Как да възстановите вашия метаболизъм и да отслабнете. Основни правила за възстановяването на обмяната на веществата

Ако искате да отслабнете, не е само на гамата от продукти, които използваме ежедневно, и физическата активност, но и скоростта на обмяната на веществата. Въпреки, че нещата са свързани, защото метаболизмът зависи от това, което ядем и ход. В резултат на проблемите в тази област може да бъде толкова безсмислието на вашия "pohudatelnyh усилия", и активен набор от наднорменото тегло. Какви други причини, процентът на усвояване на хранителните вещества и други процеси в организма, може да бъде намалена, тъй като това се отразява на загуба на тегло и как можете да се ускори химични реакции в тялото?

шега Всяка жена за това строен приятелка просто "лесно кост" и "добър метаболизъм" е истината. В крайна сметка, много от нашите приятели да ядат почти всичко, което искат, и по-впечатляващи номера, които не им позволяват да остане тънък или дори постно. Възможно е да сте също по-рано е сред тях, но в крайна сметка започнах да забелязвам, че едни и същи начин на живот и хранителните навици започва теглото си за постигане на напредък и на бедрата и задните части започнаха да се появяват целулит. Да, портокалова кора на нашата кожа - и до голяма степен е резултат от бавен метаболизъм. Вие, разбира се, да започне да се вземат сериозни мерки, за да върне формата си, но разбирам, че този процес е твърде бавен, или теглото не е изместен до точката. Какво да се направи в такава ситуация? Как да се възстанови на метаболизма?

Причини и последици от забавянето на метаболизма

Метаболизма може да се забави поради няколко причини. На първо място, това е, разбира се, възрастта. Дори и да се упражнява редовно, с течение на времето, ще трябва да положат повече усилия, за теглото остава в дясната рамка. В крайна сметка, всяка година скоростта на химичните реакции се намалява с около 5-10%. Тези два фактора и провокират постоянно повишаване на теглото - около два до три килограма на година. Положението ще се влоши допълнително и постепенна загуба на мускулна маса, че няма да се възползват обмяната на веществата.

Бременност и кърмене, като някои лекарства и менопаузата (или намаляване на женски хормони поради някаква друга причина) е винаги значително да повлияе на метаболизма. Ако всички тези фактори не са от значение за вас, и обмяната на веществата все още е лошо, то е вероятно, че да доведе неактивен начин на живот, а не първата година. Той е особено внимателни към въпроса през зимата. Като правило, в студения сезон тялото изразходва повече енергия, по своя собствена отопление, така че ние искаме да ядем повече. От друга страна, през зимата ние сме много по-малко движение, прекарвайки повечето вечери и уикенди в компанията на дивана и любимото притурката. 

Така че, в допълнение към правилното хранене, което се говори по-ниска малко, просто трябва физическа активност. Вие не прекарват часове във фитнеса, за да се носят надолу себе си, макар и с голямо тегло от това, разбира се, не може да бъде избегната. Ако ситуацията едва наскоро започна да се върти извън контрол, това е достатъчно, за да бъде редовна сутрешна гимнастика, задължителните вечерни разходки и активен изход. Но ако го направите във фитнеса, не се страхувайте да изпълняват силови упражнения за мускулна маса, най-малкото, не губи обема си.

Основни правила за възстановяването на обмяната на веществата

Ако забележите, че този орган вече не "работи като часовник", това означава, че трябва да възстановите вашия метаболизъм. Важно е, първо, да не се правят грешки, които ще доведат до обратния резултат, както и да спазват определени правила.

Не са строги диети и глад

През последните години, специалистите по хранене не се уморяват да предупредя всеки, който иска да отслабнете, практиката на моно диети и прекалено рязък спад в приема на калории. Може би в краткосрочен план, това ще ви дам един бърз "отвес", което, разбира се, не може да не се радвам. Но след известно време ще забележите, че този метод не работи. На по-малко хранителни вещества потоци в тялото си, толкова по-ви забавя обмяната на веществата. Тук, между другото, може да се дължи и на общ начин за отслабване, те не се яде след 18:00. В този случай, да останеш гладен, и обмяната на веществата се забавя значително твърде дълго.

