Медитация: концепцията, ползите, въздействието върху здравето. Как да медитира у дома

Медитация (от латинското «meditatio» - медитация) - е определена умствена дейност, насочена към създаване на контакти на лицето, в състояние на концентрация, по-задълбочено, вътрешен потопен в отсъствието на емоция. Медитацията е дошъл при нас от Изтока, където самата философия изисква човек внимателен, съзерцателен, спокоен, отказ от суета.

На Изток тази наука толкова често, колкото в стрес руската версия с помощта на чаши алкохол. Това е изкуство, което изисква по-сериозен подход. Обикновено медитация - един от компонентите на йога, цяла наука и философия, която съчетава духовни практики и технологии за въздействието на тялото. В Индия, където техниките за медитация са най-широко използвани, това изкуство учи всеки един гуру - учител, постигната в духовните практики на голяма надморска височина.

Трябва да признаем, че в нашата страна през последните години в градските училища се отварят всякакви духовни практики, при които някои "гурута" учат всички желаещи е изкуството на управление, включително техники за медитация. За съжаление, не всички от тези училища уроци са от полза. Homegrown "гуру", прочетете няколко съмнителни книги, закупени в подлеза, намерих много.

Най-добрите уроци в тези училища не правят кой да е добър, ядат собствения си път и да се намали съдържанието на чантата си. В най-лошия случай - неграмотни въздействие върху подсъзнанието и медитация винаги влияе на подсъзнанието, може да доведе до сериозни здравословни урок както физическа и психическа. Такива случаи са прекалено.

Ето защо, ако няма следващия гуру в чиито умения сте сигурни, че сто процента по-добре от медитация Tutor от бъдат повлияни от доморасли "учители". Това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед, че е безопасно и полезно за всички видове здраве. Експерти призовават да се прави разлика между медитация и релаксация.

Как да медитира у дома?

Релаксация - максималната физическа и психическа релаксация и откъсване от реалността, пълно изключване. Гуру твърдят, че 20 минути, прекарани мъдро спокойствие може да замени осем часа пълен сън. Разбира се, за да се постигне това ниво на релаксация, можете да научите през годините - гуру научат цял ​​живот усъвършенстване владение на тялото и мислите му.

Медитацията също изисква пълна релаксация, но мускулест. Brain в същото време трябва да се фокусира върху една мисъл, решението на проблема. Това се случва по време на медитация решаване на важни задачи в живота се т.нар просветление. В действителност това не е решение, разкрива пред нас "по-горе", а сътрудничеството между мозъка и подсъзнанието, което от известно време работи върху решение, което само една единствена задача.

Обикновено се съсредоточи върху решаването на всички проблеми, така че да се откаже от всички други мисли, може да е невъзможно. Веднага след като се настройват към решаването на проблема възможно най-скоро мисли скочат до друг обект, а след третата, а скоро и ние се улавям да мисля не от първоначално планираното. Развитието на технологиите дава възможност да се научат как да се "поправи" мозъка на една мисъл и ще разгледа темата от всички страни.

В този случай, няма никакво напрежение, което е важно. Modern живот изисква максимална концентрация, концентрация. Лекарите твърдят, че основният бич на съвременния човек - невъзможността да се отпуснете. Това вътрешни и външни напрежения подкопават здравето и съкращава живота.

След заседание на медитация, хората започват да изпитват лекота, спокойствие. Някои лекари смятат, че те изпитват чувство на еуфория, радост, подемни сили. В същото време доставките на енергия може да продължи до края на деня, ако сесията на медитацията попада на сутринта.

сутрин медитация

Най-достъпен начин - медитация в леглото сутрин. Когато алармата звучи, няма нужда да тичам до кухнята да сложи чайника. Накиснете за няколко минути в леглото. Важно е да се отпуснете, колкото е възможно, легнете в удобна позиция. Нищо не трябва да отвлича вниманието ви не експулсира домакинството си от спалнята - медитацията е по-интимно, отколкото хигиенни процедури сутринта.

