Протеин Аткинс диета: храна, меню, плюсове и минуси

Яжте и да губят тегло - или дали това е мечтата на много момичета, особено когато целият процес на храна отива в движение и отнема не повече от 10-15 минути? През това време, изглежда, не може да яде нищо полезно, обаче, силата принцип д-р Аткинс на може и позволяват осмели да направи диетично меню, която не изисква големи разходи на време, дори ако половината от храната използвате стремглаво да работят.

Аткинс. Основните принципи на протеинова диета на Аткинс

Д-р Аткинс внимание е отделено и на ефективна диета за отслабване не е случайно. Сам, който е кардиолог и лекар на медицинските науки, той е усвоил диетолог професията и прекарва много време на основите на болестни състояния, а след това да се намери по-различен подход към тяхното възстановяване. При избиране на този път, Аткинс дойде на откриването на центъра за алтернативна медицина, където започва да се насърчи техните подходи към загуба на тегло и здравословни ястия, включително.

Създаването на протеин диета Аткинс тласна собственото си тегло. Преди да отворите свой собствен център, през 1963 г., д-р тегло е 116 кг, което някак си не подигравка с образа на диетолог. Въз основа на това може да се каже, че целта, поставена пред Аткинс, губят тегло, беше почти дълга си или дори задължение да професията! И той успя. Подсилване на собствената си статия знания "Нова концепция при лечението на затлъстяването", публикувана в списанието на Американската медицинска асоциация, както и чрез серия от независими проучвания, д-р Аткинс е образувала много диета под въпрос. Лично отпадане тя може да помогне на 28 кг, диетолог е активно популяризира своя метод в масите.

Essence Аткинс протеинова диета е бърза загуба на тегло чрез ограничаване на въглехидратите навлизат в организма, без да е обсесивно глад. Последното се постига чрез признаците на храносмилането и разграждането на протеини.

Основните принципи на този метод са:

• силно ограничаване на използването на храни с високо съдържание на въглехидрати;
• увеличаване протеин прием на храни;
• постепенно намаляване на обема на стомаха поради малките но сърдечен части;
• премахване на застояла течност от тялото поради ускоряване на бъбреците и надбъбречните жлези.

Видео: отслабнете бързо! Протеин Аткинс диета рецепти +!

Продукти са разрешени за протеин Аткинс диета

Както бе споменато по-горе, на базата на този метод за загуба на тегло е за увеличаване на потреблението на протеин. Ние говорим за някои от тях в низходящ ред на протеин на 100 г продукт:

• соя (45 гр);
• хайвер (31, 7 д);
• телешко (30.7 гр);
• говеждо месо (28.8 гр);
• Холандско сирене (27 гр);
• фъстъчено (26.4 гр);
• кашу (25.3 гр);
• пиле (25.2 гр);
• сьомга (23.1 гр);
• боб (23 г);
• Шам (20.6 гр);
• Rockfish (20.1);
• скариди (18.1 гр);
• ниско съдържание на мазнини извара (18 гр);
• Яйце (6 д - 1 бр.);
• кисело мляко (4.3 д).

Заедно с главния прием на храна също се използва малко количество от някое от плодове и зеленчуци, с изключение на картофи, грозде, киви и банани.

Абсолютно забранено сладкиши, всички брашно, захар и разнообразие от зърнени култури.

Примерен меню Аткинс диета

Д-р Аткинс не се интересуваше строг ред на ястия в своята протеинова диета, така че вие ​​сте свободни да се покаже малко творчество и въображение кулинарен в подготовката на дневното меню. Основното нещо, заслужава да се отбележи, че ако искате да се яде в движение почти всички съставки на ястията могат да бъдат сварени предварително и преди да вземе леко ги затопля. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, те са за предпочитане консумират сурови.

Наречен от приблизителната протеин Аткинс диета меню за един ден. Ние се подчертае, че по време на деня на необходимостта от увеличаване на консумацията на прясна вода, включително и преди всяко хранене. Средната интервала между храненията - 2-2,5 часа.

сутрин

Две варени яйца, няколко маруля, един чери домат (или обикновен половина), зеления чаша чай без захар. За десерт правят чипове от пресни фъстъци, ягоди и мазна сметана (всички заедно не повече от 70 грама).

обяд

Един малък грейпфрут или портокал, една шепа от любимите си ядки (без сол!) Купа на плодове или зелен чай без захар.

Видео: протеинова диета на Аткинс

обяд

Лека закуска светлина салата китайско зеле, моркови и ябълка (около 70 д). На следващо място, ври половин пилешки гърди, с другарката си яде портокал или грейпфрут. Завършете ястието с чай без никаква захар или компот от плодове и горски плодове. А малко захар може да яде шепа ядки кашу с лъжица заквасена сметана. 

следобедна закуска

Всеки плод, някои ядки или едно яйце, чай.

Видео: Диетата протеин за отслабване: менюто за седмицата

вечеря

С малко количество растително масло в тиган къкри пилешки гърди половинка с един малки тиквички. Те добавят билки, малко кедър или орех, и след това облечена с черен пипер и лимонов сок. За десерт, яде ябълка и изпийте чаша нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.

Плюсове и минуси на протеин диета Аткинс

Протеин Atkins диета има редица предимства, на първо място сред които е достатъчно бързо намаляване на видимата тегло, т.е. намаляване на първичния мазнини. В рамките на една седмица от началото на загуба на тегло може да бъде значими постижения, както и рекламни лозунги не лъжат по този въпрос - някои момичета успяват да се намали приблизително един килограм на ден! В допълнение, тялото активно ще се отървете от излишните течности и да се ускори потока на лимфата, което ще допринесе за сериозна загуба на тегло в рамките на първите 3-4 дни. В тази връзка, ще изчезне като прекомерно подуване, по-лесно ще бъде пробуждане.

Ако тренирате, диетата на протеин ще насърчава мускулна маса, укрепване на мускулите и съдова тъкан, увеличаване на издръжливостта по време на тежки физически дейности и общата устойчивост на организма към различните видове обучение.

Важен фактор положителен е фактът, че практически е невъзможно да се чувствате гладни, когато диетата Аткинс. За разлика от въглехидрати, протеини са разделени на няколко пъти по-бавно, и процесът на асимилация е по-трудно, така че усещането за пълнота трае по-дълго.

Въпреки това, минуси в този метод за отслабване е също на разположение. На първо място, това е загуба на някои витамини, поради липса на консумация на зеленчуци и сложни въглехидрати. Продължителното диета възможни прояви като сухота и лющене на кожата и нейната бледност потъмняване, влошаване на стария възбудена слой ексфолиране, а също и нарушение структура на косата и ноктите. Зъбобол и намаляване на зрението може да бъде резултат от такава небалансирана диета.

Ако има проблеми със стомашно-чревния тракт, кръвния поток или съдова пропускливост, диета влакна може значително да навреди. Осъществяване на кръвоносните дебели компоненти, които получаваме по време на такава диета, провокира образуването на атеросклеротични плаки, по-ниско кръвно налягане и да увеличи риска от образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове. Запек, за съжаление, също няма да бъде едно приятно допълнение.

И последното нещо, което си струва да споменем е увеличеното натоварване на бъбреците. Ето защо по време на протеин Аткинс диета е необходимо да се увеличи приема на чиста вода за намаляване на негативните ефекти от загуба на тегло на въпросното тяло. Въпреки това, ако страдате от някои необичайни бъбречни аномалии, а след това по този метод трябва да бъде изоставена.