Как да отида на диета у дома?

Ситуацията с постоянно отлагане на първия ден от диетата, със сигурност, е позната на всеки, който се е опитал да отслабнете. Идва пожелах понеделник и пада върху нас твърде много проблеми в работата. дали вечерните си картофки не се възползват? В средата на седмицата, че ще се срещне с приятели и не могат да се откажат от парче от тортата, яжте чипс или пуканки в киното. И тук е уикенда пристигна, и добре, не се дъвче едно и също време на семейна вечеря, зеле листа, наистина? В понеделник, всичко започва отново. Как може да се прекъсне вечния цикъл, откъде да вземем силата на волята и мотивацията, за да започне най-накрая да се хранят правилно?

умствена нагласа

През периода на настроението на диета - и особено по време на самата диета - това е важно да се поддържа положителна нагласа. Стрес, лошо настроение, кавги и емоции - мощни подбудители глад. Ето защо можете да се опитате да започнете вашето здравословно хранене по време на празниците или дълги ваканции. По това време не се чувствате стреса на работното място, което можете да направите буквално всичко, което искате, това, което ви носи удоволствие. Разбира се, ако на празниците не означават изобилие празник. Направете разходка Ви в този момент е много умерено, а не да играят твърде много апетит. Увлечени от себе си с нещо ново, просто нека да бъде не по-нова книга, или серия, защото тя е такава игра кара да искам постоянно, несъзнателно се дъвче.

Видео: Как да отслабнете правилно / без диета у дома / правила диета / Как да отслабнете гладко

Решението и целите на

Ако наистина искате да отслабнете, трябва да вземете решение е окончателно. Важно е да се помни, за да се постигнат добри резултати. Ако в рамките на няколко дни ще ядете на диета и нискокалорични храни, а след това на свой ред отново отиде сладкиши, а след това, разбира се, той няма загуба на тегло, и непрекъснато мъчение, по този начин, дори и с най-резки колебания в теглото, което не е добре за тяло. Ако такова решение не е, тогава е по-добре да се отложи до началото на диетата.

Бъдете по-определя ясно ще определя цел, например, за да отслабнете от четири до пет килограма. Така че се търси постигане на желания резултат, но психически да бъдете сигурни, че този тест няма да продължи вечно. След постигане на желания ефект, просто се превърне за поддържане на теглото и формата в същото състояние, и вече няма да се даде свобода на своите желания. Ясна представа за целта и да знаят какво точно се случва с него, каква награда ще получите в края на краищата - това е мотивацията, която ще ви даде сила и решителност, за да отидете на диета. Ако смятате, че мотивацията не е прекалено силен, и има всички шансове да се прекъсне, пишете на лист хартия списък с десет позиции, отговорите на въпроса, защо искате да отслабнете. Reach за него и препрочетете веднъж седмично, и ако смятате, че някои от елементите, вече не са актуални са, тя трябва да бъде сигнал за това, че си ангажимент отслабва. Опитайте се да го замени с друг.

Бъдете реалисти и не слагам, че целта е да загубиш всичко наведнъж превишението, още повече, че драстично отслабна доста нездравословно. Като за начало ще бъде само няколко килограма на месец. Също така, не се рекламирате на всякакви материални подаръци за една седмица или месец от здравословното хранене. Трябва да издържат на трудностите на диета на други намерения - да се чувстват по-здрави, по-лесно и по-привлекателна! Възнаграждение под формата на нови обувки или ще спа благо "работа" в началото на диетата, само когато трябва да се включат в нова диета.

Не диета, но на почивка!

Естествено е, че тялото се съпротивлява, че тя ще се ограничи в позната и любима храна. В крайна сметка, това е сериозен изход от зоната си на комфорт! За да започнете, се опитват да го измамят и да ядат всички висококалорични ястия, които те обичат толкова много, на сутринта, а за вечеря да се готви здравословна храна, която дава ситост, удоволствие и най-малко калории. Например, да се хранят по-сладки 12 часа на ден - нов полезен навик, растения, че не трябва да се отървете от стария, вечер чай с бисквитки или бонбони след вечеря. В идеалния случай трябва да се стреми да гарантира, че това не е диета, но постоянна система за здравословно хранене, които ще "седне" не е рязко, а постепенно, и "да слезе" с това, че няма да се наложи. Направете го начина ви на живот, а след това можете да научите как да се забавляват и точното количество енергия от здравословна храна.

