За настроението храни

Храни - е преди всичко източник на енергия за нашето земно тяло. Въпреки това, животът ни е не само да се поддържа функционирането на тялото, но също така и някои желания и страсти, емоции, чувства и настроения, които се използват, за да се промени няколко пъти на ден.

Има храни, които имат значително влияние върху вътрешното състояние. Някои повишават тонуса, стимулира, мотивира. Други акт успокояват като леко успокоително. Други пък може да повдигне духа ви. Няма никаква магия - един химия.

шоколад

Всеки сладък продукт, който съдържа захар, повдигане поради способността на захари за увеличаване на нивата на серотонин и ендорфини - т.нар хормоните на радостта. Мазнини в комбинация със захари, правят процеса на бързо и дават дълготраен ефект. Все пак, не всеки десерт, съдържащи захар и мазнини, безвредни за здравето и фигурата.

Идеален за повдигане на настроението - шоколад. Добавянето на мазнини и захари, шоколад съдържа какао, който е източник на флавоноиди и полифеноли. Какао, част от шоколада и подобряване на настроението. Колкото по-висок размер на какао, толкова по-ясно изразен "радостен" ефект ще даде на шоколад. Следователно, за да се повиши настроението трябва да се предпочита сортове горчив шоколад със съдържание на какао от най-малко 70%.

Плодове и горски плодове

Плодове и горски плодове, съдържащи както фруктоза и захароза, също помагат да се справи с депресията и настроение промяна малки до най-голяма. В допълнение към високото съдържание на фруктоза, много плодове са богати на магнезий, който помага да се контролира настроението, както и витамин С - една от най-важните витамини в борбата с депресията.

Сред по-голямата списъка на плодовете трябва да се отбележи, ягоди и ягоди, които не само са лидери по отношение на съдържанието на аскорбинова киселина, но също така да записва притежателите на съдържанието на флавоноиди. В ягоди, учените са преброени около петдесет на биологично активни компоненти, един или друг начин засяга удоволствието центрове в мозъка.

цитрусов

Всеки цитрусови плодове, както знаем, са източник на аскорбинова киселина, както и етерични масла, за да повдигне духа ви, дори и ако те не се яде, но само въздишат вкус. В Citrus има и друго предимство - цвета. Ярки жълти и оранжеви цветове психолози наричат ​​най-положителните цветове.

там е техника, да се настроим с помощта на визуален обхват сред техники за справяне със стреса. Психолозите съветват да се максимизира украсяват интериора портокал. Ако стаята е на масата е ястие с портокали и мандарини, в една стая рядко се карат. Понякога е достатъчно, за да държи в ръцете си портокал, вдишвам аромата му да духове роза. Яденето сочен сладък портокал усили ефекта много пъти.

банани

Ние също трябва да се подчертае банани. Те са сладки и жълто, които, както вече знаем, подобряване на настроението. В допълнение, банани съдържат протеин триптофан, който се превръща в серотонин хормон. Ядох банан - имам емисии serotonina.Banany съдържат много въглехидрати и достатъчно калории. За намаляване на тези недостатъци банани, диетолози съветват да се използва банани неузрели, зеленикаво, с дебелина, не са достигнали пълна зрялост. съдържание на захар, което означава, че въглехидратите в неузрели банани три пъти по-ниска, отколкото в зрели, кора, която е покрита с малки точки.

Видео: Хранене за мозъка на серотонин и настроението Какви храни повишават настроението и подхранват мозъка

протеинови продукти

Понякога една добра пържола може да повдигне настроението повече от един бар на шоколад. В това също не е чудо - протеиновите храни съдържат триптофан. В допълнение, протеинови продукти от животински произход съдържат значително количество тирозин амино киселина, която помага на нервната система, за да се справят със стреса.

Изборът на протеинови продукти, за издигането на настроението ви, трябва да се даде ниско съдържание на мазнини месо. По този начин, в съдържанието на Турция и пилешки гърди триптофан, отколкото в крехко свинско. Триптофанът в тлъсто месо, дори по-малко.

