Как да губят кърмеща майка?

Преди всяко жена след раждането на дете, освен да се грижи за децата става също толкова важен въпрос: борбата с наднорменото тегло. Харесва ли ви или не, както и притежаването на сърцето трохи в ущърб на фигурата на нежния пол. От раждането, разбира се, част от омразните килограма листа, но ситуацията се усложнява от факта, че жената веднага навлиза в нов период - периода на кърмене. И тук отново е длъжен да се мисли първо за здравето на детето. Но забрави за себе си и не искате записва в редиците на безформени дебелаци! Остава само едно нещо: да се намери начин за загуба на тегло, при което тялото на новороденото не страда. Смятате ли, че това не съществува? Грешите: тя е, и всички характеристики на този метод ще кажат днешната статия.

Психологически компонент

Техниката, което ще бъде обсъдено, включва няколко посоки. Ние започваме да го знаеш, като погледнете в психологическите аспекти. Преди да се пристъпи към загуба на тегло физически, е необходимо да се определи на ума, за да се постигне хармония с тялото си. Това ще ви помогне редовна релаксация, позитивно отношение и визуализация. В основата на този компонент метод за отслабване за кърмачки медитирате, четене психологическа литература за отглеждане. Така че не само можете да се подготвите за предстоящия раздяла с наднормено тегло, но също така се намали стреса, които неизбежно съпътства появата на детето, както и необходимостта да се живее от сега нататък по новия режим. Представете си, себе си възможно най-често тънък, весел. Добър ефект дава гледане на ваши собствени снимки, взети преди бременността, в която сте показали точно това - най-добрата мотивация за постигане на идеалните форми просто не се намери. И най-важното - вярвам в себе си, в силата си, а след това си желание да се върне към старата хармония просто няма да могат да останат нереализирани.

развлечение

В кърмачки неудобството Nemer, обаче, това не означава, че тя трябва да безразсъдно отношение към собственото си здраве и благополучие. Жената трябва задължително в забързаното дните си любим време за почивка отделят. Без него, възстановяването на старите форми на тялото невъзможно. Спокойно, и най-вече - добър сън на най-малко 8 часа играе важна роля в загуба на тегло, идеално се комбинира с физическа активност и правилно хранене. Разбираемо е, че малко дете се нуждае от внимание денонощно, но тук има изход: ако няма възможност нормално да спи през нощта, да го направя през деня. Разбира се, че не може да направи без чужда помощ.

Видео: Гледайте - как да отслабвам кърмачка

двигателната активност

Ние не говорим за умишлено физическа активност - това е естествено, че упражняване кърмеща майка е принуден да направи през деня, така да се каже, "дежурен". Разхождайки се с вашето бебе в количка облечен трохите в "кенгуру" - тя работи на една жена преминава през период на кърмене, както гори калории. Особено ефективен е вторият вариант. В резултат на това ежедневието си носите бебето в "кенгуру" мускулите на гърба и корема натоварването усещане доза, и цифрата е затегната. Пешеходна с бебето - това е същото като ходене, която се застъпва за здравословен начин на живот се позиционира като един доста ефективен начин да отслабнете. Само за максимален ефект е желателно да се алтернативни движения върху плоска повърхност, която по хълмове и подутини.

Насочени упражнение

Разбира се, фитнес зала и фитнес клуб кърмеща майка да отиде напълно веднъж. Все пак, това не е причина да бъдат изпълнени само с принудително естествен физически упражнения по пътя към желаната загуба на тегло. Имате поне три възможности за целеви спортни дейности.

Първият - най-простите. Той се повтарят практиките, извършвани от вашето бебе, както и изпълнението на специфични упражнения, в които сте ангажирани си мъника. Например, пълзи заедно с бебето в продължение на дълъг период от време, изтеглете преса, с помощта на бебето, ако тя е по-скоро голяма тежест като тежко вещество, хвърля дъщеря / син нагоре. Чрез практикуването на този метод можете да убие два заека: настройвате своя собствена форма на тялото и донесе радост на вашето бебе.

Вторият вариант умишлени спортни дейности - извършване на специални движения сам, докато бебето спи сладко. Swing пресата, за да се отървете от талията мазнини, да извършват упражнения за укрепване на мускулите на ръцете и краката. Комплексът методите, които могат да вземат сами по себе си, като се използват списания тематичните жените и интернет. Просто не позволявайте да веднага бесен натоварване започва да се включат постепенно, около три пъти в седмицата, счупи всяка тренировка за период от 15 минути. Не пренебрегвайте практиката на стандартни и сутрешна гимнастика.

Накрая, друга версия на въвеждането на новия график на движение за борба със затлъстяването - басейна. Плуване показан като тоник и двете бременни и кърмещи жени. В допълнение, контакт с вода в се допринася за загуба на тегло. Няколко пъти в седмицата, оставете детето със съпруга си, с баба си или бавачка и да се насладите плуване. Бъдете сигурни, че когато бебето порасне, той ще бъде много доволен от факта, че той има такъв спортен, елегантен и добре мама!

правилното хранене

Основните въпроси, които са от интерес за жените, които мечтаят линия тегло хвърлят по време на кърмене, вързани, безспорно, към диетата. По-точно, с възможно най-диета, тъй като всеки един от тези членове на нежния пол във всеки случай, се изпитват за сметка на някои съмнения относно "как да отслабна, като ограничи вашата диета, когато бебето трябва да получават кърма всички необходими го хранителни вещества?". Това е нормално и разбираемо мисъл кърмещи майки. веднага трябва да се отбележи, че повечето експерти са на мнение, че диетата, тъй като тази жена е противопоказан по време на кърмене. И за да запазите фигурата и бебето на тялото, не лишава от правото на биологично активни съединения, че не е необходимо да се прибегне до радикални методи - достатъчно, за да преразгледат собствените си диета, тя се коригира и да спазва определен режим на хранене.

Как да го направя? На първо място, се елиминират от ежедневните си храни от менюто, които могат да предизвикат алергии при детето, и вие също - особено ако сте алергични. Ето един непълен списък на тези видове храни: какао, шоколад, цитрусови плодове, екзотични плодове, интензивно оцветени плодове, мастна млечни продукти, мед, ядки, слънчогледови семки, сусам, някои зърнени култури. Приблизително половината каза продукт наред с други неща, за да се предотврати сили да се отървем от излишните килограми.

На второ място, не се използва в по всяко време на храна, съдържаща химични съставки като консерванти, овкусители, подобрители, оцветители и др. Те ще доведе до непоправими щети на вашата фигура и опасен за здравето на детето. Опитайте се да ядете колкото органичната храна, колкото е възможно.

Да не се яде за двама. Обикновено по време на периода на кърмене е закъсняла, в действителност - е вредно. Много по-важно във фазата на лактация, качеството на консумираната храна, а не количество.

И накрая, да се хранят в зависимост от специфичните правила. Ето кои са те:

• обем дажба трябва да растителни продукти;
• включите в менюто обезмаслено мляко и млечни продукти, месо, риба, морски дарове;
• Намалете приема на бързи въглехидрати;
• Да не се яде студена храна в движение;
• откаже от заведения за бързо хранене;
• ядат малко, но често - на всеки няколко часа.

Видео: Как да отслабна след раждането майка-кърмачка. част 1

На добър час!