Дробни мощност: правила, принципи. Сложността на частична мощност

Дробни власт - този режим се яде в определени равни интервали в малки порции.

Системни фракционни лекари мощност първоначално изобретени за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. Според лекарите в този режим, натоварването на захранването на храносмилателния тракт е намалена, което има положителен ефект върху хода на болестта. Препоръчва се също така да се раздели ястия като мярка за предотвратяване на заболявания на храносмилателната система.

В момента се раздели хранения по-често се използват в контекста на борбата с наднорменото тегло. Тази система захранване решава два основни проблема, която мори да се отървете от излишните килограми: преяждане и глад.

Почти всяка диета, насочена към намаляване на телесното тегло, има редица строги ограничения, които пораждат чувство на глад. И това е трудно да се контролира, и рано или късно това ще доведе до прекъсване и ние заредите, както се казва, "да изхвърли" - мине.

Глад тялото е под стрес. По време на стрес, тялото започва да прави резерви в случай на изпадане в по-трудни времена, а дори и при ниска общите калории глад една може да накара организма да се натрупват мазнини.

Дробни мощност ви позволява да контролирате глада и апетита, което го прави възможно да не се преяжда и да яде количеството на храната, че тялото се нуждае за нормално функциониране. Освен това, с подходяща подготовка на диетата на възможно не само частична мощност да поеме контрола на теглото, но също така значително да се сведе до нормални нива.

В сърцето на дробна власт

Принципът на частична мощност е в процес на научна основа. Ако интервалът от време между храненията значителни (над четири часа), тялото започва да произвежда специални хормони, които са отговорни за появата на чувството на глад. А глад стимулира апетита, което води до ядат повече, отколкото е необходима на организма.

Ако се намали времето между основните хранения, тялото не разполага с време, за да се разработи глада хормон. Мозъкът не получава гладна сигнала е постоянно в състояние на ситост. А хранени тяло, съгласно хранене, изразходва средно от 15 процента по-малко.

Принципите на фракционна мощност

Когато се раздели храна, всичко е важно: какво да ядат, как да се хранят, кога и колко. Поради стриктното спазване на правилата за намаляване на дневния прием на калории, и то е - пряк път към загуба на тегло. 

Оптималният режим на фракционна мощност се счита за пет шест време хранене на интервали не повече от четири часа. Закуска, обяд, вечеря, следобедна закуска, вечеря - по това време властта се е увеличил, повечето деца посещават детска градина. Втора закуска (обяд) и следобеден чай в живота на възрастните, сме призовани да ядат.

Дробни власт да бъде ограничено по отношение на храните. Обемът на една порция не трябва да надвишава обема на една чаша - 250 мл. За да не се усложни живота си всеки път, с размери от необходимото количество храна, obzavedites ястия като pialki желания обем.

Когато се разделят храната трябва да се даде предимство на нискокалорични ястия, ако целта на такава диета - отслабване. Торта обем от 250 мл и растителни супа на същия обем са от различен калоричност и различно въздействие на фигурата.

Вие не може да се откаже от закуска. Тя трябва да бъде питателна, съдържат въглехидрати. Perfect закуска - овесена каша с плодове.

Тази закуска ще даде тласък на енергия за дълго време, което ще позволи на тялото да не изпитвате глад, мозъка - работят продуктивно.

Като цяло, всички диетолози препоръчват пълнозърнести храни, съдържащи скорбяла - зърнени храни, картофи, хляб и сладкиши - ядат рано, и влакнодайни протеини мигрират през втората половина на деня. Така въглехидрати, които осигуряват енергия, имат време да харчат, и не се отлагат под формата на телесни мазнини.

Важно е да не пропуснете хранене, дори и ако няма апетит. Тя - гаранция, че няма да изпитате глад, което ще принуди да яде големи части от своята закаляване.

Не е необходимо да се откаже от горещата храна. Най-малко един от храна - обяд или вечеря трябва да бъде горещо. Това не означава, че ще яде за обяд първо, второ и компот - необходимо е да се изберат един ястие.

