Йога за бременни жени: кога да започне един клас, как да правите упражненията

Много бъдещи майки усърдно подготвят за дългоочакваното си вид на бебето и се опитват да себе си и тялото си пази в страхотна форма. Ако сте сред тези, присъединете се към занимания по йога.

Йога за бременни жени: разбираме, какво е това, което

В този момент, когато отидете на фитнес и йога, вие не само ще подобрите нивото си, но също така се допринася за емоционалното и психическото укрепване: разработени много различни специални техники, които стимулират общото състояние, развесели, даде правилния монтаж на всичко добро, и в доверието. На колко холистично се чувствате в голяма степен зависи от Вашето състояние и здраве, развитието на бебето в утробата си.

В момент, когато страховете и неприятностите далеч от теб, вълнението утихна, започнете да се чувствате напълно щастието от поста си и бъдещите поколения, трябва да възприемат в положителна форма, без притеснения и паника.

Йога за бременни жени, наречен Праса - йога и е идеалният начин да се подготвите за раждането. Всички техники Prasit - йога, на базата на класическия механизъм и има за цел да подобри мускулите, които участват в извършването на бебешки и труд - тазовите, корема, бедрата и гърдите.

Видео: гимнастика за бременни жени 3 семестъра Упражнения за бременни третия триместър ВИДЕО

дихателни упражнения обогатяване на кръвта с кислород, увеличаване на имунитета и нормализиране на всички метаболитни процеси.

Кога мога да започна курс по йога за бременни жени

Това е чест въпрос и отговорът тук е, че ако отдавна са запознати с тази процедура, след което можете да продължите да йога, дори и по време на бременност. В този случай, когато не съм срещал с тези упражнения, изчакайте, докато не завърши първия триместър, който е изпълнен с много неприятни ситуации, а вие по-добре не рискувайте. Не забравяйте да се свържете с вашия лекар за съвет, го води, за да потвърдите, че противопоказания за практикуването на йога не е така.

Видео: Фитнес за бременни 1 триместър

Не се препоръчва на всички, за да правя йога, ако сте имали или в момента има усложнения, има токсемия, прееклампсия, разработен, достъпно предсърдно мъждене, показва тенденция да се тахикардия и други сърдечни заболявания, при зацапване по време на бременност.

Не забравяйте, че по йога за начинаещи не трябва да бъде дълга, правете почивки между упражненията, успокояващ дъх и се отпуснете.

Дихателните упражнения от йога за бременни

Седнете на пода, изправете гърба, краката плосък пред вас, или вие може да премине, сложи ръце на корема си и затвори очите.

Отпуснете мускулите на корема, перинеума и лицето. На вдишайте леко заоблен корем, издишайте - малко напрегнат. Дишането трябва да бъде гладка и бавни движения, без смотаняци и нервност.

Това упражнение може да се повтаря толкова пъти, колкото искате, тя подобрява кръвта, стяга мускулите, стимулира дебелото черво, подобрява циркулацията на кръвта в таза.

Упражнение за гръбначния стълб

След като сте готови с дихателни упражнения, можете да почувствате, че гръбнака малко уморени и трябва да се отървете от стреса.

Застанете на колене и издърпайте ръцете пред наклона на торса и изчакайте в състояние за няколко минути. Това упражнение не само ще облекчи умората от гърба, но също така и за подобряване на разкриването на тазобедрената става.

Relaksiruem

Това упражнение отпуска тялото и мозъка, може да носи толкова сърдечни желания.

Легнете по гръб, краката somknite пред него, коленете му, разпределени, доколкото е възможно, за да отстрани ръце се простират по протежение на тялото и да се отпуснат напълно. Дишането разходи корема.

Подуване на бременност

Често срещан проблем на всички бременни жени - това е подуване, така че с помощта на йога, вие ще бъдете в състояние да се отърве от него и да вземат превантивни мерки. Отокът се появява в резултат на матката натиск, който непрекъснато се разраства и преси за всички вътрешни органи възниква въздействие върху големи съдове, достигащи на долните крайници, които пречат на движението и венозния кръвоток. В резултат на това - на високо набъбване.

Упражнение за таза и долните крайници

Седнете на пода, гърба изправен, краката разширени пред него, с акцент върху ръцете си зад гърба си, като удобна опора.

Поразтъпче чорапи на, дръжте краката прави, пръстите на краката Сега Изправете гърба си и се отпуснете. Повторете това упражнение 12 пъти. Можете да го допълнят с кръгови движения и глезена, компресиране и декомпресиране на пръстите на краката. Дишането при изпълнение не е отложено, опитвайки се да диша равномерно, без тласъци.

Упражнение за тялото

Тази асана ви помага да се отпуснете напълно всички мускули на тялото, както и позицията на таза и краката, регулира кръвообращението, можете да разтовари гръбнака и да активира работата на бъбреците, които могат да помогнат за облекчаване на подуване на тялото.

Имате нужда от малък, мека възглавница.

Легнете по гръб до стената, поставете възглавница под гръбначния стълб и краката - просто хвърля върху стената и лъжата, да се отпуснете, да диша спокойно и спокойно.

отпуснете ръцете си

Това упражнение ще помогне на бременната жена, която е необходима за дълго време да седя пред компютъра.

Позиция - седнала на пода, гърба изправен, с ръце извади над главата си, пръстите преплетени и с дланите нагоре, раменете се отпусна и ръцете не се прецежда. Дръжте ръцете си, докато леко изтръпване, тогава пропуснете разклатено, сложи на коленете си и след няколко минути на тих почивка, а след това повторете упражнението отново 10.

уроци по йога за начинаещи: общи насоки

Бременните жени не трябва да изпитват дългосрочен стрес, така че никога не се опита да превишава допустимата скорост на движение, не стои на едно положение за прекалено дълго.

Ако имате много време да седи в една позиция по време на работа, често извършват упражнения, за да се отпуснат на гърба и ръцете. Тези, които ходят много и за дълго време, че е полезно да правите упражнения за тялото, което лежи на пода с валяк. Между другото, можете просто да лежи на дивана, краката си по гръб, и в рамките на гръбначния стълб, сложи една и съща ролка. И в такава ситуация, причината свободното си време в близост до телевизора или с книга в ръцете си.

Сравнително подуване, всички лекари могат да дадат само един съвет: да водят активен начин на живот, който нормализира кръвообращението, практикуват йога, плуване, лека и заплащане. Ето, например, на което стоиш, на автобусната спирка, какво спира лесно да се търкаля с петите на чорапа? И това е само упражнение започва активно шофиране кръвта чрез долните крайници, подобрява циркулацията на кръвта в таза, и нормализира сърцето и бъбреците.

Трябва да се отбележи, че йога за бременни жени, допринася за правилното физическо развитие на бебето, и всичките си учения, подобряване на функционирането на централната нервна система: твоя и на нероденото бебе, укрепва сърдечния мускул и дихателната система.

Правилно провежда йога, дава възможност за лесно доставка и предотвратява риска от спонтанен аборт, подобрява хормоналния баланс, който ви помага да направите вашите трохи без усложнения.