Фитнес за бременни жени

Бременност - един много важен и решаващ период в живота на всяка жена. И ако сте свикнали с мисълта за новия си статус на бременната жена, то тогава е време да се помисли как да се подобри тяхното здраве и бебето им през този период, а не да забравят за собствената си личност. Реализирането на тези цели ще подходящи упражнения - фитнес за бременни жени.

Какво по-точно по време на бременност, вие решавате. Важно е да се помни, че редовна заетост ще укрепи здравето на вашето бебе, да пазят себе си в правилната форма, както и да се подготвят за предстоящото раждане.

Веднага си струва да се споменава, че всички предприятия следва да бъдат договорени с Вашия лекар. Жените с усложнения по време на бременността, не могат да бъдат показани активни упражнения. Във всеки случай, всяка бременност е уникален, и следователно, универсален спорт за бременни жени не съществува. Някой ще отговаря на аеробика, други предпочитат класове в басейн, йога или танци може да бъде.

Ползите от фитнес за бременни

Физическата активност помага не само по време на бременност и раждане се, но също така и в следродилния период. Отдавна е установено, че оказват влияние както на здравето и тялото, и емоционална сфера. Ето защо, "спортни майки" ще бъде по-лесно да се справят със стреса на раждането и следродовия период.

Редовен аеробно упражнение помага за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, подобрява състоянието на мускулите и добавя гъвкавост и издръжливост. Активно работи сърцето ефективно ще достави кръв и кислород до органите. Редовно фитнес упражнения в основата научава да работи интензивно, без излишен стрес, подобряване на кръвообращението и подобряване на цялостното жизнеността на организма.

Фитнес спомага за намаляване на подуване по време на бременност, предотвратява развитието на разширени вени, укрепва мускулите, стабилизиране на съня и помага за възстановяване на фигурата след раждането.

Фитнес опасност по време на бременност

Най-голямата опасност - това е прекомерното натоварване на тялото. Така че това е най-добре да спортува под наблюдението на опитен треньор, който е във фитнес центъра. Също така е опасно без история на физическа активност рязко да се зареди тренировка тялото изчерпване. В този случай, кръвта започва да тече към активните мускули напрегнати, формоване на вътрешните органи, в това число на матката и нарушено кръвообращение. Освен това, твърде активен пулс майка и провокира сърцебиене бебе. Ето защо, на товара трябва да бъде умерено доза. В края на краищата, жените са систематично влакове сърцето работи по-ефективно и дори, когато натоварването не се намалява количеството на кръвта, течаща към вътрешните органи.

За да се избегнат потенциални опасности, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, както с и треньор. И се ръководи от собствените си сигнали на тялото, които трябва да бъдат удобни и не е трудно.

Аква аеробика за бременни жени

Аеробика във вода се смята за един от най-полезните и ефективни видове упражнения за бременни жени. Аква аеробика се счита не само подготовка за раждането, но и отлична профилактика на проблемите, свързани с бременността. Това е особено приятно за тези, които никога не са играли спортове и дори не знам как да плува.

Вода за бъдещата майка на тялото като безтегловността, не е възможно да се правят резки движения, и не може да прегрее, тъй като водата провежда топлината добре. Наваксване в басейна е много трудно да се преуморявам сърцето, тъй като водата се активира кръвообращението и подобрява притока на кръв също се увеличава общия обем на кръвта.

В продължение на много бременни жени, актуален проблем на наднорменото тегло, което ще помогне да управлявате класове във вода. Аква аеробика ще помогне не само на сърцето и други органи, също така е чудесен начин да се справят със стреса, и следователно - ключът към по-добро настроение и благополучие.

Дихателните упражнения за бременни

Добре известно е, че правилното дишане е до голяма степен - от ключово значение за безопасното протичане на труда, тъй като той не само помага да се облекчи болката, но също така предоставя достатъчно количество кислород на детето, който също трябва да се преодолее огромни трудности. Ето защо, да се научи да диша правилно трябва да има по време на бременност.

В хода на такава заетост бъдещи майки по-близо запознаят с особеностите на собственото си дишане. Научете се да се намери индивидуален дихателен ритъм. Един опитен инструктор ще ви научи как да се диша правилно по време на раждането, за да ви помогне да се отпуснете и да се облекчи болката. Запознати с техниката на релаксираща дъх, жената ще бъде в състояние да го практикуват сами у дома. 

За бременна и това е важно, за да може да прокара точно тук и трябва да се следват правилната позиция и да бъде в състояние да се съсредоточи усилията си. По време на тези обучения са често използвани и упражняване на Кегел упражнения, която учи да работят мускулите на таза и перинеума, което е много важно по време на раждане. 

Дихателните упражнения имат благоприятен ефект не само върху дейността на дихателната система, но също така и за нормализиране на кръвното налягане, укрепване на бронхите, допринесе за нормализиране на емоционалното състояние. Диафрагмална дишане насърчава кръвообращението и масажиране на коремните органи.

Йога за бременни жени

Йога може да помогне на бременна жена да се избегне подуване, храносмилателни проблеми, болки в гърба, както и главоболие. йога упражнения дават възможност да се засили не само тялото, но и да увеличи своята гъвкавост, укрепване на имунната система, както и за постигане на вътрешна хармония.

Занятията включват упражнения върху мека мускулите опънати, релаксация и активиране на мускулите. Също така важен момент - упражненията за ставите и дихателни упражнения. 

Някои фитнес центрове предлагат йога за бременни жени в хамаци, както и специална подготовка за дълбока релаксация на мускулите. Освен това, можете да с треньора си да развиват собствената си индивидуална програма. Обичайната набор от гимнастически упражнения за бременни жени се състои от четири части: упражнения за гръбначния стълб, коремните мускули, дихателните пътища и съвместни учения.

• Гимнастика за гръбнака - е не само гаранция за правилната поза на самата жена, но и за здравословното развитие на бебето си, нормална бременност, без болка в гърба.
• Упражнения за коремните мускули - безопасно програма за упражнения, той укрепва мускулите, които ще бъдат включени в процеса на труда.
• Дихателни упражнения - предпоставка за коректна доставка.
• Артрита гимнастика - Помощ за стави, който също се намира голям товар по време на бременност и раждане. Особено се препоръчва такива упражнения за жени, които са претърпели травми опорно-двигателния апарат. 

полезни съвети

Какво би не го направите по време на бременност, не забравяйте, че товарът не е позволено да изтощение. Така че, при първите признаци на умора професия трябва да спре.

Видео: комплекс за бременни жени от Анита Луценко - All Бюд добро. Issue 799 от 27/04/16

Също така е важно да се следи и вашата диета. Знайте, че бременните жени трябва да консумират дневно до 300 калории повече. Ето защо, се движат активно, не забравяйте да зареждате на енергийните разходи.

Не забравяйте и за подходящата рокля код за спортни дейности, които ще подкрепят тялото си, и не го стиснете.

Видео: Фитнес за бременни жени - Всички Бюд добро - Issue 87 - 11.28.2012 - Всичко ще бъде наред

Извършване на всяко упражнение, не задържайте дъха си. И ако изведнъж се почувствате зле, не забравяйте да кажете на треньора. И не забравяйте да се консултирате с лекар, тъй като някои заболявания са противопоказания за упражняване по време на бременност.

Най-ефективните форми на стрес за бременни са: аква аеробика, йога, умерено аеробни упражнения и ходене по-бързи темпове.

И не се опитвайте да веднага след раждането, за да доведе тялото му в старата форма, обикновено за това, че се нуждае от много време най-малко 1-1,5 месеца.