Здравословна закуска за ученици, е полезно да се яде през нощта

Децата получават огромно натоварване в училище - модерна образователна система поставя високи изисквания за учени. Ето защо е важно да се осигури на детето ви с необходимата енергия, за да се преодолеят всички пречки пред училище: предизвикателство за гладене, контрола, бягане на училище стадиона.

Педиатри настояват: първо закуска, яде у дома си, трябва да се даде максимална енергия за дете. Ето защо, удобни високи изисквания закуска. Suhomyatku, сандвичи в бързаме - това не е закуската, която трябва да бъде на масата на студент-детето. Закуската трябва да бъде висок клас: топъл, богат на въглехидрати и витамини. И студент закуска трябва непременно да бъде вкусно - защото, който не харесва, не се ползва.

Каши

Идеалната закуска всички педиатри единодушно призоваха каша. Крупа - са сложни въглехидрати, които зареждат организма с енергия бавно. Лекарите настояват, че овесена каша трябва да бъде приготвена, не се разтваря в топла вода. Всеки бърза храна съдържа много захар, което е лошо за здравето на детето и може да бъде потенциална заплаха за развитието на затлъстяване и диабет. В допълнение, тези зърнени култури съдържат консерванти и други "Е", който е едва ли полезни компоненти за здравето на децата.

Какво да се готви каша? По принцип тези цели са идеални всякакви зърна - не забравяйте, че зърнените храни трябва да се яде с удоволствие шампион. Но това е по-добре, ако тя е овесени ядки, елда и просо. Тези зърнени култури, наред с други неща, да съдържат достатъчно голямо количество фибри, което помага на стомашно-чревния работата (много часове заседанието на бюрото не се подобри движението на червата).

Идеален каша бъде мляко, което е доставчик на калций и с масло. Мазнини също носят енергия товара. За да се хареса на учен, каша, можете да добавите плодове. Те са, от една страна, като сладка каша, ще се превърне в отлична алтернатива на захарта, и второ, да се превърне в източник на витамини.

Ако няма пресни плодове или плодове, сушени плодове могат да ви помогнат: стафиди, сушени кайсии, сини сливи. Тези плодове са също източник на калций. Не са здрави плодове на една ръка разстояние - можете да добавите сладко. Подобряване на вкусовите качества на овесена каша, но трябва да се признае, витамин серия няма да бъде толкова силен.

други въглехидрати

Тъй като въглехидрати закуска - признат "шампион" сред Закуска за шампиони, каша от време на време може да се замени с паста или палачинки. И тогава, и друг - брашно продукти, така че не злоупотребяват с тях. По-добре да вземе тестени изделия от твърда пшеница брашно. Пастата може да се добави сирене - източник на калций, или зеленчуци, което също ще донесе полза само на детето.

Видео: Теория zagovora.Poleznye закуска (24.09.2016)

Но палачинките, въпреки универсалната любов към тях, а не толкова здрави ястие за тяло твърде много мазнини и въглехидрати на детето бързо. А самият процес на готвене - пържене - не може да се нарече здравословна и полезна.

Кисело мляко и извара

Изварата-кисело мляко за закуска е на второ място в списъка на полезни "Закуска за шампиони". Извара - най-достъпен източник на калций, както и факта, че на калций - много необходими микроелементи за формирането на костната система на детето, те знаят всичко. Важно е, че изварата не е по-малко от 9% мазнини. Когато по-малко мазнини се абсорбира слабо калций. Тъй като сиренето не е много сладък, без любов на децата, може да добавите мед или плодове. Не е лош вариант - добавете мед и плодове в същото време. В по-скоро суха сиренето можете да добавите кисело мляко или кисело мляко.

Полезни и топли ястия от извара: гювечи, кнедли, сирене торти. На много от тях не изискват готвене време, но след топлинната обработка (не е тайна, че много деца не обичат извара), вкусът се подобрява значително. И децата с голямо удоволствие да яде сирене ястия от извара, дори и обогатен с мед и плодове.

Що се отнася до киселото мляко като закуска, тогава ще трябва да се даде предимство на естествени, а не продукт на кутиите със срок на годност от няколко месеца. Много домакини отдавна усвоили науката за готвене домашно кисело мляко. За да направите това, можете да си купите кисело мляко, но не можете да се харчат пари за него. Нормални битови термос се справят със задачата, също толкова добър.

Видео: Яденето на сутринта. Какво е сутрин за закуска. Beauty KSU

яйце

Ястия с яйца, също могат да бъдат маса шампион. Egg - протеин, който е комбиниран с млякото (в омлет) или зеленчуци не само насищат бебето за дълго време, но също така ще предостави тялото си с необходимите градивни елементи, както и за изграждането на клетките на тялото, постоянно се нуждае от протеини.

Важно е да не се злоупотребява с ястия от яйца като яйчен жълтък съдържа големи количества холестерол. Позволено е не повече от два жълтъка на седмица. Но ако детето го моли да направи омлет често, то може да се приготви от един протеин, но липсата на жълти компенсират подправки като куркума, зеленчуци и ярък цвят: домати, моркови, чушки.

Мюсли и зърнени храни ученик

Този вид закуска дойде сравнително наскоро в руска кухня. Това е - опростен и укорен версия на зърнени закуски. Лекари, специалисти по хранене, педиатри, се препоръчва да се притесняват от такава закуска, въпреки опитите на рекламата, за да убеди, че това е изключително полезна закуска.

две точки могат да бъдат наречени от полезните качества на закуската: скоростта и лекотата на подготовка, които могат да се справят дори и едно дете, и наличието на мляко. Всичко останало казва повече за ползите от такава малка закуска за здравето на учениците.

На първо място, боб, варено промишлени методи, често са отмити всички хранителни вещества и е разводнена продукт, който носи никаква полза. На второ място, на люспи, се обработват допълнително за крайния продукт толкова дълго, колкото е възможно запазил хрупкава. И ние всички знаем, че химични вещества, хранително-вкусовата промишленост работници, които боравят с техните продукти, а не само от полза за тялото на детето. В допълнение, в готовите люспи партидата на скрита захар и сол, което също се отразява неблагоприятно на здравето на децата от.

Понякога, обаче, такава закуска можете да си позволите. Например, когато има малко време за готвене, детски зърнени култури в една чиния може да бъде подходящо.

Сок за закуска

Друг имиджова реклама - пресен сок за закуска за дете. Лекарите твърдят, че самият сок е много добра и полезна за деца, така и възрастни. Въпреки това, те имат такава висока концентрация на киселини, които започват с един ден от тях не е необходимо. Слаби стомаси на деца (и възрастни) също не могат да издържат на агресията на киселина, и да отговорят гастрит.

Ако сте - горещ привърженик на сокове, тогава предлагаме ви разреден напитка дете. Разредете собствен сос вряла вода в съотношение 1: 1, а след това на напитката ще донесе само ползи. Са полезни за закуска морков, ябълка или портокалов сок.

Но по отношение на индустриалното сок е по-добре да се откаже. Те са в допълнение, че в действителност не съдържа толкова естествени съставки като рекламни обещания, се състои от пълна гама от промишлени хранителна химия. Но диетолозите не препоръчват пиенето индустрия сок също, защото те имат твърде много захар, които са вредни за децата.