Съпричастни хранене

През последните години нашето общество е здраво основите на източната философия. Един от основните компоненти на която се осъзнаване. Често чуваме фразата "съзнателен живот", "съзнателно родителство" и дори "съзнателно манипулиране на парите." Не е изненадващо, тази тенденция е докоснала и диететика. Какво означава понятието "забравя хранене", която всички говорят толкова много?

Фенове на различни хранителни групи, като Суровоядците, вегетарианци и аюрведа нарича разумен подход към храненето диететика основен принцип на XXI век, която може да спаси човечеството от всякакви болести. Неправилното и нездравословна храна, те вярват, се отразява на човешкото тяло е по-лошо от пушене и лошо екология. В края на краищата, вие може да се движи към морето, и събра силите си, хвърлят, най-накрая се пуши. Но от хранителни навици, човек се отървава от много по-дълго и по-болезнено.

Този подход към храната - не е краткосрочна диета, а начин на мислене, който дойде постепенно. Тези, които се храни разумно, не приемаме никакви диети, както и печати на вреди или ползи от определена храна. Разбира се, ние не говорим за бисквити, полуготови и картофки, които вредят не се обсъжда. Във всички други отношения винаги е по-добре да слушате тялото си:

• Тъй като тази храна ме засяга, след като аз се чувствам умора, или прилив на енергия?
• Направете "странични ефекти" са налице - киселини в стомаха, тежест в стомаха, подуване на корема?
• ще се промени усещане, когато се яде заместващите продукти по-полезно?

Основните принципи на съзнание храна

Основният постулат в съзнание храната - това е само, когато наистина се чувстват глад. В интерес на истината, трябва да се каже, че тази идея не е нова - тя е била насърчаване на Алън Кар в своята серия Easywey. Но днес той наистина придобива нов смисъл. Всъщност, темпът на живот оттогава е увеличил значително, много от нас е трудно да се откажат от закуски с приятели, лека закуска, особено в нервната система, обяд по време на работа "от Макдоналдс изпрати" и, разбира се, храна у дома си, когато няма време, или просто твърде мързеливи готвач.

Противно на идеята за частична мощност, когато трябва да се яде буквално с всеки изминал час, съпричастни хранене може да предложи диета и правя двойно въвеждане. Но дали това ще насърчи по хранене - е добър въпрос. Физиологични глад, трябва да си добър приятел. Не го бъркайте с психологическото, когато стресът или които нямат нищо общо, посягаме към шоколада или чипове.

Видео: Съзнателно хранене. Проект Detox живота ми

Основното нещо - ясно да разберат не само глад, но и чувство на ситост. Необходимо е да се научите също. Ето защо, за да се храни разумно и все още гледат телевизия или да сърфирате в интернет с таблета на масата - абсолютно несъвместими неща. Информирани мощност - противотежест преяждане необмислено попълнено стомаха (чийто размер, между другото, на около юмрук), от която има мнозинство от проблеми с храносмилателната система, както и на тегло.

По-малко е по-добре

Друг важен принцип на информиран храна - е цялостен подход към избора на храна. В идеалния случай - това, разбира се, да се използва само екологично чисти и здравословни продукти. Но за нас тези стандарти все още не са на разположение - както финансови възможности на средния гражданин, както и на потенциала на хранително-вкусовата промишленост.

Но опитайте се да ядете по-малко, но по-качествени продукти, независимо от това, е възможно. Започнете с факта, че преразглеждането на отношението си към любимите си производители, потребители четат коментари, получават по-висок клас, например, тестени изделия, макар и малко по-скъпо, помислете за доставка продукти от супермаркети, които продават стоки на цени на едро. Това е възможно, че ще бъде в състояние да се подобри качествено ежедневната си диета.

В ежедневието изберат малко по-скъпи, но качествени продукти. Условно, малка плочка на оригиналния френски шоколад като закуска е на стойност колкото shawarma, една четвърт част от които много хора не ядат и да се хвърлят в кошчето. Купете добро месо за вечеря и салата и запазете за гарнитура. Важно при избора на храна - има само това, което наистина искате. Ако искате да се яде, но у дома няма нищо, но замразени кнедли, трябва да се принуди да отида в супермаркета и купуват, например, пресни зеленчуци и риба. Въпреки, че съзнателните фенове хранителни ситуация, когато къщата не е любимите си храни - от сферата на фантазията. Най-често те мислят чрез диетата за няколко дни или седмица по-рано и складирани храната, внезапно чувство гладен, не се нахвърлят върху нездравословна храна.

Видео: Conscious Хранене: митове и реалност

Правила съзнателен мощност:

1. Изберете само зрели сезонни плодове и зеленчуци, като се избягват екзотично. В същото време, опитайте се да разнообрази вашата диета, като например зелен елда или кафяв ориз вместо обичайните зърнени култури.
2. Получите удоволствие от процеса. Представете си, че сте в ресторант в друга страна и ще се опитаме нова ястие за вас. Миризма, помисли за храна, яжте бавно, усещайки вкуса на всяко парче, внимателно дъвчене и наслаждавайки се на послевкус. Направете това дори с обичайната зеленчуци салата.
3. Ако искате да добавки, сложи част от този размер на 80% от чинията ви е празен.



4. Ако е възможно, да се хранят със семейството си, да се обсъждат добри неща, които ти се е случило през деня, и обсъждането на проблемите, до по-късно.
5. Препоръчително е да не се измива храната с алкохол и да не се пуши паузи - така си рецептори не признават всички очарованието на любимата храна.

6. Научете как да ставам от масата с леко чувство на глад, ако след половин час тя няма да работи - можете да направите лека закуска.
7. Кук храна и съзнателно - в добро настроение, любимата си музика. За да сложите в него цялото си любов, и тази храна определено от полза.
8. Обърнете внимание на масата за сервиране, използвайте красива посуда.
9. На всеки един от тези етапи внимателно слушам чувствата си - трябва да харесва това, което правиш.

Също така не боли да се научат да отказват да ядат храна, която не ви харесва, например, по време на парти. Ако сте честни и достъпен, обясни, че сега сте в съзнание подход към какво да запълни стомаха си, големи проблеми няма да бъде. Въпреки, че една и съща Алън Кар твърди, малко количество нездравословна, но вкусна храна няма да донесе вреда, като се има предвид точно такава ситуация, когато е по-лесно да се яде пържено пилешко бутче, отколкото да обидя майка ми, която се опитваше цяла сутрин, за да го подготви за нова рецепта.

Накрая си струва да се каже, че помни хранене не дава бързи резултати, така че се очаква постепенно намаляване на теглото, както и изчезването на хронични заболявания, не трябва по-рано от шест месеца. В прекалено наднормено тегло, според експерти, положителният ефект от тази "диета" ще бъде забележимо по-бързо - в първите няколко месеца. Но, свикнали да смислен хранене, можете да бъдете сигурни, че без допълнително тегло или бивши проблеми с храносмилателната система, няма да се върнат към вас!

Видео: Съзнателно хранене