Не Какво да ядем след тренировка?

Фактът, че можете и не можете да ядете преди и след тренировка, днес има много дебати. за избор на продукт може да зависи от целите, които искате да постигнете - например, да се увеличи мускулната маса или намаляване на теглото. Въпроси, дори и тогава, кое време на деня можете да упражняват, и каква програма. Някой препоръчва да слушате тялото си и да ядете това, което той иска, напълно предаде на интуицията си. Но този подход е подходящ само за тези, които наистина се яде здравословна храна и да изберете, например, между пилешки гърди и броколи, но не и между парче наденица, хамбургер с телешко и пържени пилешки крилца. На колко правилно ядете след тренировка, ще зависи от успеха на процеса на обучение и цялостното здраве.

Що се отнася до това дали има или не след тренировка, сега горещо дебат, и всяка една от воюващите страни имат своите тежки и разумни аргументи. Някой си мисли, че за да отслабнете, не можете да ядете след училище в продължение на два часа. Други са убедени, че след фитнес инструктори или тяло, напротив - се нуждае от "доливане", както и че тези два часа са от решаващо значение за успешното и бързо постигане на основната цел - идеалната фигура.

Каквото и да се яде след тренировка, ще зависи от:

• Възстановяване на организма;
• Дейност увеличи общия си мускулна маса;
• динамика повишават издръжливостта по време на бъдещите тренировки.

Така че повечето диетолози и инструктори днес настояват, че яденето след тренировка е необходимо, дори и да приключи в края на вечерта, но си струва да изберете внимателно продуктите. Тази тенденция се е развила през последните пет години, и това трябва да се отбележи, че не всички експерти споделят този подход.

основни принципи

След тренировка, тялото се нуждае от много белтъчини и въглехидрати - това е основната сграда и база на енергия. Протеините са най-добре подготвени като специален коктейл, който можете да се готви у дома и да го приведе в термос, или не твърде извара. Именно тези продукти се абсорбират от организма след натоварването по-бързо и напълно справедливо. Веднага след тренировка, като източник на протеин е по-добре да не се яде месо, което ще бъде дълго и трудно за възприемане. Същото може да се каже и за яйцата, въпреки че някои опитни състезатели, могат да оспорват това твърдение

Колкото по-малко имаш време преди лягане, по-лесно е да си храна - този прост принцип трябва да остане неприкосновена въпреки острата чувството за глад. Ако организмът ще изразходва повече енергия за храносмилане на обилно хранене, то не е за през нощта няма да има време да се възстанови напълно. И това е - един от основните условия за успешно обучение. От друга страна, ако тренирате сутрин, месото ще бъде добър "гориво" за дълъг ден на работа и ще даде високо качество "строителен материал" за растеж на мускулна маса.

Въглехидратите трябва да са бавни и възможно най-полезни - и това правило трябва да се спазва стриктно. Един добър вариант за подкрепления след физическа активност е част от кафяв ориз, елда, зеленчуци, пълнозърнест хляб. В никакъв случай не може да се яде след тренировка бързи въглехидрати - сладкиши, шоколад, бисквити, сладкиши. В този случай, почти всички от вашето обучение ще отиде в канала най-малко, а в най-добрия - ще бъде добавен към следващите излишните килограми и сантиметри. Плодовете съдържат много въглехидрати, така забранени са банани и сладки грозде. В тях твърде много калории и захар, всички от които се абсорбират от особено бързо. Погрижете се да се пие заети вие също не са сладки. Когато става въпрос за плодов сок, по-добре е да го готвя сам.

Видео: HOT Трябва ли да се яде след тренировка за отслабване?