Видео: Медитативното музика ~ # Медитация ONLINE ~ # успокояващ #MEDITATE # MUSIC ~

Дишайте дълбоко и равномерно. За нищо не мисля. Това ще бъде най-трудно - мисълта за предстоящия ден ще ви изгони от леглото. От първи път да се отпуснете напълно е малко вероятно да успее. Въпреки това, с течение на времето ще се научите да прогонят всички мисли и 15 минути, за да бъде в напълно отпуснато състояние. И тогава в това състояние да започне да се мисли за "субект", например, точка на лист хартия.

"Огледалния" - медитация върху огледалото

Това е повече, за да се премести на техника, за да се съсредоточи върху "точка". Като точка ... можете да вземете точка, изготвен върху бял лист. Седнете удобно на стола в предната част на листа с точката, изготвен. Тялото трябва да е удобно. Вижте точката толкова дълго, колкото можете да (обикновено най-скоро да започне да откъсне очите си). Когато имаше неприятни усещания в очите, трябва да затвориш очи и да се отпуснете. След това повторете.

Дори още по-изразен ефект на медитацията върху огледалото. Имам нужда да седя пред огледалото и погледнете внимателно в точката между веждите, в отражението си. Гуру твърдят, че тази техника позволява да се възбуди енергиен център в главата, като по този начин се активира дейността на мозъка. Под отразени определени умения скоро изчезва и той започва да се види същността на нещата. В допълнение, тази техника се събужда психически способности. Упражненията трябва да се прави не повече от половин час.

Медитация с мантрата

Звук - мощен инструмент за подсъзнателно. За да направи по-лесно да се концентрира, можете да добавите мантра по време на медитация. Начинаещи медитация привържениците предпочитат да произнася най-простата дума, която се използва за медитация - "Ом". Тази дума не носи никакъв смисъл, като не засяга емоциите, които не позволяват да се отклонява от концентрацията, така че е идеален за медитация.

Седнете удобно, затворете очи, регулирайте дишането. Кажете "ом", изготвен-пул "m" (няма нужда да крещи на глас). И в този звук концентрат на звука на "м". Оценяване на звука ", опитайте" го за вкус, за да разкрият своето значение. Редовните упражнения с течение на времето ще ви позволи да се разбере тайната смисъла на този звук. Най-малко, така че се твърди, йога практикуват медитация с мантрата.

седнал медитация

В идеалния случай, трябва да се медитира в поза лотос. Но да седи като йога, не всеки успява. Следователно, за да се постигне желаният ефект просто седите удобно, дланите се отварят, свържете с палеца и средния пръст. Това е много често срещана сред позиция йоги ръка. Смята се, че така сгънати пръсти, човек прехвърли неговата аура, а не отдаване под наем отидете външно влияние. По този начин е налице попълване на "космическа енергия", което ще позволи да се медитира ефективно.

Видео: отрицателен програма отстраняване от подсъзнанието

Ние трябва да се концентрира върху дишането си. Ние трябва да направим няколко дълбоки вдишвания, напълно изпомпва въздух диафрагмата и стомаха. И да издишате трябва да произвежда не само въздуха, но също така и стреса. Задръжте дъха си не се нуждае от недостиг на кислород и медитация несъвместими.

Не нова сделка не е дадено от първия опит. Чрез техниките на медитация също е вярно. Затова не се притеснявайте, ако просто не успяват да се разбере същността на звука "Ом" или разкрият знака "безкрайност". Основното нещо - да се започне и да се премести, а след откриване на тайните на вселената.

Положителните ефекти от медитацията върху здравето

Има доказателства, че дори най-основните техники за медитация влияят върху човешкото тяло дори на физическо ниво, както е видно от обективни показатели: изследвания на кръвта, кръвното налягане. По този начин, съставът на кръвта нормализира нивата на холестерола обратно към нормалното, налягането се намалява до физиологичното норма. болестни симптоми изчезват, намаляват болката, ако това беше. Медитацията обикновено се извършва с правилното дишане дълбоко, спокоен, който също има положителен ефект върху здравето.