Зимни спортове: кача на ски, да избират и да се научат да се вози

Какво може да бъде по-красиво от здравословен тонизирана тялото, и това, което би могло да бъде по-лесно редовен фитнес зала под зоркия грижите на личен треньор поне няколко пъти седмично? Въпреки това, по-сложни, по-интересно, и на хоризонта има зимни спортове, които с голям успех може да замени пътувания до фитнес залата. И ако се вгледате внимателно, закупуване на ски не е кой знае какъв проблем, тъй като процесът е много забавно.

Това, което трябва да знаете за каране на ски и ски-бягане?

За тези, които не са запознати с каране на ски в лице, той ще бъде трудно да се оцени веднага всичките си възможности. Някои хора дори имат да слуша отрицателна обратна връзка от тези, които миналата застана на ски преди двадесет години, държи баланса, освен ако не им ентусиазъм. Днес, обаче, случаят в този вид спорт са много по-добре, а това привлича вниманието на все повече и повече.

Видео: Как да изберем яке за каране на ски. част 2

За да започнете да се определи името. Ските предназначени за бягане на относително равна повърхност, наречени "крос-кънтри". Можете да ги купите в почти всеки малко или много, голям магазин за спортни стоки. Главната особеност на тази спортна екипировка, постигнато с помощта на модерни технологии, е отразена в материал на строителство за каране на ски - това е високо качество на въглеродни влакна и пластмаса. Това ги прави най-удобно при шофиране, подобрява способността да ги управляват и да ги измъкне от, което от своя страна дава възможност свободно да се развиват с достатъчно висока скорост.

Модерна техника и оборудването е много по-лесно, което позволява да се чувстват комфортно и да не замръзне при много по-ниски температури. В този случай, вие ще изглежда много стилно, така че не губи лице.

Видео: Как да изберем каска за каране на ски

При избора на ски-важно да се вземе предвид нивото на фитнес. За тези, които тепърва започват да се научат на спорта, трябва да изберете най-проста техника и се опитайте върху плоски повърхности, без прозорци. Ако гимнастика или, например, йога най-малко за вас се характеризира с 5-6 пъти в месеца, а след това можете да изберете нивото е по-трудно и да отнеме повече време полу-професионална апаратура, с която да се определи дали този метод е подходящ за вас физически фигури рехабилитация и поддръжка. Ако сте сигурни, че ще Ви хареса, а вие сте силен физически, можете спокойно да си купи пълен набор от професионално оборудване. Когато закупите този на уебсайтовете, обърнете внимание на избора на ски шкафчета, която съществува там. Ако отидете в магазина, не забравяйте да се измери теглото си.

В полза на ски говори ефективно разпръснати по цялото тяло на товара, които се проявяват след първата сесия. С редовната работа на белия сняг, ще осигури пълна тренировка на всички мускули, включително вътрешна и осмелява да честите изкачвания изкачване, ще се отървете от стомаха и укрепване на мускулите на горната и долната преса.

Видео: Ridge бягане, каране на ски, оборудване

Но това не е всичко, за които можете да се влюбите в каране на ски. Хората с наднормено тегло, или кокалчетата проблематично болки в гърба ще бъде възможно да се засили тялото и да влезе в калъпа без нежелани симптоми и влошаване, тъй като ски бягане, разлика нямат шок.

Основните видове обучение

За да се засили и форма на тялото, докато ски, вие трябва да се научите на няколко основни типа разбира се, за да ги:

• Класически besshazhny. Той засилва главно горната част на тялото (раменете, гърба, гърдите). Тя се осъществява чрез накланяне на тялото напред с акцент върху изложени пръчка и дърпане на цялото тяло в посока на движение;
• Класически odnoshazhny - повтаря едни и същи, но освен това отблъснати с единия крак лежи на върха на обувката и ги тласка надолу до ски не се плъзга назад. В този случай, по-голям товар е краката и задните части;
• Класически алтернативен - Шагал, последователно излагане напред левия крак и дясната ръка и след това обратно, обучение, по този начин, бедрата и бедрата. Важно е да се помни, че при натискането на един крак, тя не се отпускам напълно в коляното;
• Ридж "на един крак" - имитира репресии срещу кънки. За да направите това, като в същото време отблъснати от полюсите, така и на един крак - втората пързалка за известно време. Основното изискване е, че е напълно в снега и не се прехвърлят за ръба. Жилища сега като се леко напред, а движението им се опитват да направят възможно най-много от белите дробове. По този начин ние се коригира зона "бричове";
• Ридж "на двата крака" - в същото време отблъснати от двата полюса по краката, така и пързалка. Нуждата да се поддържа баланс и контрол на положението на краката в този вариант осигурява оптимална натоварване на бедрата и коригират своите форма и което го прави по-апетитни.

Зимни спортове и вкусна диета

Ски бягане - пълен набор от физически упражнения за тялото си. Един час или два класа изгаряте огромни количества калории, така че въпросът за диета стана по-малко важно, но въпреки това е необходимо. Имайте предвид, че с високо потребление на енергия по време на обучение на диета трябва да бъде по-лек, а максималният доставката. В този случай, тя може да включва и продуктите, които могат да подобрят настроението ви. Например, шоколад или малка торта, която може да се яде малко преди началото на зимния период. Повярвайте ми, в края на ски, от калориите, получени от тази торта, ще свърши.

Какво е важно да се включат в диетата по време на активния ски? Главно - протеин. По време на интензивни упражнения, обхващащи почти всички мускули, освобождава огромно количество млечна киселина, която постепенно разрушава тъканта, ако времето не се показва. За да се реши този проблем може да бъде протеинови продукти на много плодове, че тялото премахване на токсините и стимулират отделянето на млечна киселина. Не забравяйте да включите в диетата си домашни птици, морските риби и говеждо месо. Плодове от най-добрите си приятели ще бъде ябълки и сливи. Пиенето на пресен домат и целина помага за почистване на тялото от натрупаните отпадъци.

Преди тренировка хранене трябва да бъде не по-рано от един час преди заминаването на улицата. Веднага след като се върна от ски писта, по-добре е да се пие нещо затопляне, като безалкохолна греяно вино, зелен чай с джинджифил или плодов сок ovoschefruktovy, а след това се отпуснете малко и нека тялото ви се адаптира към получения товар. Един час по-късно, можете да ядете някои белтъчни продукти (яйца, половин варено пилешко а), две - пълен хранене.