Купете нов красив бележник, който ще ви служи хранителен дневник. Тук ще записва количеството храна яде, калории, количество на приема на мазнини, както и на техните мисли и мотивационни фрази. Украсете творчески и да има дори "ръце zacheshutsya" в очакване на неговото използване. И това е - знак за мозъка: триенето на ръцете означава, че пред нас в очакване на нещо хубаво.

Как да отида на диета като у дома си - имате нужда от план

Ако решите да отслабнете, не забравяйте да си направите меню за следващата седмица, и то е много желателно, че тя да бъде променяна. Ако това бързо хранене, а след това имате готов набор от ястия. Ако имате намерение да започнете да се придържаме към здравословния начин на хранене, а след това направи свой собствен списък на храни, като се вземат предвид предпочитанията на дома, както и празници, рождени дни и други подобни. Така че ще бъде много по-мотивирани и по-малко вероятно да се прекъсне, защото здравословни храни (и особено закуски и внезапни избухвания на глад), ще бъдат винаги под ръка. Обяд по време на работа също трябва да бъде хармонично "интегрира" в новия си система, така че ако не може да яде здравословна храна, а след това се готви у дома са позволени храни и да го вземете със себе си в офиса. Капка идеята, че това е грешно. Грешен - това е наднорменото тегло и възможните здравословни проблеми като следствие в бъдеще.

Ако вече имате опит с неуспешните опити да отслабнете, помислете за времената, когато сте имали неуспехи. Може би това се дължи на менструалния цикъл, и не забравяйте да веднъж или два пъти седмично, за да направите сами уикенда, по време на който "натоварване" на тялото калорични, но не прекалено вредни продукти от списъка на любимите си. И ако вашата диета е нискокалорична, като "натоварване" трябва да се извършва на всеки три до четири дни, тъй като метаболизмът на електроенергийната система се забавя прекалено много.

Видео: Как да отслабнете бързо у дома с енергетиката Диета (Energy Диета). Коктейли за отслабване

Направи запаси

След като сте решили да отидете на диета, да вземе списък с необходимите продукти за една седмица и отивам до супермаркета. Не забравяйте да ядете преди това, да не се правят непланирани покупки. Така винаги ще имате под ръка, ще бъде ябълки или моркови, аспержи и зеле, а не стимул, при липса на риба в хладилника, бързат да се готви на част от равиоли. Освен това, имате възможност за избор за седмицата!

намери подкрепа

Това е може би най-малко важната част от успешната загуба на тегло. Вие не трябва да кажете на всички вкъщи, че от сега нататък вие сте на диета. Въпреки залог понякога е много полезно за мотивация. Когато се чувствате непреодолимо желание да се яде нещо вредно, да общуват с хора, които ви подкрепят и може да даде добри съвети и може би просто отклоняват вниманието от негативните мисли. Потърсете ги в специализирани форуми и социални мрежи, да е общителен и да се помогне за техните "колеги на диета" в психологически трудни ситуации.

Видео: как да отслабна бързо у дома

Друг ефективен начин да се мотивират сами да отидете на диета и отслабна ефективно - това е да се влюбя! И това не е просто желанието да изглеждат по-добре в очите на неговите страсти. Смисълът на специфични химични процеси в организма, който се ускори обмяната на веществата и, от които можем да "растат крила". Основното нещо - е винаги да се помни, че ключът към идеалната фигура е само в ръцете си, и никой няма да направи за вас какво трябва да направите. Tune не е, че можете да се откаже любими храни, както и че ще продължиш по пътя към новия си - тънък и здрав. По-малко стрес, по-позитивни мисли и вяра в себе си, много малко воля, както и от другите си килограма ще свърши!