Умората, води до намаляване на умората

Това е нормално, когато в един ден на работа, след физическа работа, обучение във фитнеса, след като някои събития, които изискват огромна морална напрежение, ние се чувстваме уморени. Умората - това е нормална реакция да се подчертае, независимо дали физическо или умствено натоварване стрес. Почивка, нощен сън, уикенд или празник ни дава възможност да се възстанови. Ние се влеят живот в свежи и пълни с енергия.

Когато чувството за умора не оставя през цялото време, когато човек се чувства уморен, дори и без предходен товар, това е въпрос на умора. Това състояние на постоянна умора, без никаква връзка с реалното натоварване. Човек се чувства уморен рано сутринта, сън, почивка, не му помогне да се възстанови. Такова състояние - патология, която може да бъде причинена от няколко причини, които изискват вниманието на лекарите.

Причините за умора

Умората може да бъде симптом на много заболявания. Диабет, множествена склероза, депресия, стомашно-чревно заболяване, хелминти invanziya, заболяване на щитовидната жлеза - това е непълен списък на заболявания, един симптом на което е умора.

Може да причини хронична умора липса на витамини и минерали в организма. Недостигът на витамини от група В е често чувство на умора. Жлезна анемия винаги е придружен от умората. Където прием на желязо и на организма витамини могат да бъдат достатъчни - поради някои патологии нарушена абсорбция на тези вещества от организма, които причиняват дефицит.

Намалена умора

За да се установи причината за умората, не е излишно да се консултирайте с лекар. Тя ще ви помогне да се намери причината, за да се потвърди или изключи определена диагноза. Често, обаче, състоянието на умора идва в резултат на граничните състояния, при които всички здравни показатели са на границата между нормалното и патология.

Според статистиката, все повече и повече хора са в тази област "граница": конкретна диагноза все още, но вече са се появили симптомите. Това умора не е станало комплекс от симптоми на болестта, трябва да преразгледа начина си на живот - да се направи навици здраве, хранене, смяна.

Една от причините за умора, а не за здравето, свързани с патологии, е липсата или лошото качество на съня. Много от жителите на градовете, за да направят всичко и навсякъде, намаляване на съня ви по време на седмицата на шест или седем часа, а в събота и неделя, които се опитват да компенсират липсата на сън, сън за 10-11 часа. Този режим - прав път до умора. Необходимо е да се коригира начина ви на живот, за да спят в продължение на 7-8 часа на ден, а в събота и неделя, за да се опитаме да се придържаме към един и същи сън, не prolezhivat целия уикенд в леглото с надеждата да "спи" седмица.

Помощ сън разходка преди да заспя, чист въздух в спалнята, удобна възглавница, топъл билков чай ​​с мед.

Способността да се отпуснете, да се изключите от проблемите, ще ви помогне да заспите бързо, спи добре. В допълнение, тази способност не помага да се съсредоточи върху проблемите на почивка физически и психически. Ако се разгледа всеки метод за релаксация, да научите специални техники за дишане.

Видео: фибромиалгия и синдром на хроничната умора

Често ние се притиснат в ъгъла на хроничната умора в отношението си към проблемите, реални или измислени. Трябва да се признае, че светът не е съвършен и ние също не трябва да има големи надежди за света и себе си, да не изисква супер-сили. Работата - това е просто работа, където ходим за набиране на средства за собствения си живот. Свързани лица имат право на грешки. И така, ние правим. Това философско отношение към живота, а самата среда - това е здрав разум. Липсата на високи очаквания прави по-лесно да се погледне на проблема и по този начин облекчаване на интелекта и психиката.

Много хора се освободите от стреса с помощта на цигари, алкохол или други вещества, които стимулират удоволствието центрове. Това е пряк път към още по-големи проблеми, лекарите предупреждават. Алкохолът не само е антидепресант, той забавя реакцията на нервната система и всъщност предизвиква депресия, изострени от умора, умора. Цигарите съдържат много вредни вещества отразяват неблагоприятно върху здравето на организма се разрушават на витамин С, намалява съдържанието на кислород в кръвта.

Друг навик може да се счита стик стрес навик сладко. Захар значително увеличава нивото на захар в кръвта и веднага дава енергия. Тогава, точно както капки захар и вместо прилив на енергия човек се чувства уморен, си сънлив. Да се ​​отървем от лошите навици, е възможно да си възвърне смелостта да се отървете от умора.

Въпреки че използването на кафе като стимулант на нервната дейност не може да бъде напълно да се нарече лош навик, обаче, когато умората не трябва да шокира себе си стимулира кафета. По-добре е да се откажат от кафе и силен чай, заменете напитка с високо съдържание на кофеин стимуланти повече неутрални напитки: чай с мента, липа и лайка в комбинация с мед.

Много хора, които водят активен начин на живот, имайте предвид, че след тежък работен ден често ходя на фитнес, преодоляване на умората. Въпреки това, след като е упражнил чувствате прилив на енергия и жизненост, дава сили за следващия ден. Физическата активност стимулира ендорфините - невротрансмитери, които допринасят за развитието на "щастие" хормони. А ние говорим за физическо възпитание, а не професионални спортове обучение, който може да бъде лишен от последните sil.Fitnes в залата може да бъде заменен от чист въздух. Освен това, много лекари казват, че е по-ефективен чист въздух като най-естественото вида на тялото на физическата активност.

Видео: Постоянна умора. Причини за възникване на умора

Ако работата е свързана с постоянно място, не забравяйте да се паузи, дори и в краткосрочен план за 5-10 минути на всеки час. Разходете се по коридора и нагоре по стълбите, изляза за няколко минути на улицата - това е по-добре, отколкото да седи с часове, без да отваряте монитора.

Без ограничения, с диети, отхвърляне на въглехидрати или мазнини - при умора власт трябва да са пълни, като предоставят цялата нужда на организма от минерали и vitaminah.Pri недостиг на желязо в кръвта намалява червените кръвни клетки, които пренасят кислород транспорт. Не кислород - няма енергия. Диетата трябва да е богата на храни с високо съдържание на желязо са месото, особено червените сортове, органни меса, боб, ядки, сушени плодове, ябълки, цвекло.

Калий - е друг минерал, който помага да се справят с умората. Калият осигурява енергия на мускулите, включително и сърцето. Банани, картофи, царевица, слънчоглед - са продукти стимулирам мускулната система.

Продукти с витамини от група В. В тази група на витамини е най-широко използвани в храни, и се смята, че групата от авитаминоза в невъзможното. Въпреки това, когато умората не трябва да пренебрегваме факта, това е малко вероятно. Особено, че продуктите на дълбока обработка, които са в основата на диетата на повечето от жителите на градовете, се състои от няколко витамини от група Б. сурови храни като зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки - източник на витамини от група В.

Ядки и семена съдържат полиненаситени мастни киселини, фосфор, желязо, магнезий, витамин В2, В1, В6, триптофан. Всичко това прави ядки и семена, необходими хранителни добавки с умората. В същото време не трябва да забравяме за тяхното високо съдържание на калории и да не се яде повече от 50 грама ядки на ден.

Мастни риба и растителни масла също е източник на полиненаситени мастни киселини. Мазнините са доставчик на енергия в тялото, и полиненаситени мазнини също са антиоксиданти.

Млечни продукти, като кисело мляко или кисело мляко са с доставчика про- и пребиотици, подобряващи храносмилането, премахване на процесите на ферментация в червата. Не е тайна, че повече от половината от цялата имунна система е в червата, здравословен храносмилането. Природни kislomolochka подпомагане на създаването на храносмилането и да се справят с умората.