Видео: възстановяване на вашия метаболизъм и да отслабнете

Повече протеин

За да се ускори химически и енергийния метаболизъм в организма, опитайте се да се даде предимство на протеин храна, особено за вечеря. Пиле, сирене, някои видове зърнени храни, млечни продукти, яйчен белтък, риба - всички тези храни стимулират обмяната на веществата, което води до различни системи работят за усвояването на протеини.

Повече вода, по-малко сол

Консумирайте достатъчно течности е полезно за здравето и фигурата. Този постулат е известно, може би, на всеки, който се интересуват от здравословния начин на хранене и загуба на тегло. Идеята е, че водата по естествен път и бързо се извежда продукти на разлагането на хранителни вещества и други вредни вещества, което води до всички системи да работят по-ефективно и гладко. Ако в този случай няма да ядат солени храни, които ще допринесат за натрупването на течност в тъканите, а след това на метаболизма ви винаги ще бъде на върха. Между другото, в списъка на продуктите, които обезсилват всички опити за ускоряване на метаболизма, което можете да добавите алкохол. Ако искате всички химически процеси в тялото ви преминава гладко, употребата на алкохол трябва да се сведе до минимум.

Видео: Убит метаболизъм Булимия -13кг и историята на моите pohudencheskih химикалки?

Свежа диета

Фактът, че е необходимо да се плътно закуска нормалния метаболизъм и активно отслабване, вие също трябва да сте чували от много професионални диетолози. И всичко това - в името на стабилен метаболизъм. Но в допълнение към задължителната закуска, вие също трябва обяд и вечеря, както и за предпочитане по едно и също време. Три задължителни ястия и две до три закуски създават всички необходими условия за стабилен висок процент на обмяната на веществата. Но прескочите обяд и вечеря, особено късно здраво (и неговата пълна липса на) значително да се забави. Най-добрият начин да се възстанови вашия метаболизъм и да отслабнете бързо се смята да се раздели на хранене, когато тялото просто не са имали време да огладнее, и постоянно се рециклира храна. И това е чувството на глад го кара да преминете в режим на икономия и да изгори "гориво" по-бавно. Практикуването на тази техника е много желателно да се избегне претоварване на тялото, така че се уверете, че частите не са прекалено големи. В противен случай, вместо да губи тегло ще наддават на тегло.

Спокойствието и релаксация

В допълнение към диета, метаболизмът до голяма степен се влияе от общото на дневен ред. Химични процеси в организма се осъществява много по-гладко, ако той не знае точно колко време той трябва да си почине и будност. Така тялото се използва, за да се разпредели равномерно хранителни вещества и да ги натрупват. нивото на стреса също е важна. След цялото вълнение и опита на "дисбаланс" хормоналната система, поради което тялото започва на проблема в някои области, от храносмилателната система, слагайки край на системата за извеждане. Ако искате вашият метаболизъм винаги е било нормално, опитайте се да получите достатъчно сън, намаляване на стреса до минимум, да научат техники за дишане и медитация практика.

Видео: Как да възстановите метаболизма на тялото

Не забравяйте, че в процеса на метаболизма включва не само основните хранителни вещества, но и много други елементи, както и - особено витамини. Така че се опитват да се гарантира напълно тялото си, и не забравяйте да се вземат синтетични наркотици. Има напитки и стимулатори метаболизма. Те включват кафе, зелен чай, минерална вода с лимон и мед, джинджифил бульон. Извършете същата задача, както и някои подправки, като канела, червен пипер, чесън. Ако водят повече или по-малко активен начин на живот, правилно и навреме, за да се хранят и да си почине добре, то ще създаде всички необходими условия, за да се гарантира, че всички хранителни вещества се усвояват бързо и възможно най-пълно в тялото си.