Как да отслабнете тийнейджър диета за тийнейджъри

В днешния свят на здравословна и балансирана диета просто влизат в модата. По-голямата част от тези хора продължават да се яде по време на път, за да вкара хладилник полуготови и да похапвате вкусно, но изключително вредно закуска. Не е изненадващо, че затлъстяването в момента засяга много тийнейджъри. Това води не само до здравословни проблеми в бъдеще, но също така и до появата на комплекси и нервни сривове в настоящето.

Видео: как да отслабвам тийнейджъри? / Диета / спорт / п /

Ето защо, ако няма ясни и сериозни здравословни проблеми, е необходимо да се коригира диетата на детето, така че теглото се върна към нормалното. Какви функции трябва да има диета за тийнейджъри, и какви предпазни мерки трябва да се спазват, когато става въпрос за загуба на тегло младо тяло?

На първо място, трябва да се оценят обективно дали тийнейджър наистина трябва да отслабнете, независимо дали то е с наднормено тегло или желание да отслабнете - това е просто прищявка, преследването, доколкото е възможно, за да бъде като другите и на героите от мода фотосесии в блясък.

Бавно, но сигурно

Разбира се, не всеки тийнейджър е готов да се хранят правилно. Особено, когато неговата компания има свои тенденции, мода и дори хранителни традиции (Заседанието, на Макдоналдс, и т.н.). Коригиране на диета на детето, не забравяйте, че тялото на дъщеря ви все още расте и се развива, така че не е подходящ за всички съществуващи, дори и най-ефективната диета. Строга система храна, експресни диети нарастващите тяло просто противопоказани. В такава ранна възраст те могат да направят повече вреда, отколкото полза, особено хормоналната система, която в периода на развитие може да доведе до сериозни проблеми.

Метаболизмът при юноши обикновено е доста активни, за да отслабнете по естествен начин, но не много бързо. Така че не се настройват към супер-бърза загуба на тегло, но резултатът ще бъде необходимо. Мониторинг на процеса на отслабване, тъй като юноша идеализъм и екстремни характеристика на младежта, може да доведе до непоправими последствия, като например анорексия.

Здравословната диета на тийнейджър трябва да е от следните продукти:

• протеин е особено важно по време на зреенето и оформяне на тялото, но това вещество трябва да присъства в достатъчно количество,
• зеленчуци - полезен влакна и микроелементи
• риба и морски дарове
• овесени ядки, елда, ръжен хляб - това е полезно въглехидрати, които дават много енергия и в дългосрочен план за ситост
• нискомаслени млечни продукти, яйца
• сушени плодове трябва да бъдат основният източник в храненето на сладък тийнейджър
• ядки и растително масло ще предостави ценна млад телесните мазнини

Диета за тийнейджъри - общи правила

Детето внимателно и не твърде драстично отслабнал, без да се намалява общият прием на калории с повече от 20% на ден. Постенето дни можете да подредите тийнейджър само след 17 години и не повече от веднъж седмично. Не е необходимо да се ограничи дъщеря си в месо и млечни продукти. Заедно с промяната на подрастващите диета трябва да преминат курс на мултивитамини. Основното нещо - преди да реши кой диета да изберете дали някакви медицински противопоказания, е наложително да се консултация с диетолог!

Диетата на тийнейджър е много важно за правилното методи за готвене на храна. Например, пържени, пушени и солени добре сведено до минимум. Отделно от цифрите, чиниите са щедро подправени с подправки, бърз обрат на наградата на кожата, което води до акне, акне и други неприятни проблеми. Вашият избор - за който става за компот, варене, печене или на пара. Тези методи за топлинна обработка са идеални за тийнейджърката тялото, тъй като продуктите запазват всички свои хранителни вещества.

Закуската може да се състои от овесени ядки сварени яйца чифт или 150 грама извара с мед. Добавете няколко тост с малко масло, любимо плод или зеленчук. От детството привикнат дъщеря си на обяд - в бъдеще, този добър навик ще й помогне да се избегнат много проблеми с фигурата. Обяд трябва да съдържа зеленчукова супа и сервиране варено пилешко или пуешко филе. За вечеря се подготвите за дъщеря постно риба печена с билки и зеленчуци, зеленчукови сокове. Снек в училище или двойки (особено ако в трапезарията са само продават кифли или пица) може да бъде една ябълка, банан, кисело мляко или кисело мляко с зърнени хлебчета. Навикът за лека закуска за здравословни храни правилно също ще помогне за поддържане на теглото в бъдеще.

Видео: как да отслабвам тийнейджър 15 [как да отслабна Тийнейджъри]

Всички здравословни храни трябва винаги да са на една ръка разстояние, тъй като "провали" с балансирана диета за тийнейджър ще бъде не по-малко стресиращи, отколкото за възрастен. Вредни продукти е по-добре да не се държи в хладилника - това ще бъде най-добрият израз на подкрепа за дъщеря си. Най-краткият и най-успешният начин за постепенно отслабване - е да се замени нездравословни храни и ястия на тяхната по-малко калории, но вкусни колеги.

Мотивация - най-добрият помощник

Това олово юноша нормално тегло без диети и лишения, можете да се опитате да се балансират диетата чрез ограничаване на сладки и солени, чипс, безалкохолни напитки, бонбони - накратко, всичко, което децата използват, за да се хранят в училище по време на урока, на път за вкъщи или срещи с приятели. В крайна сметка, злоупотребата с такива продукти може значително да не развалят само фигурата на едно момиче, подраст, но и здравето си, особено на храносмилателната система. Като се отървете от този вреден фактор, може бързо да доведе тегло върне към нормалното.

В този случай, важно е да се внуши тийнейджър десен мотивация да отслабна, защото повечето от децата купуват собствените си закуски на улицата за джобни пари. Избягвайте думата "полезен" - децата са склонни да поставят фактора на мощността на последно място. Но ако ти кажа, че отхвърлянето на обичайните "vkusnyashek" ще доведе до загуба на две до три килограма за няколко месеца, кожата и косата ще бъде красив, но в бъдеще тя ще бъде по-лесно да се поддържа тегло - тя ще работи по-бързо.

Ако вашият тийнейджър не търси активно, за да отслабнете, опитайте се да го подкрепят - най-рано на детето започва да се грижи за здравето си, толкова по-добре. Балансирана диета в 13-17 години - това е най-добрата превенция на затлъстяване в бъдеще. По-младият човек е по-лесно за него да се откажат от лошите хранителни навици. Не забравяйте за добър сън, което е от ключово значение за доброто здраве и активен метаболизъм.

Е, ако тийнейджър в същото време по-голям интерес във всеки спорт, ще бъдат ангажирани в собствената си или да отидете на фитнес. Обяснете, че тъй като метаболизмът е по-активни, което означава, че калории се изгарят по-бързо. Ако дъщеря ви от време на време ще отида плуване, колоездене, джогинг костюм най-малко един ден или да играете в двора на тенис на маса или бадминтон, положителен резултат ще бъде постигнат най-скоро време. Няма нови правила в диетата, или спортни упражнения, не бива да се възприемат от детето като наказание или строги забрани - това трябва да се направи част от нов, по-активен и здравословен живот на тийнейджър.