Сирене е източник на триптофан. Освен това, твърди сирена помогнат да се справят с безсъние. Slice или две от сирене, яде ни нощ, за да заспите по-бързо.

Видео: Хранене за мозъка на серотонин и настроението Какви храни повишават настроението и подхранват мозъка

Изненадващо, лекарите наричат ​​продукт за издигането си в настроението нормални кокоши яйца. Това е "правилната" протеин за нашето тяло, възможно най-близо до факта, че тялото ни използва, за да се изгради клетки. Жълтък има по-голямо влияние върху нашето настроение от яйчен белтък.

Риба като източник на омега-3 мастни киселини - един продукт за задаване на настроението. Отделно от факта, че всяка риба е източник на здравословни протеини, мазни риби са богати на полиненаситени мастни киселини, които участват в синтеза на витамин D. За сигурни, че обръщат внимание на настроението по-малко положително при облачно време, отколкото със слънчева. В случай - в различна прием на витамин D. Мастни сортове риба, и по-специално полиненаситени мастни киселини частично компенсират липсата на слънчева светлина и да компенсират липсата на витамин D, който също има значителен ефект върху настроението.

Поради тази причина, в списъка на продуктите, които подобряват настроението, ядене ядки и семена. Те също са пълни с полиненаситени мастни киселини, въпреки че в по-малки номера. Но за вегетарианци не ядат риба, наличието на ядки на масата е ключът към по-добро настроение.

Как да се развесели и да не получите по-добро

Нито един диетолог ще съветва вдигне себе си с помощта на храната. Нещо повече, широко разпространена идеята, че храната не бива да се поощрява или стимул в живота. Това изземване шоколад стрес, ние буквално придобие лош навик, на опасностите, сравнима с тютюнопушенето.

Видео: Живея здравословно! Храна за добро настроение по време на менопаузата. (11.23.2016)

Въпреки това, за да се откажат изцяло радостите на живота, на продукти, които да помогнат за постигането на тази радост, това не е необходимо. В случай на продукти, за настроението в хода на една формула за лекарството и дозата на отрова: има лек всичко и всичко е отрова. Разликата - в дозата. Така че няма нужда да се яде цяло парче шоколад, за да се вдигне след лоша комуникация с шефа, е достатъчно да се яде едно или две филийки. Същото важи и за други храни.

И за да помогне на тези, които не са готови да спечелят допълнителни калории от храната, за да се вдигне на духовете - напитки. Те не са искали храната по-ниско съдържание на калории.

зелен чай

Зеленият чай съдържа теанин - антиоксидант, който, между другото, действа като леко успокоително, намалява чувството на безпокойство, подобрява паметта и умствените способности.

билкови чайове

Добре подбраните състав на билков чай ​​може да направи чудеса: настроението вдигна след чаша този чай.

Brew различни билки могат да бъдат във всякакви пропорции, в зависимост от техните предпочитания вкус: липов цвят, маточина, жълт кантарион, листа от френско грозде и малини, мента, шипка. За допълнителен ефект, можете да добавите малко канела, кардамон, джинджифил. Подправки в горещ чай, мед също е много за подобряване на настроението.

Други начини за повдигнат настроението ви

Resort за хранителна химия магия не е задължително - допълнителни калории, много малко хора ще се възползват. Uplifting музика. Има специални плейлисти, където музиката е избрана така, че в продължение на половин час, може да се заключи от дълбока депресия и да доведе до дъгата настроение.

Не съществува желание да се зареди уши - зареди мускулите! Упражнение помага за производството на ендорфини, както и плочките на тъмен шоколад. Ако по някаква причина фитнес невъзможно, това е достатъчно, за разходки на чист въздух. Съзерцаването на природата, между времена, да добавяте бележки на позитивните в настроение.

В допълнение, има по-ефективни начини: целувки, гушат с любим човек е гарантирана, за да повиши настроението ви.