Полезни закуски за здраве и загуба на тегло

Препоръките на почти всяка диета някога каза за закуска, тъй като те съставляват значителна част от ежедневната ни диета. Дори и да не практикуват някои от диетите, би било излишно да научите как да снек-правилно. В крайна сметка, можете да се подготвите по-балансирана закуска и се готви леки супи за обяд и вечеря, леки продукти, но за да се неутрализира всички предимства на здравословна диета, като пое сандвич или солени бисквити. Каква трябва да бъде здравословни закуски, и как да ги въведе в диетата си, без да се налага?

Закуски в нашата традиция, наречена обяд и следобеден чай (в зависимост от режима на деня, на около 12-13 и 15-16 часа, съответно). И ако дори не можеш да направиш първата, като между закуската и обяда се извършва не толкова много време, а след това без закуска между обяд и вечеря, за да се справят с глада не е, че най-малко. Детските лагери и санаториуми, има и втора вечеря, но имате нужда от него, или не - да реши, въз основа на кое време си легнах, както и ниво на активност по време на вечерта. Снек - това е обикновено нещо бързо, така че ние плащаме не е много време. Но грешен подход към средата на сутринта закуска и обяд може много забележим ефект върху фигурата.

Изберете най-подходящия момент

Според съвета квалифицирана Диетични между пълен хранене и закуска трябва да са най-малко два до три часа. Но ако това време е минало, а ти все още не се гладен, той е по-добре да се отложи закуска преди светлина глад. Често, особено по време на работа, ние автоматично да вземете лека закуска, купуват закуски, реклама, които виждаме по телевизията - просто да се опита. Проблеми по време на работа или път налягане също могат да предизвикат чувство на така наречените психологически глад. Това, което е вече говори за колегите, които от време на време, предприети за нов пакет от бисквитки или шумолене бонбони опаковки?

Видео: правилното хранене за отслабване закуска полезно

Снек полезно за фигурата, не само в това, че основното хранене няма да ям повече от необходимата норма. Със силно чувство за глад, тялото започва да се съхранява на мазнини "за в бъдеще." Ако "остане стомаха си", дори малко количество храна, а след това да спре този процес. Като цяло, здравословна закуска трябва да съдържа около 250-300 калории, по-за предпочитане, ако те влязат в организма заедно с протеини и фибри.

Направете здрави лека закуска предварително

Разбира се, в офиса не винаги е удобно ", за да разгърне широка дейност, годни за консумация", за да се получи контейнер на салата или варени пилешки гърди. Но ако има такава възможност - винаги го използвате. По-добре, отколкото закуска зеленчукова салата и мисля, че трудно. Ако това не е приемливо, е необходимо да се търсят други възможности за вашата компания.

Възможности за бърза закуска на работното място:

• парче нискомаслено сирене и пълнозърнест хляб (комбинация от бавни въглехидрати и протеини - най-добрият избор за закуска)
• плодове - редуват вашия любим плод, и снек ще бъде не само полезни, но и вкусни
• "Fruity" или чаша зеленчуков рязане (продава в супермаркетите или кафенета), първият вариант е възможно да се запълни нискомаслено кисело мляко или кефир
• сурови или печени ядки - те са добре стимулират мозъчната дейност, но доста обилно, така че е по-добре да не злоупотребяват (100 грама ядки ще донесе на тялото си с около 500 калории)

• изсушени перфектно замени "нещо сладко", но тук също, че е важно да се знае кога да спре, тъй като те са доста високо калорични
• извара и млечни продукти, които съдържат протеини и необходим за метаболизма на калций
• ябълка чипове - приготвени с тънки парчета ябълка в пещта в продължение на няколко часа при минимална температура
• тъмен шоколад - не повече от една трета от плочките и през първата половина на деня

Видео: PP РЕЦЕПТИ лека закуска и десерти

Вкусна и здравословна закуска опция може да се счита за енергия бар, домашно приготвена. Тя се състои от сушени плодове полезни семена, ядки и малко количество от овесено брашно, смесени с мед. Перфектни сушени кайсии, стафиди, сушени сини сливи, ленено семе, орехи, кашу, но можете да вземете каквото желаете. Всичко, което трябва да се смила и се смесва в блендер. Получената вискозна маса се добави една или две супени лъжици мед. Нарязани сушени плодове са голям свързващ компонент. Сложете теглото на тиган, внимателно запечатани и оставете в хладилника за няколко часа. След разреза втвърдената маса под формата на ивици и барове приключи всеки в пластмасова обвивка. Така че ви закуска може да бъде взето в офиса или на път, че е подходящо да се яде. Чувствайте глад няма да се върне в продължение на няколко часа.

А закуска и вкусни домашно без бързане

У дома, да организира здравословна и пълноценна закуска е много по-лесно. Въпреки това, много хора предпочитат да изрежете парче наденица или пият какао с бисквитки. Ако какао - не лош пример за закуска, яде нещо сладко, е желателно през първата половина на деня, тоест, на обяд. В допълнение, можете да ядете бонбон след вечеря, по време на който сте използвали мазнини продукт, в този случай, въглехидрати не се разграждат толкова бързо.

Не трябва да се използва като снек-концентрирани плодови сокове или шейкове - това ще доведе до рязък скок в глюкоза. Кисели плодове увеличава производството на стомашен сок, така че те закуска в случаите, когато преди обяд или вечеря, има много малко време, или по-добре, да се хранят един банан или портокал. Не трябва да се доверите изцяло купен от магазина мюсли, особено ако съдържанието на етикета захар в тях се отбелязва в второ и трето място.

Видео: Правилните закуски за приятно отслабване

Начало в следобедните часове можете да готвя печени ябълки с мед, пекат в микровълновата парче питка, увийте в който настъргано сирене и нарязани домати, създават десерт от сирене, смесен с парчета от зрял пъпеш в блендер или се смесват киселото мляко с плодове.

Сред по-значимите нискокалорични храни за закуска може да се нарече студена супа гаспачо (особено за лятно часово време), варено цвекло със слънчогледово масло и билки или парче от пара или печена риба. Ако хладилника е варени картофи, предварително участък тя може да се смесва с броколи смазан и ситно нарязани зеленчуци, тази форма на масови топки и в рамките на няколко минути се пече в пещ. Вие със сигурност може да направи и няколко варени яйца с краставица и домат, или мляко, изсипете няколко супени лъжици мюсли, ако наистина нямам време. Основното нещо - не бързайте, да не се яде всичко, и се обработва с любов към нея фигура и здраве. Красива и приготвена с душата на закуска със сигурност ще донесе ползи за тялото, и ще се насити на удоволствието от храненето.

За правилно и не е вредно за закуска през деня, се уверете, че винаги да има здравословни храни, които имате в наличност. В противен случай, чувството на глад може да спечели, и вместо да отиде до супермаркета за сирене и плодове, можете да направите сандвич с майонеза и колбас или отворете една торба със солени ядки. Не забравяйте да снек половин час преди да пиете чаша вода - така че благодаря предварително и се активира метаболизма леко покори глад. Е, най-накрая - не правя закуска в компютър или по време на шоуто, в противен случай рискът да се яде повече, отколкото е необходимо.