големи ограничения

Високо съдържание на мазнини диета - стриктно табу за стажанти. След активен тренировка на мазнини не се нуждае от тялото си, което е и причината тези продукти не трябва да бъдат във вашия "след тренировка" диета. Мазнини бавно усвояване на хранителни вещества, както и че е този параметър - скорост - е от решаващо значение за възстановяване на тялото и да го премести в режим на здравословен "работа". Особено внимание следва да се обърне на сиренето, както и в този продукт понякога съдържа твърде много мазнини, белтъчини и малко противоречие, благодарение на съвременната "напреднали" технология на производство на сирене. Ако ядете месо след тренировка, внимателно изберете постно - филета или на гърдата, но не и на долната част на крака или бедрото, тъй като тази част от трупа на пиле съдържа много мазнини, които може да неутрализира всички положени усилия във фитнес залата. Единственият мазнина, която може да се консумира (в умерени количества, разбира се) след тренировка - това на мазнини в областта на морските риби. По-голяма навреди на тялото или да разбера, че няма да донесе и дори помага да се възстанови по-бързо след тежки натоварвания.

Видео: Храненето след тренировка. Какво да ядем и колко?

Напитки, съдържащи кофеин, включително черен чай и кола трябва да бъдат премахнати, ако е възможно. Този компонент се намесва в работата на гликоген и предотвратява възстановяването и развитието на мускулите, той изглежда е консерви процеси, които стимулират клетъчното делене, което е на практика елиминира усещането за цялото упражнение. Погрижете се да има в менюто си след фитнеса не е имал ястия, в които има какао, дори ако това е само добавка, например, един протеинов шейк или бар енергия - тази забрана не се отнася към категорията на строг, но ако използвате продукт на текуща база, отрицателното въздействие ще бъде наистина мощен. Пиенето на силно кафе, само след около два часа след окупацията, а вечерта е желателно да се откажат изцяло тази идея, така че да не се вълнуват нервната система отново и ще позволи на тялото да се възстанови по естествен път. Ако искате да се увеличи мускулната маса, опитайте се да се откаже винаги с чаша кафе след тренировка.

След тренировка не може да се яде:

1. Бял хляб във всичките му форми ", под формата на тестени изделия, бисквити, пица, палачинки и особено полуготови продукти.
2. Някои от тях са толкова сладки, сушени плодове, като например дати, стафиди.
3. Картофи, варени, дори и един от най-здравословните начини - задушени. Изключение може да бъде само за мъже и се намира под строг надзор на опитен инструктор.
4. Всяко "бърза" храна, особено ресторанти за бързо хранене, и други мрежови обекти, които използват много консерванти и химически добавки.
5. Пакетирани сокове, които съдържат много захар и консерванти.
6. Закуски, с изключение на домашно приготвени крутони, направени от ръжен хляб.
7. Мюсли, особено тези, в които има бананови резени или стафиди.
8. Алкохолът. Тази забрана е много важно, тъй като фалшива облекчаване на стреса след тренировка напълно обезценява всички усилия, прекарано във фитнес залата.
9. Консерви, солено, пикантни храни.
10. Всички видове млечни десерти, пълни, без значение как са били рекламирани като естествена и еко-приятелски.

Що се отнася до части, стандартът се счита за точно половината от калориите от обема, че сте имали време да се харчат по време на тренировка - ако ви е трудно да се определи частта от тези "на око", не се колебайте да се потърси съвет от треньора си, той ще ви помогне с изчисленията. Също така не забравяйте, че по време на "триенето" на тялото ви губи не само енергията и мазнините, но и на много вода. Ето защо в часовете след тренировка трябва да се пие около 500 мл течност. Водата трябва да бъде свободен газ и да не е прекалено ниска - това е вредно за прегряване на организма, по-добре е да се пие малки глътки и бавно. Това, както и правилния избор, след като продуктите са полезни упражнения ще помогне на тялото ви да се възстанови бързо.

Видео: Храненето след тренировка. Храненето преди тренировка

Вижте реакциите на организма не е тези или други продукти, и да яде само тези, които ви помогне да постигнете целите, които сте си поставили - изгарянето на мазнини, увеличаване на мускулната маса, увеличаване на издръжливостта. И ако след тренировка, че не искаш да се яде, по-добре е да не се принуди да го направя със сила. В този случай, можете да ограничите чаша кисело мляко, се подготвят шейкове или зелен шейк. Тренирайте и яде с удоволствие и полза!