Вечерята е по-добре да се направи протеин - постно месо, риба, птиче месо, варени, печени или задушени - перфектна вечеря.

През лятото, в жегата, когато топла вечеря не е щастлив, че можете да ядете сирене. По-добре е да се даде предимство на ниско съдържание на мазнини или обезмаслено. За храносмилане протеини на организма да прекарат до една четвърт от входящата енергия, така че използването на ниско съдържание на мазнини протеинови храни допринася за загуба на тегло.

Месо, риба, птици, е желателно да се комбинира с пресни зеленчуци, особено зелени. Обемът на зеленчуци трябва да бъде средно три пъти повече, отколкото на количеството на месо или риба. Ако тези пропорции има чувство на глад, необходимостта да се намали количеството на зеленчуци в полза на протеини храни, но общият обем на части не трябва да надвишава 250 мл.

Има различни мнения за това, което е в закуските. Някои диетолози препоръчват яденето на сурови плодове и зеленчуци - това е нискокалорична и здрави. Други специалисти по хранене препоръчват да злоупотребяват с плодове: плодови киселини провокират производството на храносмилателни сокове и възбуждат апетита. В допълнение, фруктоза - вида на използваната енергия, която бързо се превръща в мазнини, ако не се изразходва. 

Идеалната закуска се счита за ниско съдържание на мазнини извара, царевичен хляб, кисело мляко и кефир. Бонбони, заведения за бързо хранене, сладки напитки - лош избор.

При планиране на менюто за деня, не забравяйте да предостави тялото си с всички необходими хранителни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, макро и микро елементи: храна трябва да се променя.

Видео: POWER 6 пъти на ден! Дробни сила! Губят тегло за 100 дни!

Дробни енергия, насочена към намаляване на теглото, трябва да се комбинира с физическа активност осъществимо. Ако няма противопоказания за здравето, тогава ще трябва да отидете на фитнес или басейна. Всички останали необходимо да се променя начина си на живот, доколкото е възможно: по-малко използване на асансьора, отидете пеша най-малко една спирка по пътя към и от работа, разходка преди лягане, а не да лежи на дивана пред телевизора.

Видео: 30 грама протеин на хранене рецепция и разделят храна за загуба на тегло - е една приказка

Дробни власт по принцип не са строги забрани за състава и качеството на продуктите. Така че понякога можете да се поглезите сладък, ако желаете. Например, в една от храна яде бяла ружа или мармалад. Не забравяйте обаче, толкова повече ще се разреши на "самодоволство", толкова по-малко ще бъде ефектът от частична власт.

На фракционна енергия повече от всякога важно правило е "дъвче 40 пъти." По-бавното хранене, толкова по-бързо насищане се случи, и евентуално тялото може да бъде изпълнено с обем по-малко храна по-малко калории и следователно отслабване ефект ще бъде по-ясно изразено.

Преместете се разделят храната по-добре през уикенда. В спокойна обстановка ще направи по-лесно да се възстанови психически и физиологично тялото си, отколкото в професионалния живот.

Сложността на частична мощност

С това на пръв поглед прости енергийна система сплит хранене има своите трудности. На първо място, тя изисква отговорност и дори педантичност. Трябва да се контролираш, просто следвайте часовника, понякога дори и да се насилвате да яде без глад.

На второ място, тя може да създаде илюзията, че може да има пет или шест пъти на ден всички в един ред, а след това идва загубата на тегло. Това е погрешно схващане, много хора са довели до факта, че те напълнял и са били разочаровани от частична власт.

Дробни власт не е подходящ за постигане на бързи резултати. Ако трябва спешно да се хвърлят няколко килограма за няколко дни, след това разделяне на хранене няма да помогнат.

Когато се разделят храната трябва да обръщат повече внимание на устната хигиена. Често хранене предизвикват производството на киселина в устата, което е вредно въздействие върху зъбния емайл.