и тесни ноздри могат да възпрепятстват дишането през носа по време на сън. Това означава, че диша през устата си и хъркането.

Решение: Има специални нос разширители (например Nozovent), които могат да помогнат. Това е еластичен, гъвкав пластмасов устройство, което притежава ноздрите отворени по време на сън.

апнея заболяване

Обструктивна сънна апнея е опасно спиране на дишането по време на сън. Апнея засяга около 4% от мъжете и 2% от жените. Също така, изследванията показват, че 60% от хората над 65-годишна възраст, с диагноза сънна апнея.

Ако сън не диша в продължение на 10 секунди и след това се събужда със силен ридание и хъркане, това означава, че мозъкът регистрира липсата на кислород и даде команда, за да се събуди. Хората, страдащи от сънна апнея обикновено се оплакват от прекомерна сънливост през деня, раздразнителност и тревожност, но почти никога не се наблюдават в самите признаци на болестта. Къде трябва да помогне на роднини.

Отнасяйте се! Има различни етапи от сънна апнея - от лека до тежка. Ако не се лекува, може да доведе до повишено кръвно налягане, сърдечни пристъпи и дори инсулт.

Няколко добри начало средства за хъркането

зехтин

Това силно противовъзпалително средство прави че намалява дихателните пътища оток и осигурява свободно движение на въздуха. Също така, това е добре облекчава болката. Използвайте инструмента на регулярна основа за намаляване на вибрациите на меките тъкани в гърлото.

• Пийте две или три глътки зехтин всеки ден преди лягане;
• Смесете половин чаена лъжичка зехтин и мед. Яжте това означава дневно преди лягане.

мента

Тази билка помага за намаляване на подуване на гърлото и носа и белите дробове безплатно дишането. Мента е много добра за хъркане, причинено от алергии, студен или сух въздух.

• капе ментово масло в чаша с вода (1-2 капки). Гаргара с тази течност преди да си легнете. Направете това, докато не получите желания резултат. Да не се поглъща течността;
• Когато сух въздух и да причини задух са хъркане прилага няколко капки ментово масло (или евкалиптово масло) в овлажнител за 30 минути преди лягане. Оставете устройството включено за през нощта. Това ще помогне да се освободи дихателните пътища и хъркането няма да бъде;
• Нанесете преди лягане малко ментово масло на дъното на носа от всяка страна.

парна инхалация

Когато един запушен нос, може да предизвика хъркане. За да се намалят задръстванията, можете да използвате вдишване пара:

• налейте топла вода в голяма купа;
• добавете 3-4 капки масло от евкалипт или чаено дърво;
• Покрийте главата с кърпа, на 10 минути вдишвайте парата дълбоко през носа;
• Направете тази процедура всеки ден преди лягане, докато задръствания няма да си отиде.

кардамон

Това е добра отхрачващо и деконгестант, предвижда преминаване на въздух през носните проходи.

• добавете 1/2 лъжица кардамон в чаша с топла вода;
• пие разтвор в продължение на 30 минути преди лягане;
• го правя всеки ден.

куркума

Като антибиотик и антисептични, куркума е добре лекува възпаление и следователно намалява интензивността на хъркането.

• добавете 2 супени лъжици куркума в чаша топло мляко;
• напитка означава 30 минути преди лягане;
• го правя всеки ден.

коприва

Хъркането е причинено от алергия, може да се третира с коприва, които са отлични противовъзпалителни и антихистаминови свойства.

• излее една супена лъжица суши коприва оставя чаша вряща вода;
• се оставя да престои в продължение на 5 минути, щам;
• Пийте топла супа преди лягане.

чесън

Чесън помага за премахване на слуз от носните проходи, намалява възпалението на дихателните пътища.

• преди сън, яде и да пие скилидка чесън стъкло му на водата;
• често се използва чесън в подготовката на топла храна.

мед

Друг добър начин за лечение на хъркането. Благодарение на своите противовъзпалителни свойства на мед намалява подуването на гърлото, които могат да пречат на дишането. Освен това, мед, смазочни гърлото предотвратява вибрации тъкани.

• лягане разбърква една супена лъжица мед в чаша с топла вода и напитки. Направете това на дневна база;
• Използвайте мед за подслаждане на билкови чайове, да ги пие след хранене.

Хъркането - не най-голямото нещастие, което може да се случи, а по-скоро неприятно състояние, което не винаги се забелязва на лицето. Не се колебайте да този проблем, не забравяйте, че всеки може да го кажем. И не се обезкуражавайте, и изпитаме пътищата.